2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Magnezijum je mineral koji učestvuje u mnogim procesima u tijelu i stoga je njegovo prisustvo u tijelu važno za održavanje brojnih vitalnih funkcija. Magnezij je uključen u razgradnju proteina, lipida i ugljenih hidrata. Ako se količina magnezija u tijelu smanji, to se osjeća po rezistenciji na inzulin, problemima koji se javljaju u reproduktivnim organima i usporenom metabolizmu.
Neophodni nivoi magnezijuma za telo
Ne postoje točno određene količine magnezijuma potrebne za normalno funkcioniranje tijela, ali jasno je da muškarcima treba više magnezija.
Takođe se tokom dobnih promjena mijenjaju i potrebne količine minerala. Oba spola imaju najveću potrebu za magnezijumom u dobi između 14 i 18 godina. Tada potrebne količine padaju, a nakon 30. godine ostaju relativno konstantne.
Uzima se kao normalna količina dnevno oko 300-400 miligrama. Pojedinačna doza treba biti 6 miligrama po kilogramu tjelesne težine, a djeci se preporučuje 10 miligrama po kilogramu jer im je potrebno više magnezijuma u periodu povećanog rasta.
Nedostatak magnezijuma i njegova opskrba
Nedostatak magnezijuma osjeća se na fizičkom nivou kroz različite simptome - grčevi i težina u nogama, lak umor, nesanica, anksioznost, migrene su najčešće reakcije tijela kod nedostatka magnezijuma. Budući da je uključen u preko 300 metaboličkih procesa u tijelu, ne bismo trebali zanemariti nedostatak ovog minerala.
Može se dobiti dodatnim unosom ili hranom. Ovo je najlakši i najkorisniji način za cijelo tijelo. Za one koji su ljubitelji zdrave prehrane, najbolja hrana za dobivanje magnezija je voće i povrće. Evo koje je voće i povrće bogato magnezijumom:
Voće i povrće bogato magnezijumom
From povrće bogato magnezijumom su grah i ostale mahunarke. Da bi se izvukle maksimalne količine, hrana se mora kuhati na pari. Pasulj, leća, slanutak i grašak pružit će tijelu potrebni magnezij za taj dan.
Ostali povrće bogato magnezijumom su zelene lisnate. Lider među njima je špinat koji sadrži oko 80 miligrama magnezijuma na 100 grama zelene mase. Karfiol i krompir sadrže oko 25 miligrama magnezijuma u 100 grama povrća i zajedno sa mahunarkama predstavljaju skupinu povrća bogatu ovim mineralom.
Sre voće bogato magnezijumom izdvaja se avokado. Prava je superhrana i osigurava 15 posto potrebnog dnevnog unosa. Mineral se takođe nalazi u ostalom egzotičnom voću u dobrim količinama - ananas, marakuja, banane. Smokve su još jedno ukusno i korisno voće za dobivanje magnezijuma.
Mnogo sušenog voća preporučuje se i kao dobra prilika za kombiniranje okusa s blagodati da se tijelom osigura magnezijum hranom - smokve, šljive, kajsije, datulje i grožđice vrlo su bogate ovom hranjivom tvari u sušenom obliku.
Preporučuje se:
Povrće Bogato Vlaknima
Vlakna , koja se nazivaju i vlakna ili vlakna, složeni su ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira. Celuloza, pektin, sluzne supstance, želatina i drugi mogu se definirati kao takvi. Mogu se naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama te mahunarkama.
Voće I Povrće Bogato Kalijumom
Proizvodi koje konzumiramo važni su za naše tijelo na različite načine. Svi oni sadrže razne supstance koje su vrijedne za naše tijelo. Mi ćemo pogledati koji proizvodi sadrže najviše kalijuma . Međutim, prije nego što se upoznamo s tim informacijama, pogledajmo zašto su nam toliko potrebne.
Koje Je Voće I Povrće Bogato Kalijumom?
Za zdravu strukturu ljudskog tijela i pravilno održavanje svih njegovih funkcija, osim vode, masti, proteina, ugljenih hidrata i vitamina potrebni su i minerali. Potreba za mineralima može se zadovoljiti uravnoteženom prehranom samo ako se usjevi uzgajaju u tlima bogatim hranjivim sastojcima i ako se životinje hrane tim usjevima.
Koje Voće I Povrće Je Bogato Cinkom?
Cink jedan je od vitalnih minerala za ljudsko tijelo. Zahvaljujući njemu imamo osjećaj arome i okusa. Jedan je od jačajućih minerala za imunološki sistem, uključen u procese sinteze proteina u tijelu. Cink igra važnu ulogu u izgradnji DNK. Pojačava proizvodnju muškog testosterona i pospješuje stanični metabolizam.
Povrće Bogato Glukozom
Najvažniji od svih monosaharida je glukoza. Osnovna je jedinica u strukturi većine hranjivih sastojaka iz grupe saharida. Tijekom metabolizma oni se razgrađuju i pretvaraju u druge supstance koje tijelo koristi kao energiju. Voćni šećer, kako se još naziva glukoza , učestvuje u metabolizmu.
