2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nova godina je pred našim vratima. Još jednom je vrijeme za obećanja o novom, drugačijem i boljem početku. Međutim, ove godine ćete možda moći ispuniti svoja obećanja. Način je jednostavan - postavite lagane ciljeve.
Promjena se postiže postepeno i voljom. Ako se budete pridržavali donjih pravila, zasigurno ćete živjeti zaista zdravo. Evo kako:
- 10 sklekova svaki dan - s vremenom će ovo postati navika koja će vas učiniti snažnima i zdravima;
- Dodajte boju - svako jelo treba biti živopisno. Hrana u boji bogata je vitaminima i antioksidantima;
- 10 minuta vani - bez obzira šetate li za vrijeme pauze za ručak ili nakon večere, važno je provesti barem 10 minuta na otvorenom. Ovo vas stvara raspoloženje;
- 5 minuta više - prilikom treninga uvijek dodajte 5 minuta na vrh. To je najmanje još 70 sagorijenih kalorija;
- Ne mliječni proizvodi! - Koliko god bile korisne, njihova svakodnevna konzumacija dovodi do otoka, akni i nepravilnog želuca. Stoga ih je dobro izbjegavati barem jednom tjedno;
- Povećajte težinu - postepeno povećavajte težinu bučica s kojima trenirate. Tako će se mišićna masa graditi u fazama;
- Kuvajte zdravo - ako ne možete, učite. Hrana poput tempeha i tofua donose vam ne samo zdravlje, već i nova i nepoznata iskustva s ukusom;
- donesite ručak od kuće - pored uštede, zato planirajte i zdrav jelovnik;
- povrće za doručak - smoothie od povrća za doručak jedan je od najprijatnijih načina uzimanja doze tako korisnih biljaka;
- Nekoliko minuta vježbanja svaki dan - svaki pokret je važan. Evo nekoliko ideja - čučnjevi dok perete zube, daska dok gledate televiziju ili se istežete svaki put kad ustanete sa stolice i fotelje;
- Obrok zamijenite velikom salatom - donijet će vam neviđenu energiju;
- Planirajte obroke - odvojite vrijeme za vikend i napravite plan. Zatim napravite prazne prostore. Ovo će vam olakšati radne dane;
- zdrava hrana u zamrzivaču - kvinoja ili grah u zamrzivaču uvijek su opcija za brzu i zdravu večeru;
- Fotografirajte svoju hranu - ovo je idealan način da vodite dnevnik onoga što jedete i nadgledate unos kalorija;
- grickalice bogate vlaknima i proteinima - zdrava alternativa redovnim grickalicama su čips od povrća, pečena leblebija sa curryjem ili grickalice na bazi soje;
- Bez šećera jednom dnevno - barem jednom dnevno zamijenite kolačić voćem;
- perite zube odmah nakon jela - ovo je način odbijanja hrane nakon večere;
- Vegan jednom sedmično - sigurno će vam dati energiju.
Preporučuje se:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana je dijeta koja osigurava energiju i hranljive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Najpopularnije Piće Za 2017. Godinu Bit će Narančasto Vino
Ako ste do sada oklijevali da naručite crno ili bijelo vino, vinari su pronašli izlaz iz dileme najnovijom inovacijom među alkoholnim pićima - narandžasto vino . Savršena je kombinacija bijelog i crnog vina, prenosi britanski Independent.
U Izraelu Je Otkriveno Maslinovo Ulje Staro 8.000 Godina
Ubrzo prije početka procesa proširenja autoputa u Galileji, na sjeveru Izraela, arheolozi su naišli na halkolitičko naselje Ein Tsipori. U davna vremena bila je velika s površinom od oko 4 hektara. Na samom početku studije arheolozi su otkrili velike količine keramike i keramike.
Zdrava Prehrana Za Djecu Stariju Od 12 Godina
Za skladan i ispravan razvoj poznato je da djeca trebaju dobivati proteine, vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari. Pravilno izgrađena racionalna ishrana od prvih dana života od velike je važnosti za normalan fizički i neuromišićni razvoj djeteta.
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 3 Do 7 Godina
Jedina važna briga za roditelja je njegova djeca i njihov pravilan razvoj i odgoj. Starosna granica od 3-7 godina vrlo je važna za izgradnju njihovog karaktera, kao i za izgradnju ispravnih prehrambenih navika kod djece. U ovom dobnom rasponu vrlo je važno naučiti djecu da jedu zdravu hranu, a glavno je unos slatkiša i peciva svesti na najmanju moguću mjeru.
