2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kao što znamo, ljudsko tijelo sastoji se uglavnom od vode (60-80%), pa je unos dovoljne količine tekućine posebno važan za normalno funkcioniranje tijela.
Da bi se izbjegao rizik od dehidratacija, morate piti potrebnu količinu vode dnevno, kao i slijediti određeni vodeni režim. Također imajte na umu da količina može varirati od osobe do osobe, tj. Sve ovisi o vašem zdravlju, vježbate li, temperaturi okoline ili prisutnosti trudnoće.
I evo tačnih koraka koje treba postići ravnoteža tečnosti u tijelu.
1. Redovno pijte vodu
Važna karakteristika je pijenje 1 čaše vode ujutro natašte, kao da ponovno pokrećete svoje tijelo. Možete napraviti podsjetnik na telefonu ili preuzeti posebne programe za pametni telefon koji će vas podsjećati da pijete dovoljno tekućine dok se ne naviknete.
2. Vodu uvijek nosite sa sobom
Male bočice nisu teške, ali ih možete nositi bilo gdje sa sobom. Neki od njih imaju čak i oznaku koliko ste vode već popili i koliko vam je ostalo. Obično bi svi trebali piti najmanje 8 čaša vode dnevno a još više ako vježbate i vodite aktivan životni stil. Ta je količina veća za muškarce, a za njih ta brojka dostiže 13 čaša dnevno.
3. Pijte vodu prije nego što budete jako žedni
Jednom kad ste jako žedni, tijelo vam počinje slati signale da vašem tijelu jako nedostaje tekućine. To uspostaviti ravnotežu vode, vodu biste trebali piti često i rjeđe. Imajte na umu da s godinama ovi receptori počinju raditi manje efikasno, pa je važno biti u mogućnosti da sami kontrolirate količinu testirane tečnosti.
4. Urin pomaže razumjeti nivo dehidratacije tijela
Pored svakodnevnog pijenja tekućine, trebali biste pratiti i boju urina, što je pokazatelj da ne pijete dovoljno tekućine. Ako je sve u redu i uzmete pravu količinu vode, tada će njena boja biti svijetlo žuta i prozirna. Ako je vaše tijelo dehidrirano, postat će znatno tamnije.
5. Ograničite unos pića koja sadrže kofein, alkohol i šećer
Oni uzrokuju da vaše tijelo gubi tekućinu mnogo brže, a šećer šteti ispravan bilans vode tekućina u tijelu. Puno je bolje piti više vode, mada je ona mnogo manje atraktivnog okusa i često ljudi pogriješe što piju samo kafu bez vode - trebali biste izmjenjivati gutljaj jednog pića i gutljaj drugog.
6. Pijte više vode tokom vježbanja
Kao što ste mogli pretpostaviti, za savršeni bilans vode važno je izjednačiti količinu izgubljene i prikupljene tečnosti. Zato moraš piti više vodeako vodite aktivan životni stil i pokušavate redovno ići u teretanu.
Šta određuje količinu tečnosti koju trebate svakodnevno uzimati?
1. Vaš nivo aktivnosti, kao da puno vježbate, tada biste trebali piti više vode;
2. Okolina, na primjer ako je temperatura viša, tada morate piti više tekućine dnevno, tj. Potrošnja vode se povećava;
3. Geografski položaj, kao što je veća nadmorska visina, više vode trebate popiti dnevno;
4. Trudnoća i dojenje takođe povećavaju količinu vode koja vam je svakodnevno potrebna;
2. Starost i pol.
Kao što već znate, minimalna količina tekućine dnevno je 8 čaša, ali svejedno je važno voditi se svojim ličnim potrebama tijela, kao i karakteristikama kao što su geografski položaj, temperatura okoline, koliko ste aktivni i druge faktori. Nipošto nemojte zanemariti naše zdravstvene savjete, jer nedovoljno unošenje tekućine dnevno čak može dovesti do dehidracije.
Svakako pogledajte ovu alkalnu limunsku vodu za zaštitu od virusa, kao i otkrijte blagodati medene vode natašte.
Preporučuje se:
Pijte Više Tečnosti Za Visoki Krvni Pritisak
Zajedno s ostalim tvarima u krvi, voda igra ključnu ulogu u održavanju nivoa hidratacije i krvnog pritiska. Pitka voda je prirodna i važna, ali unošenje velikih količina u nadi da ćete se nositi sa svojim zdravljem može dovesti do problema. Krvni pritisak varira tokom dana i može se povećavati ili smanjivati u zavisnosti od vašeg fizičkog i mentalnog stanja.
Recepti Za Obnavljanje Poremećene Ravnoteže Soli U Tijelu
Ravnoteža vode i soli je omjer između količina voda i soli (elektroliti) koji ulaze u tijelo i uklanjaju se iz njega. Naše dobro poznato jedinjenje H2O osnova je svih živih bića! Bez toga nećemo izdržati ni tri dana! Još u školi rekli su nam da smo dijelom sastavljeni od vode.
Šta Se Dešava U Telu Kada Pijete Kafu?
Kafa zauzima prvo mjesto među omiljenim svjetskim pićima. Jutarnja čaša aromatične tečnosti ritual je poznat ljudima širom svijeta. Ljubitelji očaravajućeg ukusa ne zaboravljaju započeti dan s omiljenom okrepljujućom šalicom kave, a mnogi od njih nisu zadovoljni samo obaveznom jutarnjom dozom.
Telu Su Potrebne I Masti
Da, da, pretpostavljamo da ste na dijeti! Niste li se umorili od oduzimanja hrane tijelu? !! Trebaju mu masne kiseline. Oni igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, jer su prisutni u procesu izgradnje ćelija i djelovanju niza važnih organa u tijelu - mozga, očiju, srca, kože, živaca, probavnog sistema.
Tečnosti Takođe Dobijaju Na Težini
Ako želite smršavjeti, zanemariti prehranu i piti tekućinu u nadi da ćete na taj način smršavjeti, živite u potpunoj zabludi. U jednom od svojih najnovijih izdanja Journal of American Dietetic Association izvijestio je da 22% naših kalorija dolazi iz tečnosti.
