2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ugljikohidrati pružaju više od polovine ukupnih kalorija dnevno, opskrbljujući tijelo energijom i doprinoseći zdravlju srca, probave i mozga.
Ograničena konzumacija ugljenih hidrata a dijeta s malo ugljikohidrata može olakšati gubitak kilograma, ali može dovesti i do mnogih neugodnih nuspojava.
Želite znati što se događa ako nemate dovoljno ugljikohidrata?
U ovom članku ćemo vas upoznati s 5 znakova koji ukazuju na to da biste trebali da dodate više ugljenih hidrata u svoju prehranu.
Nedostatak energije
Poput automobila na benzinski pogon, tijelo se napaja uglavnom stalnim protokom glukoze, koja se prirodno nalazi u ugljikohidratima. Smanjenje ili izuzeće ugljenih hidrata iz prehrane može smanjiti opskrbu glukozom i dovesti do smanjenja nivoa energije u tijelu.
Razdražljivost
Isključivanjem ugljikohidrata iz prehrane možete se osjećati razdražljivo i razdražljivo, pogotovo kada prvi put smanjite unos.
Glavobolja
Budući da se mišići, srce i mozak oslanjaju na glukozu za energiju, uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane tjera tijelo da koristi masnoću za energiju. Pri započinjanju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i prelasku u ketogeno stanje, glavobolja je česta pritužba.
Zatvor
Izvori ugljikohidrata ne isporučuju samo glukozu, već i vlakna koja su dobra za probavu. Smanjivanje prehrambenih unosa ugljikohidrata u obliku biljaka može prirodno smanjiti vlakna i povećati rizik od zatvora.
Nutritivni nedostaci
Pridržavanje dugotrajne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nosi rizik od nutritivnih nedostataka. Od vitamina A koji sadrži slatki krumpir do vitamina B u cjelovitim žitaricama. Izvori ugljikohidrata bogati su vitaminima i mineralima potrebnim za vitalne procese u tijelu.
Preporučljivo je ograničiti unos bijelog hljeba, tjestenine, peciva i slatkiša. Uvijek birajte spore ugljikohidrate koji sadrže vlakna i druge vrijedne hranjive sastojke.
Neki od njih su cjelovite žitarice i mahunarke, voće i povrće, kao i mlijeko i mliječni proizvodi.
Uravnotežena prehrana treba sadržavati povrće bez škroba, čiste proteine i zdrave masti.
Preporučuje se:
Naučnici: Zato Trebate Kuhati S Više Maslinovog Ulja
Teško da postoji osoba koja nije čula za mediteransku prehranu. Slava ove vrste prehrane dolazi iz izuzetnih zdravstvenih blagodati. Prehrana se zasniva na tradicionalnoj za regije Grčke i Italije hrani pripremljenoj na način da ih istovremeno čini ukusnom, hranjivom i zdravom.
6 Slučajeva U Kojima Trebate Unositi Više Soli
Neka medicinska stanja zapravo zahtevaju više natrijuma. Pojasnimo jednu stvar od početka - malo nas je zabrinuto kada se radi o uzimanju više soli (natrijuma). Većina ljudi unosi odgovarajuće količine natrijuma, ako ne i veće od trenutne preporuke od 2.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršali?
Smanjivanje količine ugljenih hidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će smanjiti vaš apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljenih hidrata?
Pametni Načini Da U Svoju Prehranu Uvrstite Više Povrća
Potrošnja povrća je sastavni dio dobrog zdravlja. Bogate su hranjivim sastojcima, važnim vitaminima i mineralima. Pomažu u dobrom imunitetu i štite nas od bolesti. Pored toga, važni su za održavanje zdrave težine i dobre figure. Neki ljudi ne vole povrće, dok drugi ne znaju u kojem obliku ih jesti.
Kako Staviti Više željeza U Dječju Prehranu
Kao odrasli i dobro informirani roditelji znamo koliko je željezo važno ne samo za naše tijelo, već i za našu djecu. Znamo da je iz više razloga proljetno vrijeme ono što ga utvrđuje deficit a također znamo da je našoj djeci teško objasniti da je željezo vitalno za njihovo zdravlje.
