2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Istraživači sa Univerziteta Otago na Novom Zelandu tvrde da kvalitet spavanja ovisi o hrani koju pojedete za vrijeme večere. Da biste slatko spavali i bili osvježeni ujutro, stručnjaci vam savjetuju da na svom večernjem meniju koristite sljedeće proizvode:
Losos - ova ukusna riba sadrži mnogo korisnih masti, od kojih je jedna polinezasićena masna dokozaheksaenojska kiselina. Povećava razinu melatonina u tijelu - ovo je hormon koji je odgovoran za regulaciju kvaliteta sna.
Pasulj - on i svi ostali članovi mahunarki opskrbljuju tijelo potrebnim vitaminima B skupine.
Konkretno sa B 6, B12 i folnom kiselinom. Te hranljive materije normaliziraju san i pospješuju proizvodnju serotonina - ovo je hormon opuštanja.
Uz to, znanstvenici su pokazali da redoviti unos vitamina B može pomoći ljudima koji dugo pate od nesanice.
Niskokalorični jogurt - ovaj mliječni proizvod prekrasan je izvor kalcijuma i magnezijuma - dva minerala koji u normalnom nivou pomažu tijelu da brže zaspi.
A nedostatak kalcijuma i magnezijuma u tijelu može dovesti do grčenja mišića, razdražljivosti i nesanice.
Spanać je takođe vrlo koristan za ljude koji moraju brzo da se izbore sa nesanicom. Špinat bogat željezom štiti ljudsko tijelo od razvoja sindroma umornih nogu, što štetno djeluje na san.
Preporučuje se:
Jedite Lutein - Jedite Ih Redovno
Da bismo bili zdravi, trebaju nam hranjivi sastojci i elementi u tragovima. Neke od njih proizvodi samo tijelo, a druge se dobivaju hranom. Jedan od ovih elemenata je lutein - karotenoidni pigment, koji povoljno djeluje na vid. Lutein ociju opskrbljuje kisikom i mineralima.
Jedite Bijelo Meso Za Zdrav San
Među najzdravije obroke prije spavanja spada bijelo meso poput piletine i ribe. Meso peradi sadrži specifičnu supstancu triptofan koja igra važnu ulogu u potpunom zasićenju tijela. Ispostavilo se da je živina jedini proizvod koji može najbolje zasititi tijelo.
Prejedete Li Se Za Večerom? Evo šta Radiš
Prejedanje šteti ne samo našem samopoštovanju već i zdravlju, a njegovi su učinci strašni. Pogotovo štetno je prejesti se navečer , jer to može dovesti do brojnih zdravstvenih problema poput nesanice, umora, vrtoglavice i drugih. Šta sebi radite prejedanjem za večerom?
Nebeske Jabuke Za Dobar San
Prekrasno jarko narančasto voće, poznato kao rajske jabuke, slatko je poput meda ako se pravilno odabere, jer šećer čini četvrtinu samog voća. Stoga, ako sa sobom ponesete dva zrela ploda, ne možete se brinuti da ćete biti gladni dok ste na poslu.
Top 5 Namirnica Za Dobar San
Mnogi ljudi pate od nesanice i imaju ozbiljne probleme sa spavanjem i normalnim spavanjem noću. To pokazuju mnoga nedavna istraživanja. Ispada da hrana u velikoj mjeri utječe na naš san. Evo pet namirnica koje će doprinijeti mirnijem i ugodnijem snu.
