2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Danas se više pažnje posvećuje gubitku kilograma i dodacima za mršavljenje uglavnom zbog zdravstvenih rizika povezanih s gojaznošću ili prekomjernom težinom. Poput gojaznosti, i prekomjerna težina predstavlja neke zdravstvene rizike. Stoga je važno održavati optimalnu težinu.
To se postiže zdravom prehranom, uzimanjem više ili manje kalorija i odgovarajućim vježbanjem. Ako imate poteškoća u debljanju - u pomoć vam dolaze prehrambeni dodaci. Na tržištu možete pronaći široku paletu takvih dodataka. Važno je znati kako rade i kakav je njihov utjecaj na tijelo, kako bi se pronašao najbolji omjer sigurnosti i efikasnosti.
Proteinski prah
Proteini su građevni blok mišićnog tkiva i za razliku od debljanja, presudni su za zdravo debljanje. Kada uzimate dodatke proteinima, dobivate vitku mišićnu masu.
Proteinski prah se smatra jednim od najboljih dodataka za debljanje. Dostupni su u četiri varijante - protein sirutke, protein jaja, soja i kazein. Neki proizvođači nude i kombinaciju četiri vrste poznate kao miješani proteini.
Amino kiseline
Aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Sprečavaju razgradnju mišića i vitalni su za debljanje.
Gainer
Gaineri su jedan od najvažnijih prirodnih dodataka prehrani za debljanje. Kombinacija su proteina u prahu, ugljikohidrata u prahu i masti. Ovi dodaci povećavaju ukupan unos kalorija.
Možete stvoriti vlastiti dobitak miješanjem ugljikohidrata i proteina u prahu. Možete ga miješati s vodom, sokom ili mlijekom. Ovi dodaci mogu zamijeniti jedan ili dva obroka ako obično jedete 5-6 puta dnevno.
Multivitamini
Koliko god se trudili - ako se želite udebljati, to se neće dogoditi kad vam nedostaje neki od osnovnih vitamina. Ako mislite da hrana u vašoj prehrani ne zadovoljava tjelesne potrebe za vitaminima, tada biste trebali pribjeći dodacima. Međutim, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja vitamina, jer uzimanje u previsokim dozama (hipervitaminoza) također može biti opasno.
Esencijalne masne kiseline
Da biste se udebljali, morate uzimati korisne i vitalne masne kiseline, poput nezasićenih i omega-3 masnih kiselina. Možete se udebljati putem tzv. nezdrava hrana ili masna hrana, što zapravo nije dobra opcija. Ali hrana koja sadrži nezasićene masne kiseline poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada, lanenog ulja, sjemenki i ribe trebala bi biti prisutna u vašoj prehrani.
Prije upotrebe bilo kakvih dodataka, trebali biste biti sigurni da su sigurni i da nema ozbiljnih nuspojava. Prehrambeni suplementi ne mogu zamijeniti blagodati zdrave uravnotežene prehrane. Dobro ih je kombinirati s visokokaloričnom prehranom. Prije njihove upotrebe obratite se svom liječniku ili dijetetičaru.
Preporučuje se:
Dijeta Za Debljanje
Većina žena se već dugi niz godina bori s kilogramima. Ali postoje i žene koje sanjaju o debljanju barem jednog kilograma, ali ga ne mogu postići. Da biste se udebljali, jedite najmanje pet puta dnevno, pokušajte pridržavati se istog obroka.
10 Mogućih Razloga Za Naglo Debljanje
Iznenadno debljanje je signal zdravstvenog problema. Kada imate prekomjernu težinu, razlog za to je strogo individualan za sve. Često je razlog što se neprimjetno udebljamo vrlo daleko od prejedanja, na primjer. Stres Stres fizički i psihički opterećuje tijelo.
Kupovina Nam Garantira Debljanje
Navika više od polovine Britanaca da kupuju jednom tjedno može se navesti kao razlog prekomjerne tjelesne težine. Kupovina jednom u sedam dana postaje sve popularnija zbog mogućnosti koje nudi Internet, pokazalo je istraživanje koje je citirao Daily Mail.
Upomoć! Iznenadno Debljanje U Dupetu
Magarca je područje kod žena koje je najosjetljivije na akumulaciju neželjenih masnih kiselina. Razloga može biti nekoliko: sjedilački način života, jedenje nezdrave hrane ili samo nasljedni prijenos. Bez obzira na razlog, većini dama se ne sviđa kad se pogledaju u ogledalo, a ja sam upravo vidjela veliko dupe.
Devet Hormona Odgovornih Za Debljanje
Prekomjerna težina je signal drugima da se prejeda. To nije uvijek tačan odgovor. Stres, dob, genetska predispozicija i nepravilan način života dovode do hormonske neravnoteže koja uzrokuje gojaznost. Jasno je da to hormoni se moraju držati pod kontrolom ako želimo ispravno prilagođavamo težinu ti si.
