Kako Kontrolirati želju Za Slatkim

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Ako mislite da vam navika jesti deserte izmiče kontroli, pokušajte prvo shvatiti šta je osnova vaše ovisnosti o slatkišu. Prečesto konzumiranje džema može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i ozbiljno oštetiti figuru.

Rijetke želja za nečim slatkim ima dobar učinak na tijelo, ali ako svakodnevno posežete za čokoladom, kolačima ili vaflima, tada u tijelu postoji manjak koji treba nadoknaditi. Moguće je i da je ovo jednostavna navika, ali mora se iskorijeniti.

Jedan od načine za kontrolu ovisnosti o slatkišima vodi dnevnik prehrane. Postoje i druge metode za kontrolu želje da zasladite svoj život.

Zapitajte se - zašto osjećate potrebu za jelom džema i zašto želite čaj i kafu piti s nekoliko kašičica šećera. Da li stvarno želite jesti slatkiše ili je to samo emocionalna reakcija izazvana stresom ili navikom.

Konzumacija ugljenih hidrata i šećera pomaže u stvaranju serotonina koji uzrokuje dobro raspoloženje. Zbog toga mislite da slatkiši rješavaju vaše probleme.

U usporedbi s bijelim hljebom i pirinčem, složeni ugljeni hidrati u cjelovitim žitaricama uzrokuju osjećaj sitosti koji vas štiti od naglog porasta i pada nivoa šećera u krvi.

I dovodi do ovisnosti o slatkišu. Cjelovite žitarice povezane su s manjim rizikom od razvoja dijabetesa i kontinuiranog gubitka kilograma.

Kada imate jaku želju za slatkim, pokušajte svoju želju zadovoljiti zdravijim izborom - svježim voćem ili jogurtom. Iako ovi proizvodi sadrže i šećer, bogati su i zdravim hranjivim sastojcima - vitaminima, proteinima, vlaknima i antioksidantima. Kladite se na zdrave grickalice koje će ne samo utažiti glad, već će vas i duže siti.

Pijte dovoljno vode i uvijek se trudite biti dobro hidratizirani. Ponekad zaboravimo piti vodu i žeđ zamijenimo sa glađu. Dakle, ako vam iznenada pojede komad čokolade, prvo popijte čašu vode i pogledajte kako se osjećate. Voda smanjuje glad i osvježava tijelo, pa ga učinite svojim omiljenim pićem, posebno tokom vrućih ljetnih mjeseci.

Isplanirajte kada ćete jesti tako da vas nezdravi deserti neće iskušavati samo zato što ste gladni. Jedite svaka tri do pet sati i nivo šećera u krvi će vam biti stabilan. Ako često propustite obroke, sasvim je normalno da vam trebaju brzi šećeri koji će vas zasititi. Tako nastaje stalna želja za slatkim i začarani krug nezdrave prehrane.

Preskakanje doručka vrlo je loša navika koju biste trebali pokušati iskorijeniti. Na početku dana, tijelu je potrebna cjelovita i zdrava prehrana da bi se oporavila nakon noćnog sna i napunila energijom za dan pred nama. Ako pijete samo kafu ili jedete nešto brzo i nezdravo, već nakon nekoliko sati osjetit ćete glad i vrlo je moguće posegnuti za nečim slatkim. Stvorite zdrave prehrambene navike i vidjet ćete kako će se vaša ukupna prehrana promijeniti i želja za slatkim počet će se smanjivati.

Nesanica je takođe jedna od glavnih razlozi za pretjeranu želju za slatkim. Znanstvenici su pokazali da je nedostatak sna izravno povezan s niskom razinom leptina - hormona koji kontrolira apetit, dok istovremeno povećava hormon gladi - grelin. Spavajte barem 7-8 sati kako bi se vaše tijelo osjećalo dobro i ne biste morali posezati za štetnom hranom i slatkišima.

Sljedeći savjeti mogu izgledati čudno, ali zapravo su vrlo učinkoviti. Uvijek pokušajte aromatizirati hranu dobrim začinima. To se objašnjava činjenicom da jela s ukusom zadovoljavaju okusne pupoljke i važan korak u regulaciji prehrambenih navika. Kad god možete, odaberite svježe bilje, dobro maslinovo ulje i ocat, ako želite, kladite se na egzotičnije začine.

Poznato je da neki okusi, poput cimeta i piskavice, potiskuju apetit, pa eksperimentirajte i provjerite koji najbolje odgovara vašem ukusu i potrebama.

Jedini način da prevladate ovisnost o slatkišu je biti iskren prema sebi. Ako primijetite da pretjerujete sa slatkišima, usredotočite se na svježu hranu i cjelovite žitarice.

Prestanite držati razne slatkiše i kekse na kuhinjskim policama. Ako stalno imate nešto slatko pri ruci, sasvim je normalno osjećati se u iskušenju. Torte zamijenite zdjelom voća i kada vam se jede džem, samo pojedite voće. Na ovaj ćete način iskorijeniti staru naviku da uvijek uhvatite nešto slatko dok prolazite pored kuhinje. Navike se njeguju, pa pokušajte izgraditi zdrave.

Ako i dalje želite stalno jesti slatkiše, možete posjetiti i svog ličnog liječnika. Možda pogriješite u prehrani ili imate nedostatak vitamina, što određuje vašu nezdravu želju za slatkim.