2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hormoni su dio našeg tijela koji mogu utjecati na naše raspoloženje, apsorpciju i izlučivanje različitih tvari, kao i na našu sposobnost uravnoteženja nivoa kalorija i šećera te smanjenja ili povećanja metabolizma.
U ljudskom tijelu postoji približno 100 hormona koji podržavaju aktivnosti različitih sistema. Od toga, 5 može utjecati na održavanje metaboličke ravnoteže, a time i na našu težinu. Evo nekoliko hormoni odgovorni za debljanje.
Leptin
Što se tiče osjećaja sitosti, leptin igra veliku ulogu. Što je niža razina u tijelu, to više jedemo. I zato se debljamo.
Proizvodnja leptina stimulira se unosom masti i niskim nivoom stresa. Prirodna hrana koja narušava njegovu razinu su kukuruzni sirup, agava, razni rafinirani izvori fruktoze.
Hormon možete dobiti prirodno putem masne ribe, raznog lisnatog povrća, kao i hranom bogate cinkom poput orašastih plodova, morskih plodova, kakaa i još mnogo toga.
Estrogen
Ovaj hormon igra ulogu u poboljšanju elastičnosti kože, održavanju zdravlja kostiju, normalnom nivou masti u trbuhu i još mnogo toga. Ako su razine estrogena u tijelu vrlo visoke, to može dovesti do promjena raspoloženja, povišenog krvnog pritiska, mioma i još mnogo toga.
Visok nivo estrogena može se dobiti preradom testosterona pomoću posebnih enzima. Što se više proizvodi estrogena, više se akumulira masti.
Da biste smanjili nivo estrogena, trebali biste jesti meso i mliječne proizvode koji ne sadrže hormone. Jedite hranu bogatu vlaknima (grah, lisnato zeleno bilje, orašasti plodovi i sjemenke). Pomažu u hvatanju estrogena i detoksikaciji tijela.
Kortizol
Ovo je glavni hormon stresa i jedan od glavnih hormoni zbog kojih se debljamo. Kao rezultat, smanjuje tonus mišića i ometa rad imunološkog sistema. Ako su razine kortizola visoke, trebate poduzeti korake za smanjenje nivoa stresa i uspostaviti mehanizme za upravljanje.
Možete si pomoći ako konzumirate više hrane bogate vitaminom C ili je uzimate u koncentriranoj formuli kao dodatak prehrani. Takva hrana su paprika, kivi, brokula, razne bobice i agrumi i još mnogo toga.
Adiponektin
Ovaj hormon proizvode tjelesne zalihe masti i igra ulogu u efikasnosti metaboličkih procesa. Zahvaljujući njemu odvija se proces termogeneze kroz koji se sagorijevaju kalorije. Pomaže tjelesnoj funkciji da učinkovito koristi glukozu i inzulin, što zauzvrat smanjuje tjelesnu masnoću.
Najelementarniji način za regulaciju nivoa hormona u tijelu je osiguravanje dovoljno spavanja i vježbanja. Povećajte unos maslinovog ulja i kurkume, kao i ostalih mononezasićenih masti.
Dopamin
Dopamin igra važnu ulogu u našim željama. Zamislite da provedemo super stresan dan vraćajući se kući. U normalnim okolnostima nećete se zaustaviti u lokalnoj poslastičarnici i kupiti kutiju tih divnih malih sitnica. Ali situacija nije normalna i gorite od želje da se ispunite nečim slatkim kako biste ispunili prazninu koju osjećate.
Da bi se održao normalan nivo ovoga hormon debljanja a ne da biste došli do kutije paste, jedite ribu, jaja, alge i još mnogo toga.
Preporučuje se:
Zašto Se Debljamo U Trbuhu?
Ljudi se debljaju na trbuhu iz mnogih razloga - a neke od njih možete promijeniti. I teško obučeni među vama često sanjaju o teško dostupnim pločicama. Osim estetskog gledišta, debljanje u ovom području može biti i opasno po zdravlje. Prvi korak u borbi protiv gojaznosti je poznavanje uzroka koji ga uzrokuju.
Kako Regulirati Hormon Gladi Grelin?
Prema endokrinolozima, dva najvažnija hormona na koja se trebate usredotočiti ako želite smršavjeti i održati energetsku ravnotežu su grelin i leptin. Mnogi stručnjaci ih zovu hormoni gladi jer rade ili na povećanju ili smanjenju apetita.
Da Li Se Stvarno Debljamo Kad Prestanemo Pušiti?
Pušenje je uobičajena pojava među ljudima danas. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), više od 5,6 miliona ljudi umire prerano svake godine od bolesti povezanih sa duhanom. Mnogi ih se boje prestati pušiti zbog niza faktora, od kojih je najveći debljanje .
Zašto Se Debljamo Od Ugljenih Hidrata?
Način prehrane jedan je od najvažnijih faktora koji određuje šta će vaše tijelo koristiti kao energiju. Danas postoji podijeljeno mišljenje o dijetama s visokim udjelom ugljikohidrata i s malo masnoća, tako da ljudi koji koriste ovu dijetu ne gube masnoću čak i ako je dijeta popraćena vježbanjem ili drugim fizičkim aktivnostima.
10 Namirnica Od Kojih Se Debljamo
Prekomjerna težina jedan je od najvećih problema ovih dana. Može čak uzrokovati bolesti poput kardiovaskularnih problema, dijabetesa, visokog krvnog pritiska. Razlog - potrošnja više od potrebne kalorije. Našim je tijelom lakše rukovati se nekom hranom, dok su druge izazov za naše tijelo.
