2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Svima nam je jasno da je u profesionalnom sportskom sportu hrana od posebne važnosti, bilo da se radi o nogometu, košarci ili tenisu. A ako je stroga dijeta obavezan dio svakodnevnog života mnogih sportaša, tada prehrambeni dodaci postepeno sve više koriste u sportu općenito. I kao što pretpostavljate, teniseri nisu izuzetak. Stoga smo se danas odlučili usredotočiti na nekoliko dodataka prehrani koji imaju posebnu korist za ljudsko tijelo, a još više u svijetu profesionalnog tenisa.
Codliver oil
Poznato i kao Omega 3 masne kiseline, riblje ulje se uglavnom nalazi u ribi poput lososa, skuše i haringe. Kada govorimo o ribi, ne možemo ne spomenuti jednog od njenih velikih poštovatelja u liku Rafe Nadala, jer je omiljeno jelo Španjolca riba sa maslina uljem sa žara. Ali u ovom članku govorimo o ribljem ulju u obliku dodatka prehrani, kakvo je obično u obliku kapsula.
Tajna ribljeg ulja leži u dvije kiseline koje sadrži, posebno EPA i DHA. Te masne kiseline mogu pomoći smanjenjem upalnih procesa u tijelu zbog teškog treninga u tenisu. Uz to, bilo koji teniser bi imao koristi od još jednog potencijalnog učinka ribljeg ulja, u ovom slučaju smanjenja mišićne groznice.
Magnezijum
Pod magnezijumom podrazumijevamo esencijalnu hranjivu tvar od posebne važnosti za svakog sportaša, jer je ovaj mineral uključen u više od 300 biokemijskih procesa u našem tijelu. Jedan od glavnih razloga važnosti adekvatnog unosa magnezijuma u sportu je činjenica da tijelo gubi rezerve magnezijuma tokom teških treninga, a posebno teniskih mečeva. Možemo samo zamisliti koliko teniseri magnezijuma izgube tokom meča, pogotovo ako se radi o tri seta iz tri seta.
Osim što poboljšava ukupne performanse, ovaj važan mineral prva je pomoć u borbi protiv neugodnih sportskih grčeva. Uz to, svaki teniser može koristiti magnezijum u različitom obliku, bilo u obliku tableta ili praha. Zanimljivo je primijetiti da tamna čokolada sadrži velike količine magnezija, a jedan od najvećih tenisera Roger Federer prije nekog vremena postao je ambasador svoje omiljene čokolade čija konzumacija očito ne ometa njene performanse.
Vitamin C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji igra ulogu u brojnim procesima u tijelu, uključujući obnavljanje tkiva. Njegova glavna pomoćna funkcija, međutim, ostaje snažno antioksidativno djelovanje i smanjenje simptoma prehlade. Upravo je ta neprijatna prehlada postala problem za brojne tenisere, uključujući Novaka Đokovića, koji je i dalje i dalje favorit za osvajanje posljednjeg turnira na Grand Slam-u za 2019. godinu - US Opena, prema specifičnim kvotama. Đoković, koji se pokazao kao neprikosnoveni pobjednik na Wimbledonu 2018, poduzima velike mjere kako bi unosio dovoljno vitamina i hranljivih sastojaka kako bi spriječio česte prehlade da mu onemoguće nastup na važnim treninzima i mečevima koji mu donose svjetske titule u tenisu.
No dodatni unos vitamina C u obliku dodatka mogao bi još više pomoći u borbi protiv neugodne i bolno poznate prehlade svakom teniseru. Uz to, velike količine ovog vitamina nalaze se u hrani poput šipka i kakadua, a sadržaj vitamina C u limunu je daleko manji. Sam vitamin može se uzimati u raznim oblicima, a osim poznatog oblika tableta, ima i vitamin C u obliku praha i kapsula.
Preporučuje se:
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Depresiju
Brojne studije pokazale su da ne samo određeni lijekovi već i određena hrana pomažu u suočavanju s depresijom. Među hranom koja mora biti prisutna na vašem jelovniku ako se želite riješiti tuge je i riba. Stručnjaci toplo preporučuju jesti losos, tunjevinu, sardine i skušu, koji sadrže zadovoljavajuću količinu tako vrijednih omega-3 masnih kiselina.
Prirodni Dodaci Prehrani
Budući da smo pod stalnim stresom, trebaju nam dodatni elementi da bismo postigli ravnotežu. Čak i ako se osjećate u dobroj formi, nije suvišno dobiti prirodne suplemente. Zbog česte pothranjenosti ili proizvoda koji nisu ekološki prihvatljivi, našem tijelu nedostaju važne hranjive tvari, minerali i vitamini koji bi spriječili brojne zdravstvene probleme.
Jednostavni Nasuprot Složenih Ugljenih Hidrata - Koji Je Pravi Izbor?
Ugljikohidrati glavni su makronutrijent i jedan od glavnih tjelesnih izvora energije. Neke dijete ne preporučuju uzimanje, ali ključno je pronaći prave ugljikohidrate, a ne ih uopće izbjegavati. Možda ste čuli da je jedenje složenih ugljenih hidrata bolje od jedenja jednostavnih ugljenih hidrata.
Prehrana I Dodaci Prehrani Za Bolne Dojke
Bolni osjećaj u prsima vrlo se često pojavljuje prije menstrualnog ciklusa. Srećom, postoje načini za kontrolu bola koji nisu nimalo složeni. Dovoljno je početi se hraniti zdravije i uzimati određene dodatke prehrani. Budući da su bolni osjećaji posljedice kolebanja hormona prije menstruacije, moramo pronaći hranu koja će pridonijeti našoj hormonalnoj ravnoteži.
Veganstvo U Trudnoći: Sigurnost I Dodaci Prehrani
Zdrava prehrana tokom trudnoće važna je za vaše zdravlje i puni razvoj vaše bebe, kao i za budućnost majke vegetarijanke ili veganke morate osigurati da svakodnevno unosite dovoljno željeza i vitamina B12. Uravnotežena prehrana majke tokom trudnoće neophodna je za zdravlje trudnice i presudna je za optimalan razvoj fetusa.