2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Gubitak kilograma zahtijeva vrijeme i obično je i obično povezan s tim smanjiti kalorijekoje mi preuzimamo. Međutim, ljudsko tijelo to mora činiti vrlo odgovorno, zdravo i bezazleno. Sljedeći savjeti pomoći će vam da uspješno i sigurno završite tečaj gubitak težine.
Zašto je smanjenje kalorija važno?
Ljudsko tijelo treba određeni broj kalorijada funkcionira. Ovo je poznato kao osnovni metabolički nivo. Ako unesete više kalorija od one koja vam je potrebna za osnovni metabolički nivo, uvijek se dolazi do debljanja, jer se višak kalorija skladišti u masnom tkivu tijela. Zbog toga je toliko važno znati tačnu količinu kalorija koje su i vašem tijelu potrebne smanjenje viška kalorijakako biste bili sigurni da ćete smršaviti.
Uloga vježbi
Kada vježbate, tijelo koristi energiju ili kalorije. Ako imate ugrađeni režim vježbanja, mogli biste si priuštiti više kalorija. Recimo da svakodnevno hodate na određenoj udaljenosti, a zatim možete lako dodati te kalorije u svoj dnevni meni.
Kako smanjiti kalorije?
Navike je lako razviti, ali ih je teško iskorijeniti. Iz tog razloga je dobro biti svjestan šta oni uzrokuju kalorijakoje uzimate na svojoj težini i tijelu. Najvažnije je biti svjestan ovog osjećaja navike i otkriti tačno odakle dolazi taj višak kalorija, koji moramo izrezati sa svog jelovnika.
Unesite promjene
Promjena nije laka stvar i nismo uvijek skloni tome. Važno je formulirati svoj cilj i održavati ga konstantnim. Evo nekoliko savjeta:
- Postavite važno pitanje: Zapitajte se: „Jesam li gladan? Ako niste, odmah izađite iz kuhinje.
- Ranjivo vrijeme: Kad shvatite koje je vrijeme za vas najranjivije tokom dana ili noći, kada želite jesti, pokušajte ignorirati ovaj osjećaj planovima za sljedeći dan ili drugim aktivnostima.
- Recite NE dodatnom delu: Stavite u tanjir malo manje nego što je uobičajeno za vas. Kad završite s tim, čim krenete po još, dobro razmislite želite li to zaista. Devet od deset puta shvatit ćete da ste već siti i da vam više ne treba.
- Povrće, povrće, povrće: povrće je najbolji izbor za smanjenje kalorija, jer ima malo kalorija i prilično je hranjivo. Izaberite svježe, sirovo povrće i jedite ga umjesto čipsa.
- Odaberite hranu sa malo masnoće: Zamjena hrane sa visokim udjelom masti sa hranom s malo masnoće smanjit će količinu kalorija koje unosite.
Zdrava predostrožnost
Smanjivanje količine kalorija je vrlo važan faktor za gubitak težineali jesti manje od 1.200 kalorija dnevno uglavnom se ne preporučuje. Ako niste sigurni u količinu kalorija koja je vašem tijelu potrebna, upoznajte stručnjaka koji će pripremiti zdrav plan prehrane.
Preporučuje se:
Smanjite Gubitak Hrane Uz 5 Recepata
Ljudi bacaju puno hrane, a najbolje je da to ne čine. Pravilnim miješanjem pravih proizvoda smanjit ćete otpad i uštedjeti novac. Pileća juha sa povrćem dobra je osnova za supe, možete je piti i samo takvu. Priprema se s povrćem od kojeg se može napraviti supa ili povrtni pire.
Smanjite Kalorije U Riži Kokosovim Uljem
Riža je visokokalorična ugljikohidratna hrana. Jedna je od najrasprostranjenijih svjetskih kultura i prisutna je kao glavni element u brojnim nacionalnim kuhinjama. S obzirom na njegovu široku upotrebu, student na Koledžu hemijskih nauka na Šri Lanki i njegov mentor pronašli su način da smanje kalorije uz dodavanje nekih zdravstvenih blagodati.
Smanjite Kalorije U Riži Ovim Malim Trikom
Naučnici iz Šri Lanke pronašli su način da smanje unos kalorija od riže. Žitarice su glavni dio jelovnika na ostrvu, smješteno u južnom dijelu indijskog potkontinenta. Stručnjaci su otkrili da će, kada se riža prokuha sa žličicom kokosovog ulja i zatim dvanaest sati hladiti u frižideru, kalorija koje tijelo unosi biti višestruko manje.
Smanjite Sol Nadoknađujući Začinjenom Hranom
Svi znaju da pretjerana konzumacija određene hrane ne dovodi do ničega dobrog. Slična je situacija i sa solju. Ako se prejedemo previše soli i slane hrane, možemo dobiti visok krvni pritisak i kardiovaskularne bolesti. Ali rješenje nije samo prestati jesti sol, što je za neke ljude prilično težak proces.
Smanjite Napetost Pomoću Desnog Menija
Sve veći procenat ljudi danas živi u stalnom stresu. Mnogi od njih već imaju naviku suzbijanja povećane razdražljivosti i nedostatka raspoloženja, uživajući u tome što češće posežu za štetnom hranom koja sadrži nepotrebno velike količine ugljenih hidrata i masti.
