2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Potrošnja povrća je sastavni dio dobrog zdravlja. Bogate su hranjivim sastojcima, važnim vitaminima i mineralima. Pomažu u dobrom imunitetu i štite nas od bolesti. Pored toga, važni su za održavanje zdrave težine i dobre figure.
Neki ljudi ne vole povrće, dok drugi ne znaju u kojem obliku ih jesti. Zato vam nudimo nekoliko pametnih i kreativnih načina dodajte povrće u svoju prehranu ti si. U sljedećim redovima vidjet ćete savjete za uključite više povrća u jelovnik.
Napravite supe
Juhe su odličan način da pojedete nekoliko porcija povrća u jednom obroku. Varijante su čak i krem supe u kojima ih dodajete. U praksi se mogu praviti u bilo kojoj kombinaciji - paradajz, bundeva, tikvice, tikvice i grašak, mrkva i krompir, paprika i krompir, grašak, špinat i krompir, karfiol, brokula, gljive. Sve ovo povrće možete i pomiješati zajedno da biste napravili super vitaminsku supu.
Pasta od tikvica
Sigurno vam zvuči čudno. Međutim, tikvicu samo trebate rezati na trakice pomoću guljenja povrća. Dinstajte ih s maslinovim uljem u tavi, dodajte sos - kao što je bolonjeze sos od gljiva i paprike. Ovi špageti također su pogodni za ljude s intolerancijom na gluten ili za one koji slijede dijetu s niskim sadržajem ugljikohidrata.
Dodajte ih umacima
Na prvi pogled nema povrća u klasičnom bolonjeze sosu. Istina je da ako umjesto gotovog umaka koristite svježu pasiranu rajčicu, dodajte sitno sjeckanu papriku, naribanu šargarepu i nasjeckane gljive, malo peršina, kopra, bijelog luka ili luka, imate koristan i pun vitamina domaći umak.
Pica od karfiola
Je li vam ikad palo na pamet da pizza može biti zdrava? Kada napravite kolač od karfiola, dobit ćete niskokaloričnu i ukusnu pizzu. Na vrhu upotrijebite sastojke s kojima ga volite - kačkavalj, paradajz, filete, kukuruz ili masline, mocarelu. To će zavarati vaša čula da jedete ukusnu i štetnu hranu, ali imate korisno zadovoljstvo koje možete uključiti u bilo koju dijetu.
Postiđen
Vjerojatno smoothie od krastavaca i peršin ne zvuči dobro. Međutim, kada napravite smoothie od soka od naranče, banane, bobičastog voća i žlice meda, garantiramo da nećete kušati šaku špinata, rikole, sirovih tikvica, repe ili krastavca. Sa špinatom možete čak postići atraktivnu zelenu boju koja će biti privlačna djeci.
Omlet
U omlet možete uključiti i značajnu količinu povrća. To ne mora ići na štetu ukusa. Ostaju klasični sastojci poput jaja, sira ili žutog sira. Samo dodajte nasjeckani paradajz, šaku špinata, masline, luk, papriku.
Preporučuje se:
Znakovi Da U Prehranu Trebate Dodati Više Ugljikohidrata
Ugljikohidrati pružaju više od polovine ukupnih kalorija dnevno, opskrbljujući tijelo energijom i doprinoseći zdravlju srca, probave i mozga. Ograničena konzumacija ugljenih hidrata a dijeta s malo ugljikohidrata može olakšati gubitak kilograma, ali može dovesti i do mnogih neugodnih nuspojava.
Iznenađujući Načini Da Unesete Više Vitamina D
Vitamin D je poznat kao solarni vitamin . Vjerovatno zbog toga malo tko od nas misli da ga možemo pronaći u svom frižideru. Međutim, ovo je velika zabluda koja stoji u osnovi nekih zdravstvenih problema. Sunce nije dovoljno jako da tijelo proizvodi vitamin D od oktobra do maja, posebno za ljude koji žive na sjeveru, rekla je Althea Zanekoski, glasnogovornica Američkog udruženja za dijete.
Ako želite Smršavjeti, U Prehranu Uvrstite Orahe
50 grama oraha dnevno dovoljno je da se osjećaj gladi drži pod kontrolom kada ste na dijeti i izgubite željenu težinu, pokazuje nova studija, koju citira Daily Mail. Konzumacija oraha kontrolira apetit i pomaže kod sitosti, kaže dr. Olivia Fart, voditeljica Medicinskog centra Beth Israel Dickens u Bostonu.
Stogodišnjak Plovdiva Otkrio Svoju Prehranu
Ovih dana stogodišnjak iz Plovdiva Aleksandar Nikolov napunio je 102 godine. Uprkos poodmaklim godinama, Sando se osjeća dobro, živ je, čita bez naočala i može se pohvaliti da nikada nije primljen u bolnicu. Stariji stanovnik Plovdiva svoju dugovječnost duguje genu, ali to nije jedini razlog za to.
Kako Staviti Više željeza U Dječju Prehranu
Kao odrasli i dobro informirani roditelji znamo koliko je željezo važno ne samo za naše tijelo, već i za našu djecu. Znamo da je iz više razloga proljetno vrijeme ono što ga utvrđuje deficit a također znamo da je našoj djeci teško objasniti da je željezo vitalno za njihovo zdravlje.
