2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Visok holesterol i povišen krvni pritisak obično nemaju simptoma, ali često vas ova dva navodna ubica dovode u ozbiljan rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja.
Srećom, vaš liječnik može otkriti ova stanja jednostavnim testom, a također možete kontrolirati nivo holesterola i krvnog pritiska promjenom načina života.
Holesterol i krvni pritisak
Vaše tijelo sadrži dvije vrste holesterola: lipoprotein male gustine i lipoprotein velike gustine. Lipoprotein male gustine (LDL), koji se često naziva "lošim" holesterolom, začepljuje vaše arterije, dok je lipoprotein visoke gustine (HDL) dobar holesterol koji sprečava začepljenje i začepljenje arterija.
Vaš krvni pritisak odnosi se na sile koje se primjenjuju na arterije kada krv cirkulira u vašem tijelu. Vaš liječnik, ljekar ili medicinska sestra izmjerit će vam krvni tlak dva puta - kada vam je srce u kontrakciji i kada vam srčani mišić miruje. Ova dva mjerenja, sistolni i dijastolički pritisak, pokazuju sposobnost vaše krvi da dosegne vitalne organe kao što su srce i mozak.
Posljedice hrane i prehrane
Vaše tijelo proizvodi sav holesterol pomoću lipoproteina male gustine (LDL) koji mu je potreban. Dakle, ne trebate jesti hranu koja sadrži holesterol. Kada uzimate proizvode životinjskog porijekla, to može podići nivo lipoproteina male gustine (LDL) na nezdravu razinu. Prehrana i težina mogu takođe utjecati na proizvodnju druge vrste masti u krvi koja se naziva trigliceridi.
Tehnički, nije holesterol, već masnoća u trigliceridima, ta koja može začepiti vaše arterije. Pretjerana konzumacija šećera i alkohola može povećati nivo triglicerida. Ako vaša prehrana sadrži previše soli, to također može povisiti krvni tlak. Čak i ako hranu ne solite, i dalje možete jesti više soli nego što vam treba ako jedete u restoranima ili jedete prerađenu hranu.
Snižavanje krvnog pritiska
Hrana koja sprečava nizak krvni pritisak uključuje sve one koje sadrže natrijum. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma također može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Drugim riječima, dobro je nadgledati i smanjiti unos visokokalorične hrane, poput slatke i masne hrane.
U svoju prehranu možete dodati proizvode za kontrolu hipertenzije i visokog krvnog pritiska. Nutricionistički pristup koji će zaustaviti hipertenziju i visoki krvni pritisak uključuje jesti voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Takođe možete uključiti orašaste plodove, živinu, ribu i žitarice.
Snižavanje holesterola
Da biste smanjili nivo holesterola, jedite manje crvenog mesa i drugih masnih bjelančevina, uključujući organsko meso, žumanjke i nemasne mliječne proizvode. Takođe biste trebali izbjegavati trans masti koje se nalaze u margarinu i hidrogeniranom biljnom ulju. Pokušajte kuhati s maslinovim uljem. Razliku između štetnih i korisnih masti možete vidjeti kad ih stavite u hladnjak. Masti koje se stvrdnu mogu začepiti vaše arterije. Masti koje ostaju u tečnom stanju mogu vam pomoći da očistite arterije.
Hrana koju dodajete prehrani za snižavanje holesterola sadrži vlakna koja se nalaze u jabukama i zobi. Biljni proteini, koji se nalaze u mahunarkama i grahu, mogu vratiti nivo holesterola na prihvatljiv i zdrav nivo. Da bi se održao dobar nivo, korisno je više se kretati - sjedilački način života je štetan.
Preporučuje se:
Zdrava Hrana Sa Visokim Holesterolom
Holesterol. Naša svijest to povezuje sa štetnom hranom, nakupljanjem krvnih žila, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i prekomjernom težinom. Istina je da nisu sve vrste holesterola iste. Svako ko je testiran zna da ima i loš i dobar holesterol.
Ograničeni Unos Masti Sa Niskim Holesterolom
Mnogi ljudi pate od visokog nivoa holesterola, pa bi trebali slijediti dijetu koja isključuje hranu bogatu holesterolom, odnosno masti. Visok holesterol može dovesti do ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, gangrene donjih ekstremiteta i mnogih drugih posljedica opasnih po život.
Šta Raditi Sa Visokim Krvnim Pritiskom
Mnogo je faktora koji povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska. Neke od njih nije moguće promijeniti - to su nasljedstvo i dob. Ali postoji mnogo faktora koje možemo kontrolirati, a to su prekomjerna težina, predoziranje solju, zlouporaba alkohola, stres, smanjena tjelesna aktivnost i pušenje.
Konzumacija Vina Sa Povišenim Krvnim Pritiskom
Francuski istraživači vino nazivaju "krvlju života". Prema nizu studija koje rade, vino smanjuje zdravstvene rizike povezane s visokim krvnim pritiskom. Studije pokazuju da su ljudi koji redovito konzumiraju manje vina više osigurani.
Osam Proizvoda Korisnih Za Ljude S Povišenim Krvnim Pritiskom
Dragocjenu pomoć u borbi protiv visokog krvnog pritiska možete dobiti iz sljedećih namirnica: Mlijeko. Redovna konzumacija kvalitetnog mlijeka može smanjiti krvni pritisak za 3 do 10%. Mliječni napitak pruža tijelu vitamin D i kalijum, izuzetno korisne supstance koje pomažu kod nezdravog krvnog pritiska.
