Kako Kontrolirati Glad?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Statistike pokazuju da su stroge dijete beskorisne, a ponekad mogu biti i štetne. Uz njihovu pomoć oko 55% onih koji žele mogu postići željeni rezultat. Nažalost, nakon nekog vremena težina se vraća, a često može biti i više.

Vodeći stručnjaci na polju pravilne prehrane vjeruju da se za gubljenje kilograma ne morate ograničiti na sve. Dovoljno je naučiti prepoznavati i tumačiti signale svog tijela.

U tu svrhu važno je zapamtiti da glad može biti drugačija. To zauzvrat znači da načini da se to zadovolji mogu biti različiti. Pa, kako naučiti za kontrolu apetita?

Vizualna glad

Ekler u slastičarnici vas doslovno zove Eat Me. Pregledavanje kuvara uzrokuje veće slinjenje. Ukratko - u ovim trenucima niste gladni, već samo proživljavate čisto vizuelnu glad. Vodeći stručnjaci u području prehrane vjeruju da vrsta hrane provocira oslobađanje hormona i insulina. To zauzvrat izoštrava apetit. Kako naučiti za kontrolu vizuelne gladi:

* Pokušajte preusmjeriti pažnju i očima "pojesti" nešto drugo, poput veličanstvenog krajolika. Možda će to biti dovoljno i glad će nestati;

* Hranu poslužite uvijek lijepu i atraktivnu, tako da ćete unaprijed utažiti vizuelnu glad, a razna iskušenja vas neće toliko privući;

* Prije nego što sjednete da jedete, bolje pogledajte hranu na stolu, a ne na pametnom telefonu. Na taj ćete način moći iskusiti čisto vizuelno zadovoljstvo od hrane i tada nećete jesti toliko.

Mirisna glad

Razlikuju se hiljade različitih okusa, a često čak i više uživaju u aromi hrane nego u njenom ukusu. Apetit ukusnih jela može uvelike povećati apetit. Evo ga kako utažiti svoju mirisnu glad:

* Prije jela uživajte u aromi svih jela na stolu;

* Tijekom obroka koncentrirajte se na arome - udahnite i izdahnite, zadovoljavajući svoju mirisnu glad;

* Redovno radite aromaterapiju svojim omiljenim notama - vanilijom, kakaom i drugima - uživajući u emocijama koje vas izazivaju.

Fiziološka glad

Kada ste stvarno gladni jer ste, na primjer, propustili doručak ili ručak, onda govorimo o fiziološkoj gladi. U tim trenucima možete postati i razdražljiviji. Da utažim ovu vrstu gladi, možete isprobati ove savjete:

* Naučite razlikovati fiziološku od ostalih vrsta gladi. Također je važno jesti 3 puta dnevno, a između njih možete pojesti i neko voće, na primjer. U početku može biti teško, pogotovo ako ste navikli stalno jesti, ali s vremenom ćete se naviknuti;

* Ne biste trebali brkati glad sa anksioznošću, jer ona takođe može uzrokovati blage grčeve u stomaku. Osim toga, često kada je osoba nervozna, na primjer, možda želi jesti, ali to nije prava glad, već jednostavno nervozni stres može imati takav učinak;

* Jedite polako, pazeći na sve signale koje vaše tijelo šalje. Na ovaj ćete način biti puno brži;

* Možete stati usred ručka da procijenite svoju snagu. I zapamtite da, za razliku od djece, odrasli lako ne mogu jesti sve ako su jeli.

Kako kontrolirati glad?

1. Planirajte prehranu unaprijed

Da odaberete korisne proizvode i možete da lakše kontrolirate apetit, trebali biste izmisliti svoj meni za sljedeći dan svako veče, uzimajući u obzir grickalice.

2. Jedite dovoljno povrća i voća uz svaki obrok

Svi znaju o blagodatima ovih proizvoda, kao i o tome da sadrže mnogo korisnih hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu za pravilno funkcioniranje.

3. Pijte više tečnosti

Naše tijelo ima 60% vode. Jednostavno se bez toga ne može živjeti. Stručnjaci vam čak savjetuju da dan započnete čašom vode prije jela. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivirati probavni proces, napuniti vas energijom i razbistriti misli. Takođe - pobrinite se da pijete dovoljno vode 30 minuta nakon svakog obroka.

4. Pokušajte jesti polako

Ne žurite i jedite polako. To ima brojne prednosti, kao što su - nećete se prejesti, a doživjet ćete i mnogo veće zadovoljstvo od jesti.

5. Ukrotite svoj hormon gladi

Odgovorna je za pojavu apetita, a ako uspijete naučiti kontrolirati, moći ćete puno lakše smršavjeti, jer se nećete prejesti. Postoji tajno oružje protiv hormona gladi, naime - pobrinite se da spavate 7 sati svake noći. Razlog tome je što kad se ne naspavate dovoljno, to se mnogostruko poveća i u tim trenucima počnete nekontrolirano da se prejedete.

Slijedeći ove jednostavne i jednostavne savjete, moći ćete to učiniti puno lakše da kontrolišete glad. I ne zaboravite da ako želite smršavjeti, morate kombinirati pravilnu prehranu s redovitim vježbanjem.