2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svakodnevno nam je potreban kalcijum za ulazak u naše tijelo. Osim što je osnovni mineral za snagu kostiju, naše ga tijelo koristi za pravilan rad srca, krvi, mišića i živaca. Bez potrebne količine unosa kalcijuma, naše tijelo će ga isisati iz kostiju gdje se čuva. To zauzvrat može dovesti do gubitka kilograma i lakših trauma.
Procjenjuje se da 55% muškaraca i 78% žena starijih od 20 godina u Sjedinjenim Državama ne unosi dovoljno kalcijuma u svakodnevnu prehranu. Važno je napomenuti da ljudsko tijelo ne može proizvesti vlastiti kalcij, pa je posebno važno jesti hranu koja ga sadrži.
Preporučene količine kalcijuma za odrasle su:
- Za žene između 25-50 godina i žene u menopauzi koje se podvrgavaju hormonskoj nadomjesnoj terapiji: 1.000-1.200 mg kalcijuma dnevno. Trudnicama ili dojiljama preporučuje se 1500 miligrama kalcijuma dnevno;
- za žene u menopauzi, ali mlađe od 65 godina bez kontinuirane hormonske terapije: 1500 miligrama kalcijuma dnevno;
- za muškarce u dobi od 25 do 65 godina: 1000 mg kalcijuma dnevno;
- Za sve ljude (žene i muškarce) starije od 65 godina: 1500 mg kalcijuma dnevno.
Kalcij je posebno čest u mliječnim proizvodima i tamnozelenom lisnatom povrću (brokula, kupus, špinat, kineski kupus). Također je dobro jesti više graha i graška, tofu, obogaćen kalcijumom, sjemenkama, orasima i malo ribe. Mnoge namirnice mogu se prodati i s dodatkom kalcijuma, poput soka od naranče, dječjih žitarica i pločica.
Obrano mlijeko u prahu može se dodati mnogim dječjim namirnicama i poslastičarnicama, a također je način da se dobije više kalcijum.
Uzoran dnevni unos s dovoljnom količinom kalcijuma može izgledati ovako: ujutro popijemo šalicu čaja mlijeka (250 ml), zatim pojedemo pola šalice jogurta (200 g) i pojedemo komad sira (40 g).
Bilo bi korisno uzimati dodatke kalcijuma ako se vaša dnevna prehrana ne može promijeniti ili obogatiti kako bi se osigurao odgovarajući nivo kalcijuma. Iako su suplementi kalcijuma dostupni bez recepta, zdravstveni radnik (npr. Ljekar, nutricionist, farmaceut) trebao bi pomoći pacijentima da utvrde u kojem obliku i koliko je najbolje uzimati elementarni kalcij (koji se razlikuje u različitim proizvodima na tržištu).
Apsorpcija dodataka kalcijuma je obično najefikasnija u pojedinačnim dozama od 500 mg ili manje. Dobro je rasporediti unos između obroka.
Da biste uživali u zdravim kostima, eliminirajte ili barem ograničite određene namirnice za koje vam je poznato da pomažu u izlučivanju više kalcijuma nego što je normalno. Takve neprijateljske supstance su natrijum i hlorid (nalaze se u kuhinjskoj soli), kao i kofein (apsorbira se uglavnom uz kafu, čaj i bezalkoholna pića).
Pazite da vam ne nedostaje vitamina D. Pomaže apsorpciji kalcijuma iz gastrointestinalnog trakta i njegovoj apsorpciji u bubrezima, koji bi ga inače izlučili. Poznato je da, poput kalcijuma, većina ljudi ne unosi dovoljno vitamina D. Procjenjuje se da više od 50% mlađih i starijih žena ne unosi preporučene količine vitamina D dnevno.
Preporučuje se:
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Nedostatak Kalcijuma U Tijelu
Kalcijum u tijelu koncentriran je uglavnom u zubima i kostima, ali se također nalazi u krvi i mekim tkivima. Pored svoje konstruktivne uloge, aktivno učestvuje u različitim procesima u tijelu. Ljudima ovaj element često nedostaje. To je zbog činjenice da je kalcij teško apsorbirati u tijelu.
Koštana čorba: Kako To Učiniti I 6 Razloga Zašto Vam Je Potrebna
Koštana čorba stječe sve veću popularnost, posebno među pristalicama zdrave prehrane. Smatra se da sadrži niz korisnih supstanci koje mogu doprinijeti ukupnom povoljnom stanju tijela. Pogledajmo 6 razloga zašto lijepo je piti juhu od kostiju .
Kako Smanjiti Dnevnu Potrošnju Kafe?
Možda najpopularnije piće na svijetu je kafu . Milioni ljudi svoj dan započinju šalicom aromatične kafe. Okrepljujuće piće sastavni je dio njihovog svakodnevnog života. S medicinske točke gledišta, kava ima i pozitivne i negativne strane, ali ljubitelji kofeina trebaju biti svjesni štete prekomjerna količina kafe dnevno .
Koja Su Nam Hrana Koja Nas Umara?
Prehrana je proces nakon kojeg se naše tijelo napuni energijom i obično se moramo osjećati osvježenije. Međutim, jeste li primijetili kako se još uvijek osjećamo iscrpljeno nakon jela? Ovaj fenomen ima logično objašnjenje - neke nam namirnice čine umor.
