2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jedenje sve hrane dovodi do proizvodnje energije, ali nijedna od njih ne sagorijeva masnoće. Masnoća se može sagorjeti samo s puno znoja i pravilnom prehranom. Međutim, određene namirnice, kao dio sveukupne zdrave prehrane, mogu poboljšati gubitak kilograma i vaš nivo energije. Težite postepenom gubitku kilograma, od 1 do 2 kilograma tjedno.
Integralne žitarice
Cjelovite žitarice zadržavaju sve hranjive sastojke u zrnu. Kao rezultat, oni pružaju više vitamina, minerala, proteina i vlakana od rafiniranih žitarica poput bijelog brašna. Hrana bogata vlaknima pojačava gubitak kilograma jer žvakanje traje duže, omogućavajući tijelu i mozgu da pošalju signal da više niste gladni i da vas duže drže između obroka. Cjelovite žitarice također pružaju tijelu ugljikohidrate - glavni izvor energije. Ova hrana uključuje ječam, ječam, smeđu pirinč, divlju rižu i kokice.
Svježe voće i povrće
Hrana koja ima veći sadržaj vode omogućava vam da jedete više bez unosa dodatnih kalorija, ali dvije jabuke nisu poput dva odreska. Na primjer, grejp ima oko 90% vode i samo 39 kalorija u pola šalice. Ukusna mrkva, koja čini 88% vode, sadrži samo 25 kalorija u pola šalice. Voće i povrće takođe sadrži vlakna i energizirane ugljene hidrate. Vlaknima su posebno bogate artičoke, brokule, grašak, maline, kruške, bundeva i jabuke.
Nemasni protein
Nemasni protein ima nizak glikemijski indeks, što znači da blago utječe na šećer u krvi. Zamjena hrane s visokim glikemijskim indeksom, poput slatkih bombona i bijelog kruha, hranom s niskim glikemijskim indeksom može pojačati vašu energiju, kao i usporiti oslobađanje hormona inzulina u vaše tijelo, što pospješuje nakupljanje masti. Proteini također pomažu u povećanju sitosti. Hrana bogata proteinima uključuje mliječne proizvode s niskim udjelom masti, grah, sočivo, ribu i živinu bez kože te bijelu živinu. Grah i sočivo takođe su bogati vlaknima.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke daju nezasićene masti, vitamine, minerale i antioksidante poput kalcijuma i selena. Povezani su s poboljšanom moždanom funkcijom i raspoloženjem, koji igraju važnu ulogu u energetskoj ravnoteži, sadrže i omega-3 masne kiseline i antioksidanse. Nezasićene masti takođe nude vašim mišićima energiju tokom vježbanja i poboljšavaju sitost nakon obroka.
Iako jedenje previše masti može dovesti do debljanja i tromosti, zdrava prehrana sadrži 20 do 35 posto masti, prema Američkom udruženju dijetetičara, uglavnom iz izvora hrane. Za omega-3 masne kiseline jedite laneno sjeme i orahe, bademe, kikiriki, brazilske orahe, lješnjake, sjemenke suncokreta i bundeve.
Preporučuje se:
Izgubite Do 10 Kg Za 3 Tjedna Ovom Kanadskom Prehranom
Kanadska dijeta je sistem hranjenja koji vam omogućava da izgubite do 10 kg za tri tjedna. Njegova prednost je što se težina smanjuje bez osjećaja gladi. Na kraju režima osjećati ćete se dobro u novom tijelu i bit ćete puni energije. Evo i same kanadske prehrane.
Pobijedite Celulit Pravilnom Prehranom
Zdravlje i ljepota nas često varaju, a jedan od razloga je i loša prehrana. Nevjerovatno je kako naši unutarnji organi uspijevaju raditi i održavati sve potrebne životne procese, ali na kraju u nekom trenutku i izdahnu. Tada se pojavljuju hronične bolesti, koža gubi elastičnost i glatkoću, kosa se prorjeđuje, zubi počinju truliti i ispadati.
Ovaj Britanac Je Drastičnom Prehranom Izliječen Od Dijabetesa! Pogledaj Je
Richard Dauti (59) iz Britanije bio je iznenađen kada mu je postavljena dijagnoza dijabetes . Cijeli život se hranio zdravo, nije pušio i niko u njegovoj porodici nije bolovao od ove bolesti. Stoga je odlučio poduzeti zaista drastične mjere da izliječi bolest.
Opušteni Trbuh Brzo Se Vraća Kući S Ovom Jednodnevnom Prehranom
Jednodnevna dijeta pomoći će vam da se riješite toksina iz tijela i smanjite opseg trbuha. Sve što trebate je strogo slijediti jedan režim tokom 12-14 sati. Evo na čemu se temelji ova lagana dijeta, čime su svi zadovoljni. Započnite dan osvježavajućim pićem.
Smršavite Pametno Viktorijanskom Prehranom
Danas ih možete pronaći mnogo dijeta obećavajući vam da ćete brzo smršavjeti. Međutim, mnogi od njih uopće nisu zdravi i njihov učinak nije dugotrajan. S druge strane, postoje dijete koje su dobre za vaše tijelo i nemaju yo-yo efekt. Među njima je i tzv Viktorijanska dijeta .
