2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kada jedete raznovrsnu hranu, ali ne prelazite kalorije koje su vam potrebne, pružate svom tijelu dovoljno hranjivih sastojaka. Svaka grupa mora jesti hranu, što znači:
- četiri vrste voća dnevno;
- pet vrsta povrća dnevno;
- tri vrste žitarica dnevno;
- Tri vrste obranih ili nemasnih mliječnih proizvoda svaki dan.
Dobro je za vas:
- jedite slatka iskušenja umjereno;
- jedite ribu ili piletinu najmanje jednom nedeljno;
- Ograničite unos masti na 25-30 posto dnevnih kalorija;
- Umjereno konzumirati crveno meso;
- Jedite manje od 1 kašike soli dnevno;
- Alkohol pijte umjereno - dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.
Zdravu težinu možete održati ako ne unosite puno kalorija. Trebali biste svaki dan bez izuzetka raditi barem 30-40 minuta vježbanja i vježbanja. Tako ćete sagorjeti dovoljno kalorija da vaša težina ostane ista. Ako trebate smršaviti, povećajte vježbu na 60-90 minuta dnevno.
Morate naučiti kuhati hranu zdravije. Evo primjera kako napraviti zdrav hamburger. Bit će korisnije, ali jednako ukusno kao i njegova originalna verzija. Zatim okupite svoju porodicu, probajte i provjerite sviđa li im se.
- Pokušajte koristiti meso bez masnoće, poput piletine ili mljevene puretine. Manje je zasićenih masti od govedine i svinjetine;
- Roštiljanje će značajno smanjiti sadržaj masti u pljeskavici u odnosu na prženje;
- U njega stavite nemasni sir umesto punomasnog, na koji ste tako navikli;
- veknu bijelog hljeba zamijenite hljebom od integralnog brašna, bogatog vlaknima;
- stavite svježe sirovo povrće poput zelene salate, krastavca, paradajza i sjeckanog crvenog luka;
- Umjesto da dodate pomfrit, krompir narežite na kriške, premažite ga s malo maslinovog ulja i pecite u pećnici dok ne postane hrskav.
Preporučuje se:
Pobijedite Proljetni Umor S Ovih 5 Savjeta
Osjećaj iscrpljenosti i pospanost su glavni simptomi proljetnog umora. Dolaskom proljetne sezone u našem tijelu počinju promjene poput laganog umora, nedostatka koncentracije, narušenog imuniteta i to narušava kvalitetu našeg života. To spriječiti proljetni umor , dovoljno je promijeniti svoje prehrambene navike i ovaj mali napor pomoći će nam da pružimo potrebnu energiju i hranjive sastojke kako bismo se osjećali siti i sretni.
7 Zdravih Savjeta Za Pravilnu Prehranu
Sve je tako zbunjujuće! Svakodnevno smo preplavljeni informacijama o tome šta bismo trebali, a šta ne bismo trebali jesti! Često je teško razumjeti tačno gdje je granica između naučnih činjenica i mašte ljudi. U sljedećim ćete redovima vidjeti 7 malih savjeta koji će vam pomoći da svaki put donesete ispravne odluke.
Pomoću Ovih Pametnih Savjeta Učinite Kuhanje Zdravijim
Tema zdrave prehrane već nam je bolno poznata, jer se o njoj neprestano govori, ali je jedna od naših omiljenih. A kultura pravilne prehrane zaista je važna, jer moramo biti dobro informirani o tome što je dobro jesti i koja je hrana štetna.
Uštedite Vitamine Prilikom Kuhanja Povrća Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta
Kao što znamo, povrće sadrži vrlo veliku količinu vitamina i minerala. Međutim, neke metode kuhanja mogu ih uništiti. Ovaj članak ima za cilj pokazati kako pravilno kuhati povrće kako bi uživalo ne samo u njegovom ukusu, već i da apsorbira sve hranjive sastojke sadržane u njemu.
Smanjite Rizik Od Zaraze Epidemijom Gripe Pomoću Ovih Savjeta
Brzo širenje koronavirusa širom svijeta i drastično rastuća prijetnja da bi mogao ozbiljno izbiti u Bugarskoj izaziva stvarnu zbunjenost i paniku među sve većim brojem ljudi. Srećom, situacija nije tako zastrašujuća kao sama panika i razgovor o koronavirusu.
