Ostvarite Uravnoteženu Prehranu Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta

Video: Ostvarite Uravnoteženu Prehranu Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta

Video: Ostvarite Uravnoteženu Prehranu Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta
Video: Uravnotežena prehrana 2024, Novembar
Ostvarite Uravnoteženu Prehranu Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta
Ostvarite Uravnoteženu Prehranu Pomoću Ovih Jednostavnih Savjeta
Anonim

Kada jedete raznovrsnu hranu, ali ne prelazite kalorije koje su vam potrebne, pružate svom tijelu dovoljno hranjivih sastojaka. Svaka grupa mora jesti hranu, što znači:

- četiri vrste voća dnevno;

- pet vrsta povrća dnevno;

- tri vrste žitarica dnevno;

- Tri vrste obranih ili nemasnih mliječnih proizvoda svaki dan.

Dobro je za vas:

- jedite slatka iskušenja umjereno;

- jedite ribu ili piletinu najmanje jednom nedeljno;

- Ograničite unos masti na 25-30 posto dnevnih kalorija;

- Umjereno konzumirati crveno meso;

- Jedite manje od 1 kašike soli dnevno;

- Alkohol pijte umjereno - dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.

Krompir
Krompir

Zdravu težinu možete održati ako ne unosite puno kalorija. Trebali biste svaki dan bez izuzetka raditi barem 30-40 minuta vježbanja i vježbanja. Tako ćete sagorjeti dovoljno kalorija da vaša težina ostane ista. Ako trebate smršaviti, povećajte vježbu na 60-90 minuta dnevno.

Morate naučiti kuhati hranu zdravije. Evo primjera kako napraviti zdrav hamburger. Bit će korisnije, ali jednako ukusno kao i njegova originalna verzija. Zatim okupite svoju porodicu, probajte i provjerite sviđa li im se.

- Pokušajte koristiti meso bez masnoće, poput piletine ili mljevene puretine. Manje je zasićenih masti od govedine i svinjetine;

- Roštiljanje će značajno smanjiti sadržaj masti u pljeskavici u odnosu na prženje;

- U njega stavite nemasni sir umesto punomasnog, na koji ste tako navikli;

- veknu bijelog hljeba zamijenite hljebom od integralnog brašna, bogatog vlaknima;

- stavite svježe sirovo povrće poput zelene salate, krastavca, paradajza i sjeckanog crvenog luka;

- Umjesto da dodate pomfrit, krompir narežite na kriške, premažite ga s malo maslinovog ulja i pecite u pećnici dok ne postane hrskav.

Preporučuje se: