2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Istorija sjemena chia datira iz doba Maja i Asteka. Chia sjemenke bogat su izvor hranjivih sastojaka i vrijednih antioksidansa.
1. Chia sadrži hranjive sastojke s malo kalorija. 2 žlice chia sadrže:
Vlakna: 11 grama
Proteini: 4 grama
Masnoća: 9 g (5 grama omega-3)
Kalcijum: 18% naših dnevnih potreba
Mangan: 30% naših dnevnih potreba
Magnezijum: 30% naših dnevnih potreba
Fosfor: 27% naših dnevnih potreba
28 grama chia sjemenki sadrži visoke hranjive sastojke, koji sadrže 137 kalorija i 1 gram topljivih ugljenih hidrata;
2. Chia sjemenke su prepune antioksidansa - Kao što znate, proces starenja ubrzava pogoršanje strukture i ćelijski antioksidanti koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju ozbiljne bolesti poput raka;
3. Bogate su ugljikohidratima - 2 kašike sadrže 12 grama ugljenih hidrata i 11 grama vlakana. Konzumiranje chia sjemenki daje osjećaj sitosti dulje vrijeme, a to pomaže u jedenju male količine hrane i stoga laganom mršavljenju;
4. Sadrže visokokvalitetne proteine - približno 14% proteina potrebnih tijelu sadrži chia sjemenke. Ovo smanjuje apetit za 50% -60%, što pomaže u gubitku kilograma. Zbog toga su chia sjemenke važan izvor proteina, posebno za one koji ne konzumiraju životinjske proizvode;
5. Pomozite smršaviti - chia sjemenke pomažu vam da se osjećate siti dugih sati, jer sadrže puno vlakana i proteina. Usporavaju glad i smanjuju apetit. U kombinaciji sa zdravim načinom života, gubitak kilograma postaje lak;
Foto: Irina Andreeva Jolie
6. Chia sjemenke sadrže visok nivo omega-3 - sadrže 60% omega-3 masnih kiselina. Ovo uravnotežuje holesterol, poboljšava rad mozga;
7. Chia sjemenke smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa - poboljšavaju zdravlje i metabolizam proteina u tijelu. Poboljšavaju loš holesterol, upale u tijelu, rezistenciju na inzulin i trigliceride;
8. Jačajte strukturu kostiju - čije sjeme sadrži važne hranjive sastojke poput fosfora i magnezijuma. 2 žlice chia pokrivaju 18% potrebe za kalcijumom, što dovodi do zarastanja kostiju.
Korištenje chia sjemenki je izuzetno jednostavno. Mogu se dodavati raznoj hrani i pićima. Preporučena dnevna konzumacija je 20 grama chia sjemenki dva puta dnevno.
Preporučuje se:
Neočekivani Razlozi Zbog Kojih Cijelo Vrijeme Osjećate žeđ
Kad osjetite potrebu da popijete tonu vode, to je obično zato što niste uzeli potrebnu količinu tijekom dana. Ako vrijedno vježbate u teretani ili provodite više vremena na jakom suncu, trebate napuniti vodu koju ste oslobodili znoja. U suprotnom, možete postati dehidrirani.
Razlozi Zbog Kojih Je Dobro Smanjiti Mlijeko
Mlijeko je cjelovita hrana koja osigurava 18 od 22 nutrijenta u tijelu, uključujući kalcij, magnezij, kalij, cink i proteine. Nažalost, 75% svjetske populacije ne podnosi laktozu. Uprkos svojim prednostima (o kojima smo opširno govorili), mlijeko bi moglo stvoriti neke probleme.
Zbog Toga Ne Biste Trebali Pretjerivati s čokoladom
Čokolada se može konzumirati kao poslastičarnica, za ukrašavanje poslastica, zaslađivač za tople napitke. Zbog velike količine antioksidansa u tamnoj čokoladi, može se reći da je čokolada dobra za zdravlje. Ali pretjerana konzumacija može dovesti do nuspojava i reakcija.
Zbog Toga Ne Biste Trebali Propustiti Jutarnju Kafu
Iako se neprestano govori o štetnosti kave, napitak s kofeinom zapravo ima koristi, sve dok je umjeren. Prema novom istraživanju, jutarnju kafu ne treba propustiti jer održava zdravlje jetre. U istraživanju je sudjelovalo 23.793 ljudi, od kojih je 14.
Zdravstveni Rizici Zbog Uzimanja Kava Kave
Kafa za kafu priprema se u obliku napitka čije su osobine zaslužne za tvari u osušenom korijenju grma. A korisna sredstva u kava kavi se u nekim slučajevima smatraju štetnim po zdravlje. U svijetu poznata od 1700. godine, kava kava se smatra lijekom za anksioznost, napetost, depresiju i druge.
