2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nutricionisti iz cijelog svijeta slažu se da je DASH najbolja moderna prehrana koju možemo primijeniti, kako za mršavljenje, tako i za poboljšanje zdravlja.
DASH je skraćenica koja znači prehrambeni pristup rješavanju hipertenzije, a prema stručnjacima je najefikasnija i najkorisnija dijeta.
Osim što trajno mršavi, DASH pomaže i u snižavanju prekomjernog krvnog pritiska.
Dijetu su prije nekoliko godina razvili naučnici iz Nacionalnog instituta za proučavanje srca, pluća i krvi, pa je stoga učinak dijete definiran kao nesporan.
Gubitak kilograma uz ovu dijetu je siguran, ali gubitak kilograma neće biti nagli, već upravo suprotno - polako i postepeno.
DASH se temelji na nekoliko principa kojih se svakodnevno treba pridržavati kako bi utjecali i na težinu i na zdravlje:
1. 4 ili 5 dnevnih unosa voća i povrća;
2. 2 ili 3 porcije nemasnih mliječnih proizvoda;
3. Konzumacija integralne kaše;
4. Konzumacija najviše 8 integralnih kriški hljeba dnevno;
5. Konzumacija ne više od 2,3 grama soli dnevno;
6. Konzumacija ribe ili živine 2 puta dnevno;
Prema prehrani, glavni izvor bjelančevina za tijelo trebali bi biti biljni proizvodi poput graha, kukuruza i soje.
Dijeta kategorički negira veliku konzumaciju alkohola i slatkiša. Dozvoljena je samo konzumacija 150 grama suvog vina, 300 mililitara piva i 1 mali desert.
Dijetalna dijeta vam omogućava aromatiziranje hrane začinima poput peršina, ružmarina, origana, kopra, ali zabranjuje upotrebu bilo kakvih umaka i čorbi.
Studije pokazuju da ova dijeta snižava visoki krvni pritisak i djeluje kao profilaksa protiv ateroskleroze i osteoporoze.
Liječnici preporučuju da uz prehranu radite i fizičke vježbe, poput kineske gimnastike sinbugun, zasnovanu na pravilnom kretanju i pravilnom disanju.
Preporučuje se:
Ono što Nutricionisti Savjetuju
Pogledajte šta nam nutricionisti savjetuju o tome kako se hraniti i kako prigušiti glad. Pokušajte jesti samo sjedeći. Ako jedete hranu stojeći ili u šetnji, možete unijeti više kalorija. Kad je jelovnik spreman, neka vas druga hrana ne iskušava.
Domaći Nutricionisti žele Zabranu Margarina
Bugarski nutricionisti insistiraju na tome da je prodaja margarina u Bugarskoj zakonom zabranjena. Razlog inzistiranja stručnjaka je visok sadržaj transmasti u tim proizvodima, a transmasti su izuzetno štetne po zdravlje. Zahtjev za promjenom podržava Bugarsko udruženje za proučavanje gojaznosti i bolesti.
Nutricionisti Bi To Htjeli Znati O Nektaru Agave
Nauka je prejasna i u jednoj stvari - previše šećera šteti zdravlju. Zbog toga uvijek tražimo zdrave, a opet ukusne zamjene koje ujutro stavljamo u kafu, čaj ili smoothie. Dugo se smatralo da je nektar agave najbolja alternativa šećeru, ali nedavne studije pokazale su da tekuće zaslađivač nije toliko sigurno koliko smo mislili.
Nutricionisti: Djeca Bi Trebala Piti Samo Vodu
Nutricionisti preporučuju roditeljima da djeci daju samo vodu kako bi smanjili nivo šećera u krvi. Stručnjaci kažu da djeca ne bi trebala piti gazirana pića. Prema stručnjacima, unos prirodnih sokova također bi trebao biti ograničen za djecu, a preporučena količina koja im je dozvoljena je jedna mala čaša dnevno sa doručkom.
Nutricionisti Nikada Ne Diraju Ovu Hranu
Koliko god se trudili, svako od nas povremeno poseže za zabranjenom hranom. To se odnosi i na nutricioniste, koji neprestano daju preporuke za zdravu prehranu. Ali čak i oni nikada ne priušte ove namirnice: Slanina Jedna od najpopularnijih nutricionista u Sjedinjenim Državama - Bonnie Taub-Dix, vlasnica stranice betterthatdieting, rekla je da si nikada ne bi priuštila dodirivanje slanine.
