2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Folna kiselina, poznat i kao vitamin B9 ili folat, supstanca je odgovorna za brojne vitalne procese u ljudskom tijelu.
Uključen je u proizvodnju DNK, rast ćelija, sintezu aminokiselina, kontrolira nivo holesterola, podržava rad imunološkog sistema. Štiti od anemije, razvoja određenih mentalnih bolesti, depresije i Alzheimerove bolesti, pomaže pravilnom razvoju ploda tokom trudnoće.
Dobra stvar je u tome folna kiselina mogu se dobiti prirodno iz određene hrane. Prije svega možemo staviti zeleno lisnato povrće kao što su špinat, kupus, rotkvica ili zelena salata, kelj, blitva, pristanište, lišće cikle. Na primjer, 100 grama sirovog špinata može osigurati 49% vitamina B9.
Još jedan izvor folne kiseline su brokula. 100 grama brokule dovoljno je da opskrbi organizam do 16% potrebne dnevne doze vitamina B9. Za bolju apsorpciju preporučuje se konzumiranje sirovih.
Mnogo voća sadrži i folnu kiselinu - maline, jagode, grožđe, dinje. Sadržaj je posebno visok u agrumima - grejp, naranči.
Mahunarke i grašak takođe se mogu svrstati u vrh izvori folne kiselinea. Do 43% dnevne doze može se dobiti s jednom šalicom graha ili leće.
Avokado, osim što je izvor masnih kiselina, vitamina K i vlakana, sadrži i veliku količinu vitamina B9.
Još jedna superhrana iz ove grupe su sjemenke i sirovi orašasti plodovi - sjemenke bundeve, sezama, suncokreta ili lanenog sjemena, koje osim folne kiseline sadrže korisne masti i vitamin E.
Raznolikost hrane je prilično velika, a to olakšava izbor i način na koji možemo opskrbiti svoje tijelo potrebnom količinom folne kiseline. Uz to, na kraju možemo spomenuti i druge izvore - šparoge, banane, paradajz, karfiol, repu, mrkvu, celer, bamiju i prokulicu.
Preporučuje se:
Vrhunski Savjeti Za Pripremu I Konzumaciju Svježeg Voća
U nastavku ćete pročitati jednostavne savjete za smanjenje otpada, uzimanje više hranjivih sastojaka i uštedu vremena i novca priprema svježeg voća . Sok ili smoothie: Svježe odvaja tekućinu od pulpe, dok smoothie uključuje sve. Pulpa je puna hranjivih sastojaka, zbog čega je u smoothieu više od soka.
Znaci Nedostatka Folne Kiseline
Postoji razlog zašto se trudnicama uvijek savjetuje da uzimaju folnu kiselinu u obliku tableta. Ovo sprečava oštećenja živaca, mozga ili kičmene moždine kod beba. Ali folna kiselina je važna i za druge ljude. Drugo ime za folnu kiselinu je vitamin B9, koji se prirodno nalazi u hrani poput tamnog lisnatog povrća, šparoga i prokulica.
Kruške Su Izvor Folne Kiseline
Kruške, koje nesvjesno u nama izazivaju povezanost sa ženskim tijelom, stoljećima se smatraju simbolom istinske ljubavi. Drevni Kinezi su prvi otkrili ove divne plodove. Ne samo da su kruške otpjevali u stihovima, već su napravili i precizan odabir kako bi se pojavile mnoge nove sorte ukusnog voća.
Najbolji Izvori Linolne Kiseline
Među kiselinama postoji esencijalna masna kiselina koja je neophodna za naše zdravlje, ali je ljudsko tijelo ne može proizvesti samo. Ovo je omega-6 masna kiselina. Under linolna kiselina Naravno, nezasićene omega-6 masne kiseline, koje su zajedno s omega-3 masnim kiselinama poznate kao esencijalne kiseline za tijelo.
Vrhunski Izvori Vlakana Koji će Vas Koštati Lipe
1. Leća Sadržaj vlakana - 15,6 g po šalici Objektiv je zvijezda u kuhinji. Priprema se mnogo jednostavnija i brža od većine mahunarki, a okus i blagodati nisu inferiorni u odnosu na konkurente. 2. Grah Sadržaj vlakana - 13,2 g po šalici Foto:
