2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Proteini važan su dio uravnotežene prehrane za sve. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, naše tijelo ne uspijeva pohraniti proteine. Zato je svakodnevno dobivanje izuzetno važno, jer je i sastavni dio naših ćelija.
Svim ljubiteljima zdrave prehrane važno je znati da hrana bogata proteinima potiskuje apetit i održava normalnu težinu. Pa ću vam predstaviti neke od njih proteinska hrana, koju je poželjno uvrstiti u naš meni.
Losos
Danas je jedna od najpopularnijih riba jer je i jedan od najboljih izvora proteina. Uz to, njegovom konzumacijom dobivamo važne omega-3 masne kiseline, koje zauzvrat smanjuju rizik od srčanih bolesti i održavaju nivo holesterola u tijelu.
Jaja
Jaje sadrži oko 6 g proteina, kao i vitamine A, D i E te omega-3 masne kiseline. Zbog toga su jaja među najpoželjnijim za raznovrstan doručak, jer dugo daju energiju i osjećaj sitosti. Ako želite diverzificirati svoj doručak, to možete učiniti kuhanjem 5 jaja. Jednu jedite cijelu, a ostale 4 jedite samo bjelanjke s jednom kriškom crnog hljeba.
Teletina
Jednim nježnim odreskom možete dobiti dovoljno proteinapotrebno za zdravo tijelo. Govedina ima malo masnoća, što je čini savršenom tokom dijete.
Piletina
Pileća prsa najbogatija su proteinima. Jedan pileći odrezak daje oko 27 g proteina. Na roštilju je među najpoželjnijim vrstama mesa.
Vre
Od mahunarki bogatih proteinima leća je, bijeli grah, slanutak i slanutak. Posljednje dvije nisu među tipičnim mahunarkama u kuhinji Bugara, ali možemo si priuštiti da češće jedemo grah i leću jer su nam korisne.
Voće
Plodovi bogati proteinima su kokos i avokado. Osim bjelančevina, oni našem tijelu pružaju i mnoge korisne masti koje su mu potrebne.
Povrće
Primjer proteinskog povrća su dva zelena - brokula i grašak. Brokula je savršen prilog bilo kojem mesu, a grašak je izvrstan dodatak bilo kojem od naših omiljenih variva i jela.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Biljna Hrana Bogata Proteinima
Ako ste jedan od onih koji se prema svom zdravlju odnose odgovorno, onda ste barem malo upoznati s temom zdrave prehrane i važnosti uravnotežene prehrane za zdravlje. Uloga hranjivih sastojaka koje dobivamo hranom ogromna je za naše samopoštovanje, kao i zasićenje našeg tijela važnim vitaminima, mineralima, proteinima, mastima i ugljikohidratima.
Vrhunska Hrana Koja Povećava Plodnost
Ako mislite da ste spremni za sljedeći veliki korak u svom životu, dobro je započeti neke važne promjene u prehrambenim navikama. Tekst sadrži informacije o najboljim namirnicama koje će budućim majkama pomoći da zatrudne. Evo pet najboljih proizvoda koji povećavaju plodnost:
Vrhunska Hrana Protiv Napuhnutog želuca
Istraživanja posljednjih decenija pokazala su da svaki dodatni centimetar opsega struka skraćuje život. Procjenjuje se da ako pređu 100 cm (za žene) i 120 cm (za muškarce), zdravstveni problemi neće odgoditi. Svakih 5 dodatnih centimetara povećava rizik od prerane smrti za 13-17%.
Jaja: Vrhunska Hrana Za Zdravlje
Godinama znamo da su nutricionisti suočeni s dilemom da li ograničiti konzumaciju jaja zbog visokog kolesterola ili povećati, s obzirom na njihovo bogatstvo proteinima, vitaminima i mineralima. Nedavna naučna istraživanja pokazala su da je jaje zdrava hrana za sve, čak i ljudi s visokim holesterolom mogu si priuštiti jedno dnevno.
