2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Sve je tako zbunjujuće! Svakodnevno smo preplavljeni informacijama o tome šta bismo trebali, a šta ne bismo trebali jesti! Često je teško razumjeti tačno gdje je granica između naučnih činjenica i mašte ljudi.
U sljedećim ćete redovima vidjeti 7 malih savjeta koji će vam pomoći da svaki put donesete ispravne odluke.
1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Tokom toplotne obrade hrana se mijenja, ne na najbolji način za nas. U našem svakodnevnom životu prevladava prerađena hrana, a za nas je korisno suprotno - moramo naglasiti svježu i sirovu hranu. Rezultati će očito biti dobri!
2. Težnja ka duginoj paleti
Istraživanja su pokazala da je svako ko svakodnevno jede raznoliko voće i povrće sretniji, zdraviji i živi duže. Odličan cilj je obogatiti jelovnik svakog dana u sedmici bojama iz bogate dugine palete.
3. Smeđa umjesto bijelih proizvoda
Zamijenite bijelu sol i šećer, bijeli hljeb, bijelo brašno, bijelu tjesteninu, tjesteninu, bijelu pirinč sa njihovim braon varijantama i odmah ćete poboljšati svoju prehranu. Smeđi proizvodi sadrže više vitamina, minerala i hranljivih sastojaka od prerađenih bijelih proizvoda.
4. Znajte koliko vam je dovoljno
Jedan od najvećih problema je uravnoteženje količine hrane koju jedemo i energije koju sagorijevamo, jer se s godinama troši manje. Znajući koliko treba biti u jednoj porciji, prema načinu života, zdrav izbor bit će lakši.
5. Pijte više vode
Voda pomaže probavi. Takođe vam pomaže da se osjećate sito, smanjuje rizik od prejedanja i zloupotrebe / zloupotrebe alkohola.
6-8 čaša vode tokom dana ili više, u slučaju da vježbate i znojite se. Mnogo je mogućnosti za diverzifikaciju, poput svježeg voća i biljnog čaja - ni vrućeg ni hladnog.
6. Jedite sporije
Jedite svjesno i uživajte u svakom zalogaju. Važno je poštovanje svakog proizvoda i poštovanje na putu od njegove pripreme do posluživanja.
7. Čuvajte se grickalica
Grickalice će dodati 300-400 dodatnih kalorija dnevno, a nakupljeni tokom tjedna postat će vam nepotreban teret.
Čak i od domaćih keksa - rezultat će uskoro biti dostupan. Pripazite na grickalice koje jedete, a u slučaju da morate jesti vani, nadoknadite ih vježbom!
Preporučuje se:
Vrhunski Savjeti Za Pripremu Ukusnih I Zdravih Jela S Krumpirom
Krumpir je često na listi bezvrijedne hrane za ljude koji slijede posebnu prehranu. Izjave poput "krumpir se deblja" i "nije dobro miješati krompir s proteinima (mesom)" koje često čujemo doprinijele su tome da se krompir sve više izbjegava.
10 Zdravih Zamjena Za šećer
Postoji li način da šećer zamijenite zdravim? DA! Zato je ovde deset zdravih zamjena za šećer. 1. Cimet . Studije pokazuju da samo 1/2 kašičice cimeta dnevno može smanjiti LDL holesterol. Takođe, cimet može djelovati kao regulator šećera u krvi, što ga čini posebno korisnim za ljude sa dijabetesom tipa 2.
Sedam Savjeta Za Zdravu Prehranu Koje Moramo Znati
U užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo jesti zdravo. Ako stvarno želimo poštedjeti svoje tijelo i pružiti mu ono što mu treba, moramo slijediti ovih jednostavnih sedam savjeta. Prvo i po mom mišljenju najvažnije je ne propustiti jesti ujutro, čak i ako nemamo puno vremena.
Ostvarite Uravnoteženu Prehranu Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta
Kada jedete raznovrsnu hranu, ali ne prelazite kalorije koje su vam potrebne, pružate svom tijelu dovoljno hranjivih sastojaka. Svaka grupa mora jesti hranu, što znači: - četiri vrste voća dnevno; - pet vrsta povrća dnevno; - tri vrste žitarica dnevno;
Top 16 Savjeta Za Dobru Prehranu Bez Dijeta
1. Jedite pravu hranu (i ograničite ili zabranite umjetnu). Prava hrana je sve što se može otkinuti, sakupiti, izmuziti ili uloviti - hrana koja je blizu svog prirodnog porijekla; 2. Jedite puno piletine. Krhak je izvor triptofana, esencijalne aminokiseline koja stimulira mozak da proizvodi serotonin - hormon sreće;
