2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Oni koji imaju prekomjernu težinu trebaju biti svjesni razloga koji su doveli do ovog stanja i njihovih zdravstvenih posljedica. Kad se upoznaju sa uzrocima debljanja i zdravstvenim rizicima koji slijede, ljudima će biti lako usredotočiti se na potrebu vođenja drugačijeg načina života.
Prvo promijenite način prehrane
Prehrambeni i medicinski stručnjaci mišljenja su da pretilost uzrokuju dva glavna čimbenika - prehrana i stagnirajući način života, prije svega s prehranom.
Dijeta zasnovana na prerađenoj hrani bogatoj proteinima, šećerima, soli i visokim udjelom masti, bez prisustva svježeg voća i povrća, dijeta je s jednim ishodom - prekomjernom težinom. U ovom slučaju potrebna je potpuna promjena režima kako bi se zaustavilo napredovanje ove bolesti.
Prekomjerno teški i ostali gojazni ljudi trebali bi se naviknuti na zdravu prehranu koja se sastoji od svježeg voća (dvije porcije dnevno) i povrća (pet porcija dnevno) te srednje količine ribe, nemasnog mesa i živine.
Orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i hljeb od cjelovitih žitarica također bi trebali biti dio prehrane. Umjerena konzumacija alkoholnih pića je prihvatljiva, ali unos bezalkoholnih šećera treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Dobra zdravstvena navika djeca mogu brzo usvojiti, ali i loša. Prekomjerna težina je problem koji se lako može prenijeti s generacije na generaciju.
Zatim počnite sa vježbama
Sljedeći glavni razlog debljanja je nedostatak redovnog vježbanja, posebno za djecu. Previše vremena provode u imobilizaciji - gledajući TV ili ispred računara, umjesto da se igraju vani u dvorištu.
Vježbe mogu biti u bilo kojem obliku - brzo hodanje, trčanje, trčanje, igranje tenisa, skvoša, plivanje, vožnja biciklom - lista je beskrajna. Ali za osobu koja se jednostavno pomirila s potrebom za vježbanjem, šetnja od oko 45 minuta dnevno bila bi zadovoljavajuća. Dovoljno je spriječiti stvaranje masti, ako se sve to kombinira s pravilnom prehranom.
Promjena životnog stila, uključujući prehranu i vježbanje, uz potpunu svijest i povjerenje u potrebu gubitka kilograma, mogu postati trajno rješenje za gojaznost.
Čuvajte se nezdravih učinaka prekomjerne težine
Prekomjerna težina dovodi do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Evo nekih od njih:
Dijabetes 2 - smatra se smrtonosnom bolešću, a uzrokuje ga pretilost. To može dovesti do sljepila, gubitka udova i na kraju smrti.
Kronične bolesti srca, hipertenzija, arterijske bolesti i srčani napadi.
Neki oblici raka rizičniji su za pretile ljude - rak debelog crijeva, prostate, bubrega i dojke.
Pored ovih medicinskih komplikacija, pretile osobe će također imati poteškoća u uživanju u normalnom načinu života. Oni će imati problema sa kretanjem, pa čak i disanjem.
Iako su gore navedene bolesti dovoljno loše, oni koji pate od gojaznosti mogu imati i negativne socijalne aspekte. Glavni faktori su nedostatak samopoštovanja pred drugima i vjerovatno socijalna diskriminacija, posebno na radnom mjestu.
Preporučuje se:
Dijeta Za Debljanje
Većina žena se već dugi niz godina bori s kilogramima. Ali postoje i žene koje sanjaju o debljanju barem jednog kilograma, ali ga ne mogu postići. Da biste se udebljali, jedite najmanje pet puta dnevno, pokušajte pridržavati se istog obroka.
10 Mogućih Razloga Za Naglo Debljanje
Iznenadno debljanje je signal zdravstvenog problema. Kada imate prekomjernu težinu, razlog za to je strogo individualan za sve. Često je razlog što se neprimjetno udebljamo vrlo daleko od prejedanja, na primjer. Stres Stres fizički i psihički opterećuje tijelo.
Kupovina Nam Garantira Debljanje
Navika više od polovine Britanaca da kupuju jednom tjedno može se navesti kao razlog prekomjerne tjelesne težine. Kupovina jednom u sedam dana postaje sve popularnija zbog mogućnosti koje nudi Internet, pokazalo je istraživanje koje je citirao Daily Mail.
Prehrambeni Dodaci Za Debljanje
Danas se više pažnje posvećuje gubitku kilograma i dodacima za mršavljenje uglavnom zbog zdravstvenih rizika povezanih s gojaznošću ili prekomjernom težinom. Poput gojaznosti, i prekomjerna težina predstavlja neke zdravstvene rizike. Stoga je važno održavati optimalnu težinu.
Skriveni Razlozi Za Debljanje
Sve je više žena i muškaraca danas spremnih na sve kako bi stekli "pravi" oblik i težinu. Ipak, postoje velike razlike u postavljanju ciljeva. Neki samo žele izgledati dobro, dok se drugi drže vitke figure. Međutim, postoje mnoge stvari izvan prehrane i vježbanja koje utječu na našu tjelesnu težinu.
