2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Samokontrola zahtijeva puno truda, posebno što se tiče prehrane.
Prejedanje je navika koju je teško prekinuti. Vremenom dovodi do debljanja i povećava rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Prejedanje će vas udaljiti od postizanja zdravog načina života i negativno će utjecati na vaše emocionalno stanje.
Srećom, postoje različiti načini za sprečavanje ove nezdrave navike. Danas smo pripremili 5 učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da se riješite ovog problema.
1. Ne odvlačite pažnju
Iako vam se smetnje mogu činiti bezazlenima, one zapravo mogu dovesti do njih prejedanje.
Rasipanje tijekom obroka uzrokuje da ljudi unose mnogo više kalorija. Takođe, u kasnijim satima dana trebaju jesti puno više hrane od ljudi koji obraćaju pažnju na hranu kada jedu.
2. Upoznajte svoje slabosti
Otkrijte sami koju hranu vam je teško ograničiti. To će smanjiti šanse za prejedanje. Na primjer, ako imate običaj jesti svaku večer veliku posudu sladoleda, prestanite držati sladoled u zamrzivaču.
Prethodno kuhanje zdravih opcija poput jabuke narezane na puter od kikirikija ili humusa s povrćem pomoći će vam da napravite bolji izbor kada vam se jede nešto.
Još jedan koristan savjet je da nezdravu hranu poput čipsa, slatkiša i kolačića držite dalje od pogleda, tako da ne dođete u iskušenje svaki put kad prođete pored njih.
3. Smanjite stres
Stres može dovesti do prejedanja, pa je vrlo važno pronaći načine da se to dugoročno smanji.
Hronični stres dovodi do povećanja nivoa kortizola - hormona koji povećava apetit. Stres može dovesti do prejedanja, stalne gladi i debljanja. Postoji mnogo jednostavnih načina za smanjenje dnevnog nivoa stresa. Razmislite o vježbanju joge, slušanju muzike, meditaciji i vježbama disanja.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima poput graha, povrća, zobi i voća pomoći će vam da budete siti duže vrijeme. Ovo odmah smanjit će potrebu za prejedanjem.
Dokazano je da se ljudi koji jedu zobene pahuljice za doručak osjećaju puno sitije i treba im puno manje hrane za ručak od onih koji za doručak jedu kukuruzne pahuljice.
5. Usporite
Prebrzo jedenje obično dovodi do prejedanja, a s vremenom i do debljanja. Sporije jedenje povezano je s povećanom sitošću i služi kao koristan alat za kontrola prejedanja. Pažljivo žvakanje hrane takođe smanjuje ukupan unos hrane i povećava osjećaj sitosti.
Preporučuje se:
Kako Se Ne Prejesti Za Vrijeme Praznika?
Praznici, osim što su odličan povod za okupljanje s cijelom porodicom, često su i razlog da pojedete više. Međutim, svečana atmosfera, ugodnost, bogati stolovi i ukusna peciva predisponiraju nas da se prejedemo i udebamo nekoliko kilograma viška.
Ideje O Dijetalnoj Večeri Za Male Gladne Ljude
Nažalost, u našoj užurbanoj svakodnevici roditeljima je vrlo teško smisliti nešto zdravo za večeru svoje djece. I ne samo da vrijeme ističe, već vrlo često i ideje. Zato vam nudimo 3 recepta za dijetalnu večeru za vašu omiljenu djecu koja će ostati zadovoljna i sita.
Fast Food Za Gladne Ljude
Možda ste među ovom skupinom ljudi koji ujutro umiru od gladi i sanjaju da pripreme doručak kad ustanu. Šta možete brzo pripremiti ujutro pa imate ukusnu i hranjivu hranu? Odabrali smo nekoliko ideja za hranjiv i brz doručak za gladne sviđaš mi se.
Na Ovaj Način Se Nećete Prejesti - Korisni Savjeti Za Gurmane
Kad smo siti, želudac signalizira našem mozgu da smo siti . Za prijenos ovog signala potrebno je oko 20 minuta. Tijekom ovih 20 minuta najčešće nastavljamo jesti i dolazimo do točke da se osjećamo prehranjeno. Osim što osjećaj nije ugodan, prejedanje je i izuzetno štetno za naše tijelo.
Tri Salate Sa Tjesteninom Za Gladne
Iako je tjestenina talijanski specijalitet, postala je toliko popularna u tradicionalnom meniju europskih zemalja da je teško zamisliti svakodnevni život bez različitih vrsta špageta, tjestenine, fuzila i još mnogo toga. Zato smo ovdje odabrali još 3 neobične ideje kako pripremiti salate s tjesteninom: