2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nudimo vam ideje za zdrav dnevni dječji meni (ručak, doručak i popodnevna užina), koji nude dječji nutricionisti.
Za doručak
Žitarice za doručak (po mogućnosti cjelovite žitarice) s mlijekom i voćem. Ovo jelo za brzo kuhanje pružit će dječjem tijelu obilje hranjivih sastojaka, uključujući ugljikohidrate, vlakna, kalcij, željezo, folnu kiselinu i cink. Dugoročno gledano, ovaj će doručak smanjiti rizik od prekomjerne tjelesne težine, povišenog holesterola i triglicerida u krvi adolescenata.
Alternative:
Pizza od integralnog tijesta + preljev od povrća i sok od naranče.
Nemasni voćni jogurt + prepečena kriška integralnog hljeba + sok od naranče.
Pire voće sa jogurtom + integralni tost.
Kajgana sa prepečenom kriškom integralnog brašna i sokom od naranče.
Napolitanke pečene od integralne kaše punjene maslacem, sitno nasjeckanim (ili zdrobljenim) bademima, kikirikijem, sjemenkama soje ili suncokreta i čašom mlijeka.
Za rucak
Supa od povrća ili povrće na pari.
Pirinač sa graškom i mrkvom.
Pirinač sa klicama soje.
Gladna djeca uživala bi jesti sve što imate pri ruci. Zbog toga je u kuhinji potrebno imati samo zdrave brze prehrambene proizvode, od kojih neke možete jesti i izvan kuće. Popodnevni doručak može uključivati:
Sendviči od integralnog hljeba, jaja i sirovog povrća.
Puter od kikirikija namažite na suvi tvrdi biskvit (kreker).
Voće i jogurt.
Žitarice sa svježim obranim mlijekom.
Kokice + sok od naranče.
Pržena soja i ostali orašasti plodovi.
Nemasni sirni namaz na integralnom tostu ili biskvitu.
Mali sendviči sa ljutenicom ili umakom od paradajza sa sjeckanim povrćem.
Kako namamiti nestašnu djecu za stol?
Eksperiment. Ako imate vremena, pripremite hranu ili ukras na sendvičima u obliku omiljenog lika djeteta iz crtića. Učinite rižu živopisnom dodavanjem graška, mrkve, kukuruza, brokule. Sastavite kratku priču za svako jelo.
U njihov jelovnik uključite razno voće i povrće i informirajte ih šta je dobro za šta i ko to voli, na primjer, zečići vole mrkvu itd. Zapamtite da su djeca poput mekane gline, poprimaju oblik pomoću kojeg ih izvajate. Naučite ih koliko je važno jesti zdravo i recite im kako će ih hrana učiniti snažnima i spremnima za ostvarenje svakog sna.
Preporučuje se:
McDonald's Unosi Velike Promjene U Dječji Meni
Gigant na polju brze hrane predvidio je veliku promjenu McDonald's u vezi sa dječjim jelovnikom. Lanac će pokušati učiniti dječje proizvode zdravijima. Promjena će biti globalna, počevši od Sjedinjenih Država. Cilj je smanjiti kalorije, natrij, zasićene masti i šećer u Happy Meal-u.
Savršen Dnevni Meni
Najzdraviji dnevni meni ne uključuje poluproizvode i proizvode brze hrane. Trebao bi biti hranjiv, sa visokom koncentracijom ugljenih hidrata, zdravih masti, proteina, vitamina i minerala, bez ikakvih štetnih supstanci ili, ako ga sadrži - u minimalnim količinama.
Uz Ove Savjete Dodajte Još Povrća U Svoj Dnevni Meni
1. Počnite jesti sa svježom salatom; 2. Pobrinite se da povrće zauzima najmanje polovinu ploče vašeg glavnog jela; 3. Najbolje je jesti sirovo povrće, ali u hitnim slučajevima možete se smrznuti i uvijek vam je na raspolaganju razno povrće.
Stvorili Su Savršen Meni
Američki nutricionisti tvrde da ne samo naše zdravlje već i izgled ovise o tome što jedemo. Stvorili su savršen meni. Prema stručnjacima, doručak je neophodan da nas spasi stresa. Ljudi koji doručkuju rjeđe pate od stresa. A jutarnji obrok pomaže mozgu da brže obrađuje informacije i povećava performanse za 30 posto.
Dnevni Meni S Pićima Za Lijepu Kožu
Što više tekućine popijemo tokom dana, to ćemo se bolje osjećati. Voda za piće vrlo je jednostavan i učinkovit način njege naše kože. Evo primjera menija kako možemo ubaciti 6-8 čaša tečnosti između obroka u jednom danu: Ujutro Možete popiti 1 šalicu svježeg soka ili smutija.
