2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prema novoj studiji, Bugari trebaju smanjiti unos kalorija i povećati unos vitamina C i D. Činjenice studije unijet će se u ažurirani Pravilnik o fiziološkim normama prehrane.
Istraživanje je pripremilo Ministarstvo zdravlja, a posljednji je put pokrenuto 2005. godine. Od tada su se dogodile promjene u preporučenom dnevnom unosu ugljikohidrata, vitamina i vode.
Prema novim podacima, preporučeni dnevni unos vode za muškarce pada sa 3,7 na 2,5 litre. Uredba za žene kaže da se ne pije više od 2 litre vode, a ne ono što je bila prije - 2,7 litara.
Uredba se ažurira kao rezultat novih studija Svjetske zdravstvene organizacije i Europske agencije za sigurnost hrane.
Ispada da, prema zdravstvenim vlastima, dnevno unošenje onoliko vode koliko je preporučeno prije 12 godina nije potrebno.
Za muškarce se preporučeni unos smanjuje za više od 1 litre, a za žene za 700 mililitara.
Ovisno o fizičkoj aktivnosti, postoje promjene u unosu kalorija. Uz umjerenu tjelesnu aktivnost muškarcima se preporučuje 2.600 kalorija dnevno, a ženama 2.000 kalorija dnevno.
Studije takođe pokazuju da bi Bugari trebali povećati unos vitamina C. Prema novim kriterijima, 95 mg vitamina preporučuje se ženama, a 110 mg dnevno muškarcima.
Druga preporuka je smanjiti upotrebu ugljenih hidrata. Ažuriranje pravilnika zahtijeva Europska unija i objavljeno je za javnu raspravu na web stranici Ministarstva zdravlja.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Dnevni Unos Proteina I Ugljenih Hidrata
Proteini su vrlo važni molekuli u našim ćelijama. Uključeni su u gotovo sve ćelijske funkcije. Svaki protein u tijelu ima određenu funkciju. Neki proteini su uključeni u strukturu imunološkog sistema, dok su drugi uključeni tokom kretanja ili u odbrani od mikroba.
