2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Čak i s najvatrenijim zagovornicima zdrave prehrane i strogim dijetetičarima, dobre namjere mogu izletjeti kroz prozor kad im trbuh počne režati. Ako pokušavate smršavjeti ili održavati zdravu težinu, neophodno je pronaći pravu vrstu hrane - zdrave hrane zbog koje ćete se dulje osjećati sitima.
Gladnije ćete osjećati ako jedete niskoenergijsku hranu, tj. oni koji su bogati hranjivim sastojcima koji zaista mogu pomoći. Hrana bogata bjelančevinama, bogata vlaknima i zdrave masti nalazi se u prvih 10 na ovoj listi.
Suve šljive
Suve šljive su slatke i mogu biti odlično jelo za doručak. Suve šljive su takođe bogate vlaknima, što znači da će vam pomoći da se duže osjećate siti, a sadrže i antioksidanse. U večeru možete uključiti i suve šljive. Pokušajte ih kombinirati sa slatkim i slanim jelima. Piletina sa zelenim maslinama i suvim šljivama nevjerovatno je ukusno dijetetsko jelo koje možete jesti za ručak ili večeru.
Nuts
Orašasti plodovi, ali naravno ne zaslađeni, poput pistacija, badema, oraha i sjemenki - što sve sadrži puno zdravih masti, pomoći će vam da se duže osjećate siti zahvaljujući svom sadržaju masti i proteina. Pokušajte kombinirati orašaste plodove sa sušenim voćem bogatim vlaknima za doručak ili ih uvrstite u priloge kako biste lakše upravljali težinom.
Povrće
Povrće je ključno za dulji osjećaj sitosti. Ovaj faktor je presudan za vašu strategiju upravljanja težinom. Kad ste gladni, jedite povrće sa malo kalorija, umjesto kalorijske hrane. Ova hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se duže osjećate siti i ostanete vitki.
Zobene pahuljice
Ništa vam ne pruža bolju udobnost ujutro kao topla zdjela zobene kaše ili ovsene kaše, hrane bogate vlaknima koja vam može pomoći da se duže osjećate siti. Zobena kaša sadrži vrlo puno vlakana, što je svrstava u kategoriju niskoenergetske hrane.
Začini
Korištenje začina klasična je strategija upravljanja težinom zbog koje ćete se duže osjećati sitno ako se prepustite malo slanom ili nekom drugom začinu u kombinaciji s prehranom. Aroma masti učinit će da se duže osjećate sito i može pomoći tijelu da efikasnije apsorbira hranjive sastojke kao što je beta-karoten.
Druga slična hrana su leća, slanutak, grah, grašak, pečeni krompir, jabuke, grožđe, dinje, rotkvice, bundeva, kruške, maline, celer, kineski kupus itd.
Preporučuje se:
Dijetalna Prehrana Za Gastritis
Gastritis je upala želučane sluznice, koja može biti uzrokovana raznim razlozima - brza hrana, gutanje teško probavljive i nadražujuće hrane, nekih začina, slane konzervirane hrane poput kiselih krastavaca ili ljute paprike, lijekova, gaziranih pića i još mnogo toga.
Konjska Kobasica - Dijetalna Delicija
Konjsko meso je delicija, i iako mnogi ljudi iznenađeno podižu obrve, istina je da je ukusno ako se pravilno skuha. Ne sadrži masnoće, što ga čini pogodnim za ljude koji se trude da se zdravo hrane. Konjsko meso pogodno je za sve vrste kuharskih podviga - mljeveno meso, odresci, kobasica .
Dijetalna Ishrana Kod Ishemijske Bolesti Srca
Oboljeli od koronarne bolesti imaju djelimični ili potpuni poremećaj protoka krvi u i iz srčanog mišića. Većina ljudi vjeruje da je ova bolest uglavnom uzrokovana nasljednim opterećenjem ili kao posljedica pogoršanja dijabetesa. Međutim, istina je da mnogi drugi vanjski faktori mogu biti presudni u pokretanju takve bolesti - loša prehrana, stres, neaktivan životni stil, česta upotreba alkohola, pušenje, prekomjerna težina - sve su to stvari koje možemo kontrolirati sve dok imam
Dijetalna Prehrana I Sol
Sol igra važnu ulogu u dijetalnoj prehrani. Sve dijete preporučuju izbjegavanje soli što je više moguće. Postoji razlog za to. Priroda nije čovjeku dala alat za regulaciju upotrebe soli. Ljudi krajnjeg sjevera - Čukči i Eskimi - žive predivno bez soli.
Dijetalna Pića Akumuliraju Masnoće Na Trbuhu
Ljudi koji su pili gazirana dijetna pića udebljali su se gotovo tri puta više masti od onih koji to nisu, otkrilo je novo istraživanje objavljeno u američkom Journal of Geriatrics. Studija je analizirala podatke dobijene od 749 osoba starih 65 godina i više.
