2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Ravnoteža vode i soli je omjer između količina voda i soli (elektroliti)koji ulaze u tijelo i uklanjaju se iz njega. Naše dobro poznato jedinjenje H2O osnova je svih živih bića! Bez toga nećemo izdržati ni tri dana!
Još u školi rekli su nam da smo dijelom sastavljeni od vode. Da bismo duže ostali mladi i energični, moramo piti dovoljno vode svaki dan. U stvari, ne postoji određena brojka, svaki organizam ima svoju vlastitu normu. Dovoljno je znati svoju težinu i činjenicu da vam je potrebno oko 30-50 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Na primjer, ako imate 50 kg, to znači da biste trebali piti od 1,5 litara (30 ml * 50 kg) do 2,5 litara (50 ml * 50 kg) vode dnevno. Ovi brojevi mogu varirati ovisno o trenutnoj klimi.
Ne brkajte žeđ sa glađu
U civiliziranom svijetu potpuno smo zaboravili kako prepoznati svoje reflekse, uopće ne slušamo svoje tijelo, što plaćamo zdravljem. Žeđ nije glad. Ali često miješamo ova dva pojma i umjesto da popijemo čašu čiste vode, jedemo pržene kotlete s tjesteninom ili kiflu s džemom, što značajno narušava ravnotežu vode i soli. Nedovoljno vode usporava razgradnju masti, jer jetra mora priskočiti bubrezima, što znači usporavanje metabolizma i tada možemo reći dobrodošli suvišnim kilogramima. Stoga, ako mislite da ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte; ako se tijelo smiri, tada ste samo bili žedni, ali ako ne, onda je vrijeme za jelo.
Dehidracija
Svakodnevno gubimo mnogo više vode nego što je dobijemo - kroz bubrege, crijeva, kožu, pa čak i pluća. Stoga, ako trajno ne popunimo rezerve H2O, možemo dehidrirati svoje tijelo. Do dehidracije se u pravilu dolazi tijekom vježbanja, pregrijavanja i posebno nakon užurbanog alkoholnog vikenda. Takođe, uzimanje različitih diuretičkih lijekova dovodi vas u rizik od dehidracije. A to, pak, dovodi do povećanog sadržaja mineralne soli u krvi, odnosno zadržavanju vode u tijelu.
Soli (elektroliti)
Elektroliti su električki nabijeni joni pomoću kojih se električni impulsi prenose kroz ćelijske membrane živaca i mišića, uključujući srce, i kontroliraju kiselost krvi. Bubrezi i nadbubrežne žlijezde vrlo su odgovorni za održavanje potrebne razine elektrolita u krvi.
Osnovni elektroliti i proizvodi sa njihovim sadržajem:
- natrijum: natrijum hlorid, biljna i životinjska hrana;
- kalcijum: mlijeko i mliječni proizvodi, povrće, začini za zelenu hranu;
- kalijum: meso, sušeno voće (grožđice), orašasti plodovi;
- klor: sol, biljna i životinjska hrana;
- fosfor: mlijeko, riba, meso, orasi, žitarice, jaja;
- željezo: jetra, meso, riba, jaja, sušeno voće, orasi;
- jod: morski plodovi, riblje ulje, jodirana sol;
- magnezijum: meso, mlijeko, žitarice;
- med: jaja, jetra, bubrezi, špinat, grožđe, riba;
- Fluor: čaj, morski plodovi, žitarice, voće, povrće;
- sumpor: meso, jetra, riba, jaja;
- cink: meso, grah, rakovi, žumanjak;
- Kobalt: jetra.
Tokom vježbanja znojem gubimo elektrolite, posebno natrijum i kalijum. Do nedostatka ravnoteže dolazi zbog sljedećih razloga: neuhranjenost, neravnoteža štitnjače, upotreba bilo kakvih lijekova, prekomjerno povraćanje i proljev, kao i prekomjerna potrošnja vode.
Izbjeći nedostatak elektrolita, prije svega, morate pratiti prehranu, ona bi trebala biti uravnotežena i sadržavati sve hranjive sastojke. Jedite više zelenog lisnatog povrća, nemasnog mesa, žitarica i mahunarki, ribe, jaja, sirovih oraha i sjemenki.
Što se tiče onih koji ne mogu živjeti bez sporta - tokom treninga i tada je to potrebno napunite tijelo elektrolitima. Ali postoji jedan problem - tvornička elektrolitska pića puna su konzervansa, svih vrsta štetnih aditiva i visokog sadržaja šećera. Izlaz uvijek postoji!
Evo nekoliko recepata za domaću kuhinju pića za nadoknadu izgubljenih elektrolita:
1. U blenderu izmiješajte sljedeće sastojke:
- 2 banane;
- 2 kašičice. jagode ili lubenica ili 3 čaše kokosovog soka;
- 1 kašičica. ledena voda;
- 1 kašičica. prirodna morska sol;
- Sok od pola limuna.
2. Mix:
- 1 litar vode;
- sp žličice prirodna morska sol;
- sp žličice Vitamin C
- 1 kašičica. svježe cijeđeni sok (limun, limeta, lubenica ili naranča);
- sp žličice stevia (možete i bez nje).
Korisni recept za doručak:
Sastojci:
- 450 g svježeg sira
- 2 jaja
- 3 proteina
- 4 žlice. griz
- 4 žlice. mljevene zobene pahuljice
- 1 kašičica. brašno
- šaka goji bobica (ili grožđica)
- stevia
Sve promiješajte, stavite u silikonski kalup i pecite u pećnici na 180 ° C 30 minuta.
Preporučuje se:
Hrana Koja Se Bori Protiv Upala U Tijelu
Upala u tijelu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije ili rane. S druge strane, kronična upala je štetna - jer može dovesti do raznih bolesti. Rizik se povećava kada u našem životu postoji stres, ako se nezdravo hranimo ili imamo nisku fizičku aktivnost.
8 Kombinacija Hrane Koje Smanjuju Upale U Tijelu
Svatko od nas s vremena na vrijeme doživi bol u različitim dijelovima tijela, što je ponekad pokazatelj nekih upala . U takvim trenucima često pribjegavamo odgovarajućim lijekovima i mastima. Međutim, postoji način da se izbjegne upotreba droga.
Hren Za Obnavljanje Jetre
Hren je zaista nevjerojatna biljka i dar prirode koji nam može pomoći u suočavanju s brojnim zdravstvenim problemima. Uz to, bogat je nizom važnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima za naše zdravlje, poput lišća hrena bogatog vitaminom C, alkaloidima i karotenom.
Drevni Recept Za Potpuno Obnavljanje Tijela! Isprobajte Ovu Moćnu Detoksikaciju
Ovaj recept koristi se hiljadama godina za toniziranje tijela, jačanje fizičkih i mentalnih sposobnosti i liječenje mnogih bolesti. Pomaže u poboljšanju probavnog sistema, gubitku kilograma i čišćenju tijela od toksina. Bogat je kalijumom i kalcijumom koji jačaju srce i krvne žile.
Postizanje Ravnoteže Tečnosti U Telu
Kao što znamo, ljudsko tijelo sastoji se uglavnom od vode (60-80%), pa je unos dovoljne količine tekućine posebno važan za normalno funkcioniranje tijela. Da bi se izbjegao rizik od dehidratacija , morate piti potrebnu količinu vode dnevno, kao i slijediti određeni vodeni režim.