2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Najzdraviji dnevni meni ne uključuje poluproizvode i proizvode brze hrane. Trebao bi biti hranjiv, sa visokom koncentracijom ugljenih hidrata, zdravih masti, proteina, vitamina i minerala, bez ikakvih štetnih supstanci ili, ako ga sadrži - u minimalnim količinama.
Zdrava hrana poboljšat će vaše stanje i smanjiti rizik od bolesti.
Pogledajte primjer idealnog dnevnog menija koji će pružiti sve što vašem tijelu treba.
Doručak
Započnite dan sokom od nara, zdjelicom cjelovitih žitarica i bademovim mlijekom. Sok od nara smanjuje krvni pritisak, holesterol i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Cjelovite žitarice pružit će vam ugljikohidrate koji će vam pružiti energiju.
Ove kulture sadrže vlakna, minerale i zdrave masti koje će pomoći u dobrom radu crijeva. Bademovo mlijeko opskrbit će vas kalcijumom i mononezasićenom masnom kiselinom koja štiti srce.
Ručak
Za ručak pojedite veliku salatu od povrća različitih boja, mandarine, pomorandže, maslina i graha. Spanać je jedno od najhranjivijih lisnatih povrća. Dodajte paradajz, krastavac, mješavinu crvene, žute i zelene paprike, luk, rotkvicu, repu, šargarepu, celer.
Da biste spriječili bolest, preporučuje se jesti puno povrća različitih boja. To može spriječiti bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog pritiska.
Grah će vas opskrbiti vlaknima. Za salatu napravite vlastiti preljev od hladno prešanog maslinovog ulja, octa i začina, jer maslinovo ulje sadrži mononezasićene kiseline.
Večera
Za večeru možete pojesti zdravu grickalicu s povrćem. Guacamole je uglavnom avokado koji sadrži korisne masti. Losos na žaru je dobar izbor. Po želji ga možete kombinirati sa smeđom rižom i dinstanom brokulom.
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu kod upala i hroničnih bolesti poput artritisa, kardiovaskularnih bolesti i raka. Smeđi pirinač može smanjiti rizik od dijabetesa 2.
Preporučuje se:
Savršen Dnevni Dječji Meni
Nudimo vam ideje za zdrav dnevni dječji meni (ručak, doručak i popodnevna užina), koji nude dječji nutricionisti. Za doručak Žitarice za doručak (po mogućnosti cjelovite žitarice) s mlijekom i voćem. Ovo jelo za brzo kuhanje pružit će dječjem tijelu obilje hranjivih sastojaka, uključujući ugljikohidrate, vlakna, kalcij, željezo, folnu kiselinu i cink.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Uz Ove Savjete Dodajte Još Povrća U Svoj Dnevni Meni
1. Počnite jesti sa svježom salatom; 2. Pobrinite se da povrće zauzima najmanje polovinu ploče vašeg glavnog jela; 3. Najbolje je jesti sirovo povrće, ali u hitnim slučajevima možete se smrznuti i uvijek vam je na raspolaganju razno povrće.
Stvorili Su Savršen Meni
Američki nutricionisti tvrde da ne samo naše zdravlje već i izgled ovise o tome što jedemo. Stvorili su savršen meni. Prema stručnjacima, doručak je neophodan da nas spasi stresa. Ljudi koji doručkuju rjeđe pate od stresa. A jutarnji obrok pomaže mozgu da brže obrađuje informacije i povećava performanse za 30 posto.
Dnevni Meni S Pićima Za Lijepu Kožu
Što više tekućine popijemo tokom dana, to ćemo se bolje osjećati. Voda za piće vrlo je jednostavan i učinkovit način njege naše kože. Evo primjera menija kako možemo ubaciti 6-8 čaša tečnosti između obroka u jednom danu: Ujutro Možete popiti 1 šalicu svježeg soka ili smutija.
