2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Doručak je najvažniji obrok u danu - to se ponavlja od malih nogu. Zdrav doručak je vrlo važan, ali samo ako je ispravan.
Da bi vaš doručak bio zdrav, morate jesti prave količine. Bez obzira koliko različito bilo mišljenje stručnjaka, prvi obrok u svakom slučaju ne bi trebao biti bogat. Uravnoteženi meni pomaže nam da budemo siti, puni energije i fokusirani tokom dana.
Nutricionistica Lindsay Pine uporna je da ne postoji način da se definira jedna mjera za doručak. Svaki pojedinac mora odrediti iznos koji treba uzeti.
Da biste vidjeli kolika je prava količina doručka, morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Najvažnije je osigurati ravnotežu između proteina, vlakana, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata. Bez obzira na količinu doručka, glavno je uvijek konzumirati kombinaciju ovih makronutrijenata. To daje energiju i osigurava da ne možete biti gladni barem do podneva.
Uravnoteženi recepti obično uključuju jogurt s miješanim bobicama i sjeckanim bademima. Ostale mogućnosti uključuju smoothie s lisnatim povrćem i sastojkom bogatim proteinima, natopljenu zobene pahuljice, pa čak i nekoliko tvrdo kuhanih jaja i zdjelu voća.
Jedan zdrav doručak uključuje između 250 i 300 kalorija. Međutim, iznos opet ovisi o osobi. Doza je pogodna za ljude koji dnevno unose 2.000 kalorija. Čimbenici koji mogu promijeniti količinu su spol, težina, dob, apetit i vježbate li ili ne.
Dame koje treniraju tri puta sedmično i unose 1600 kalorija dnevno, dobro je započeti dan sa 300-400 kalorija. Žena koja svakodnevno trenira i dnevno poje 2.100 kalorija, može doručkovati do 600 kalorija.
Istodobno, stručnjaci savjetuju da se ne prisiljavamo na jelo. Ako niste gladni, jednostavno nemojte doručkovati. Slušajte šta vam tijelo govori i dajte mu hranu samo kad to zatraži.
Sasvim je normalno imati manji doručak ako puno jedete za ručkom i večerom. Međutim, ako želite jesti manje kalorija za večerom, dobra opcija je jesti obilan doručak. Tinejdžerima je potreban solidan doručak, dok damama koje rade cijeli dan sjedeći ne trebaju tako velike količine kalorija.
Ne postoji pravilo o tome koliko bi doručak trebao biti velik. Najvažnije je obratiti pažnju na vlastite potrebe i sklonosti, fizičku aktivnost i opšte stanje.
Preporučuje se:
Brza Hrana Nas Depresira! Pogledajte šta Trebate Jesti
Depresija je pošast 21. vijeka. Mnogo je razloga za to: sukobi u porodici, na poslu, gubitak voljenih itd. No, znanstvenici su zaključili da netočnosti u prehrani mogu uzrokovati depresiju. Australijski ljekari proučavali su grupu dobrovoljaca koji pate od depresivnih poremećaja.
Suočavanje S Ljetnim Vrućinama: Evo šta Jesti, A šta Ne
Ljetne vrućine mogu biti prilično teško podnijeti, pogotovo kada temperature prelaze 30 stepeni. Nakon početne radosti što je ljeto napokon stiglo, mnogi od nas počinju da se osjećaju loše od vrućine. Gubitak apetita, dehidracija, mučnina, umor, dezorijentacija, proljev samo su neki od neugodnih simptoma koje možemo iskusiti ako ne hidriramo dovoljno dobro tokom najsunčanijih ljetnih sati.
Hrana Koju Treba Izbjegavati Za Doručkom
Većina zdravstvenih stručnjaka i nutricionista vjeruje doručak za najvažniji obrok u danu. Budući da naše tijelo ne konzumira ništa nakon večere dok se sljedećeg jutra ne probudimo nakon otprilike 7-8 sati, potrebno mu je gorivo za početak dana.
Hrana U Gradovima Budućnosti! Pogledajte šta ćemo Jesti
Budućnost je već tu. Neki od najvećih svjetskih gradova već izmišljaju nove načine za prehranu svog brzorastućeg stanovništva. Laboratorijski odresci i pljeskavice od biljnog mesa uskoro će dovesti u iskušenje zaklete mesojede. Potražnja za mesom i mliječnim proizvodima uskoro će u prvi plan donijeti visokoproteinske alternative koje ne zagađuju ozbiljno okoliš.
Hrana Za Oscara Je Spremna! Pogledajte šta će Zvijezde Jesti
90. ceremonija dodjele jedne od najprestižnijih svjetskih filmskih nagrada - Oscara, održaće se 4. marta 2018. u kazalištu Dolby u Los Angelesu. Jednom kada su oči zasićene slavnim ličnostima koje u raskošnoj odjeći hodaju crvenim tepihom, bit će vrijeme za hranu.