2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bakar je element u tragovima koji je tijelu potreban u malim količinama da bi pravilno funkcionisao. Koristi se za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, kostiju, vezivnog tkiva i nekih važnih enzima.
Bakar je važan za razvoj beba dok su još u majčinoj maternici, za održavanje imunološkog sistema i nivoa holesterola.
Iako zahtijeva male količine u tijelu, jedan je od glavnih i najvažnijih elemenata u tragovima, što ga čini obaveznim u jelovniku i u vašem tijelu. Evo kako to lako može biti dobiti med putem hrane:
1. Jetra - jetra su izuzetno hranjiva hrana kada su u pitanju mesne delicije. On je sa visok sadržaj bakra i druge supstance korisne za organizam. Jedan od njih je vitamin A, zbog čega trudnice ne bi smjele konzumirati ovaj proizvod, jer može naštetiti fetusu.
2. Dagnje - možete poslužiti sirove ili kuvane, prema vašem ukusu. Riječ je o morskoj poslastici bogatoj medom, selenom, cinkom i ostalim korisnim hranjivim sastojcima. Važno je ne pretjerivati s njihovom konzumacijom. Ne preporučuje se trudnicama!
3. Spirulina - to su zapravo plavo-zelene alge u prahu, vrlo specifičnog ukusa. Mogu se konzumirati na ovaj način, ali ako se ne možete naviknuti na neobičan ukus, dodajte ga smoothiejima, žitaricama ili drugim proizvodima. Bogat je medom i često se uzima razrijeđen vodom kako bi se napravio nešto poput soka.
4. Šitake gljive - nekoliko takvih gljiva dovoljno je za dnevnu dozu meda. Također su bogate drugim zdravim tvarima … i ukusne, naravno!
5. Orašasti plodovi i sjemenke - posebno indijski orah, bademi i sjeme sezama. Bogati su medom i nizom drugih korisnih elemenata, vlaknima i proteinima. Izuzetno ukusni, možete ih jesti sirove, dodati u omiljenu salatu ili jelo.
6. Jastog - odlična morska hrana, siromašna mastima i bogata medom, vitaminima, mineralima i proteinima. Može se poslužiti samostalno ili kao dodatak određenim jelima. Važno je ne pretjerivati.
7. Lisnato povrće - poput špinata, zelene salate, kupusa. Bogat vitaminima, kalcijumom, magnezijumom, bakrom i ostalim korisnim sastojcima. Omiljeni su prilog bilo kojem jelu. Pokušajte biti prisutni u svom meniju što je češće moguće.
8. Tamna čokolada - pravo iskušenje, koje se ispostavlja vrlo korisno. Prava kombinacija korisnih hranjivih sastojaka, vlakana, antioksidansa i meda, naravno. Ipak je to čokolada, pa dame, polako, nemojte pretjerivati.
Preporučuje se:
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakna su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte listu 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sistema i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Takođe pospješuje rast ćelija i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg Omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte listu pomoću 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
14 Namirnica Bogatih Kalcijumom, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcijum da pravilno funkcionišu. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalcijumu koji se u njemu nalazi. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcijuma dnevno.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijumom
Magnezijum izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezijuma. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu.
