2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svaka žena želi biti neodoljiva. Uvijek postoji nekoliko kilograma viška koji vas muče, a najgore je što su uglavnom vidljivi na trbuhu.
Zbog toga vam nudimo vrlo brz i jednostavan način za postizanje forme za samo tri dana.
Svakog dana dijete trebali biste pojesti 6 porcija žitarica, od kojih najmanje 100 grama treba biti cjelovitih žitarica - kako biste mogli dobiti zdrava vlakna.
Dnevni meni također uključuje 3 šalice mlijeka ili istu količinu mliječnih proizvoda, 2-3 šalice voća i istu količinu povrća.
Trodnevna dijeta također uključuje nemasne proteine i zdrave nezasićene masti, koje bi trebale činiti oko 25-35 posto ukupnog kalorijskog unosa. Nalaze se u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu i mnogim drugim.
Prvi dan
Doručak: 1 šalica kuvane zobene pahuljice namočene u 250 ml nemasnog mlijeka, 1 šalica voća bez koštica (borovnice, maline, jagode itd.), Bademi.
Ručak: 100 g pečenog lososa i 1 šolja kuhanih šparoga sa 1 šoljom pirinča. Za desert - 250 ml nemasnog jogurta.
Večera: Salata od špinata sa 100 g nježnih pilećih prsa, 200 g narandže, 2 kašike sjemenki suncokreta i 100 g krastavaca. Salatu začinite uljem uljane repice ili maslinovim uljem, malo soja sosa i octa.
Drugi dan
Doručak: prepržene kriške integralnog hljeba s 2 žlice kikiriki putera i narezanom bananom, čašom nemasnog mlijeka.
Ručak: sendvič od dve kriške integralnog hleba sa zelenom salatom, paradajzom i 60 g neslane šunke. Na kraju obroka za ručak možete priuštiti mali desert - čokoladni kolačić.
Večera: salata sa 120 g tvrdog tofua, 1/2 šolje gljiva, graška, šargarepe i crvenog luka, aromatizovana sa 1 kašikom maslinovog ulja.
Treci dan
Doručak: nemasni svježi sir pomiješan sa 1 šalicom kriški ananasa i dvije pržene kriške integralnog hljeba.
Ručak: 1 šolja integralne tjestenine pripremljene sa 60 grama pečene piletine, nasjeckanom crvenom paprikom i crvenim lukom s 1 žlicom maslinovog ulja i sojinim umakom. Za desert možete uživati u grozdu grožđa ili drugog voća.
Večera: 120 grama odreska (goveđeg ili pilećeg), grilovanog, a ukras može biti srednje slatki krompir i 1 šolja dinstanih tikvica. Za desert - integralni keksi.
Preporučuje se:
Trodnevna Voćna Dijeta
Kad god je riječ o dijeti, voće je sastavni dio. To je apsolutno prirodno, jer osim što su hranjivi i nasitni, provociraju tijelo da se riješi nepotrebnih stvari i radi punom brzinom. To se radi na principu detoksikacije. Toksini se skladište u glavnim organima, zbog čega im detoksikacija najviše pomaže.
Jednostavna Dijeta Za Ravan Stomak
Ako nemate vremena za druženje u teretani, trbuh možete izravnati uz pomoć posebne dijete. Važno je pravilno jesti. Ugljikohidrati - treba im pristupiti pažljivo, jer su oni uzrok nadutosti i masnoća na trbuhu. Zaboravi na beli hleb. Jedite samo integralni hljeb, ali ne više od dvije kriške dnevno.
Dijeta Za Ravan Stomak
Da biste dobili ravan trbuh iz snova, morate se interno prilagoditi posebnoj prehrani. Zadatak ove dijete je uništavanje masnoće u području struka i pravilno prilagođavanje rada gastrointestinalnog trakta. Morate se riješiti dva poroka - alkohola i cigareta, ako želite imati ravan trbuh.
Korisne Navike Za Ravan Stomak
Jedan od najčešćih uzroka masnoće na trbuhu je stres. Stres povećava razinu kortizola - hormona koji pomaže u nakupljanju masti u trbuhu. Da biste smanjili napetost koja se akumulira zbog negativnih emocija, odvojite samo deset minuta svog vremena.
30 Minuta Za Ravan Stomak
Koliko god želite imati stegnut i ravan trbuh, želja to neće učiniti. Potreban je napor, ali ne onoliko koliko nas neki ljudi pokušavaju natjerati da povjerujemo. U teretani vam nije potrebna nikakva oprema ili poseban set vježbi. Sve što vam treba je 30 minuta za ravan stomak.
