Zdrava 2017. Godina - Kako Je Postići?

Video: Zdrava 2017. Godina - Kako Je Postići?

Video: Zdrava 2017. Godina - Kako Je Postići?
Video: Троцкий. 1 серия 2024, Septembar
Zdrava 2017. Godina - Kako Je Postići?
Zdrava 2017. Godina - Kako Je Postići?
Anonim

Nova godina je pred našim vratima. Još jednom je vrijeme za obećanja o novom, drugačijem i boljem početku. Međutim, ove godine ćete možda moći ispuniti svoja obećanja. Način je jednostavan - postavite lagane ciljeve.

Promjena se postiže postepeno i voljom. Ako se budete pridržavali donjih pravila, zasigurno ćete živjeti zaista zdravo. Evo kako:

- 10 sklekova svaki dan - s vremenom će ovo postati navika koja će vas učiniti snažnima i zdravima;

- Dodajte boju - svako jelo treba biti živopisno. Hrana u boji bogata je vitaminima i antioksidantima;

- 10 minuta vani - bez obzira šetate li za vrijeme pauze za ručak ili nakon večere, važno je provesti barem 10 minuta na otvorenom. Ovo vas stvara raspoloženje;

- 5 minuta više - prilikom treninga uvijek dodajte 5 minuta na vrh. To je najmanje još 70 sagorijenih kalorija;

- Ne mliječni proizvodi! - Koliko god bile korisne, njihova svakodnevna konzumacija dovodi do otoka, akni i nepravilnog želuca. Stoga ih je dobro izbjegavati barem jednom tjedno;

Zdravlje
Zdravlje

- Povećajte težinu - postepeno povećavajte težinu bučica s kojima trenirate. Tako će se mišićna masa graditi u fazama;

- Kuvajte zdravo - ako ne možete, učite. Hrana poput tempeha i tofua donose vam ne samo zdravlje, već i nova i nepoznata iskustva s ukusom;

- donesite ručak od kuće - pored uštede, zato planirajte i zdrav jelovnik;

- povrće za doručak - smoothie od povrća za doručak jedan je od najprijatnijih načina uzimanja doze tako korisnih biljaka;

- Nekoliko minuta vježbanja svaki dan - svaki pokret je važan. Evo nekoliko ideja - čučnjevi dok perete zube, daska dok gledate televiziju ili se istežete svaki put kad ustanete sa stolice i fotelje;

Salata
Salata

- Obrok zamijenite velikom salatom - donijet će vam neviđenu energiju;

- Planirajte obroke - odvojite vrijeme za vikend i napravite plan. Zatim napravite prazne prostore. Ovo će vam olakšati radne dane;

- zdrava hrana u zamrzivaču - kvinoja ili grah u zamrzivaču uvijek su opcija za brzu i zdravu večeru;

Quinoa
Quinoa

- Fotografirajte svoju hranu - ovo je idealan način da vodite dnevnik onoga što jedete i nadgledate unos kalorija;

- grickalice bogate vlaknima i proteinima - zdrava alternativa redovnim grickalicama su čips od povrća, pečena leblebija sa curryjem ili grickalice na bazi soje;

Voće
Voće

- Bez šećera jednom dnevno - barem jednom dnevno zamijenite kolačić voćem;

- perite zube odmah nakon jela - ovo je način odbijanja hrane nakon večere;

- Vegan jednom sedmično - sigurno će vam dati energiju.

Preporučuje se: