2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Koliko god želite imati stegnut i ravan trbuh, želja to neće učiniti. Potreban je napor, ali ne onoliko koliko nas neki ljudi pokušavaju natjerati da povjerujemo. U teretani vam nije potrebna nikakva oprema ili poseban set vježbi.
Sve što vam treba je 30 minuta za ravan stomak. Ovih 30 minuta koristi se za aerobne vježbe. Učinite to pet dana u sedmici i malo smanjite količinu kalorija koju uživate i uživajte u efektu.
Ono što trebate učiniti da biste imali ravan trbuh je:
- Vježbe 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici
- Sagorite više kalorija nego što ste uzeli
Zašto aerobno vježbanje?
Aerobna vježba, poznata i kao kardio, sagorijeva energiju. Kada jedete, kalorije koje pretvorite pretvaraju se u gorivo za tu energiju. Kada trošite više ovog goriva, tijelo pažljivo skladišti njegove neiskorištene dijelove u obliku masti. Potrebno je vrijeme za sagorijevanje ovih nepotrebnih masnoća, baš kao što je potrebno i vrijeme za nakupljanje na pravim mjestima.
Neke od aerobnih vježbi su:
- Plesanja
- Biciklizam
- Skijanje
- Penjanje stepenicama
- Plivanje
- Trčanje
Smanjite kalorije
Da biste naučili trošiti pravu količinu kalorija, potreban je dodatni trening. Recimo da smo planirali jesti oko 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, ali izlazimo na ručak i naručimo mali cheeseburger, mali pomfrit i mali dijetni automobil. Praktično je sve malo, ali ne gledajući kalorije. Mali cheeseburger sadrži 300 kalorija, krompir još 248. Naučite tačno osjetiti koliko goriva treba uzeti i tada će svaki izbor biti dobar.
Savjeti za promociju
Lako se možete obeshrabriti kada pokušavate smršavjeti. Umjesto da se usredotočite na neuspjeh, usredotočite se na 30 minuta za ravan trbuh. Postavite ostvarive ciljeve. Ako odlučite izgubiti 4-5 kilograma u jednoj sedmici, vaš će cilj biti nedostižan i bit ćete osuđeni na neuspjeh. Neka vam cilj bude 30 minuta za ravan stomak, pet dana u sedmici. Ostali korisni savjeti su:
- izmjerite se umjesto da se vagate - izmjerite struk prije nego što počnete vježbati, i to svakih šest tjedana;
- Vodite dnevnik prehrane;
- Nagradite se nakon šest tjedana pedikurom ili masažom;
- Pijte puno vode;
- Tijekom trčanja zategnite trbušne mišiće i brojte do deset, opustite se i ponovo brojte do deset, ponavljajte to cijelo vrijeme.
Nađi prijatelja
Ako imate nekoliko uzastopnih neuspjeha u mršavljenju i pravilnoj prehrani, ne očajavajte, već pronađite prijatelja koji ima isti cilj. Dogovorite časove kada možete obaviti vježbe i podržavati se.
Preporučuje se:
Jednostavna Dijeta Za Ravan Stomak
Ako nemate vremena za druženje u teretani, trbuh možete izravnati uz pomoć posebne dijete. Važno je pravilno jesti. Ugljikohidrati - treba im pristupiti pažljivo, jer su oni uzrok nadutosti i masnoća na trbuhu. Zaboravi na beli hleb. Jedite samo integralni hljeb, ali ne više od dvije kriške dnevno.
Dijeta Za Ravan Stomak
Da biste dobili ravan trbuh iz snova, morate se interno prilagoditi posebnoj prehrani. Zadatak ove dijete je uništavanje masnoće u području struka i pravilno prilagođavanje rada gastrointestinalnog trakta. Morate se riješiti dva poroka - alkohola i cigareta, ako želite imati ravan trbuh.
Žena Je Za 20 Minuta Progutala 6 Kilograma Mesa
Trka je natjerala ženu da pojede šest kilograma mesa za samo 20 minuta. Utrka se održala u Amarillu u Teksasu, u restoranu nezaboravnog naziva "Veliki teksaški ranč". Poziva se pobjednik Molly Schuler a osim tri odreska od dva kilograma, Amerikanac je pojeo i tri porcije:
Korisne Navike Za Ravan Stomak
Jedan od najčešćih uzroka masnoće na trbuhu je stres. Stres povećava razinu kortizola - hormona koji pomaže u nakupljanju masti u trbuhu. Da biste smanjili napetost koja se akumulira zbog negativnih emocija, odvojite samo deset minuta svog vremena.
Trodnevna Dijeta Za Ravan Stomak
Svaka žena želi biti neodoljiva. Uvijek postoji nekoliko kilograma viška koji vas muče, a najgore je što su uglavnom vidljivi na trbuhu. Zbog toga vam nudimo vrlo brz i jednostavan način za postizanje forme za samo tri dana. Svakog dana dijete trebali biste pojesti 6 porcija žitarica, od kojih najmanje 100 grama treba biti cjelovitih žitarica - kako biste mogli dobiti zdrava vlakna.