2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ukusni kolači od malina, osvježavajući smoothieji, parfei i torte od sira - maline nisu samo ukusni u bilo kojem obliku, već su i korisni. Blagodati su toliko velike da ni nutricionisti ne znaju na koju bi dalje trebali ukazati.
Evo najboljih 7 iz najveće blagodati jedenja malina:
1. Malina može spriječiti pad kognitivnih sposobnosti
Ako želite smanjiti vjerovatnoću pogoršanja pamćenja s godinama, jedite više malina. Nekoliko studija na životinjama otkrilo je pozitivnu povezanost između unosa flavonoida (antioksidansa) u maline s poboljšanom memorijom i smanjenom stopom kognitivnog pada. Pored toga, studije su otkrile da flavonoidi djeluju u interakciji sa neuronskim signalima, što zauzvrat sprečava staničnu smrt uzrokovanu toksinima proizvedenim konzumacijom alkohola, trovanjem manganom ili botoksom. Uz to, flavonoidi pospješuju protok krvi u hipokampus, što pospješuje rast novih živčanih ćelija u mozgu.
Pogledajte i ljekovita svojstva crnih malina.
2. Maline mogu smanjiti nivo šećera u krvi
Ako nadgledate nivo šećera u krvi, opskrbite se malinama. Sadržaj dijetalnih vlakana i polifenola (antioksidansa) u malinama povezan je s niskim nivoom šećera u krvi. To čine potiskivanjem proteina koji dovode do metaboličke disfunkcije i rezistencije na insulin kod gojaznih osoba čija prehrana sadrži velike masnoće. Pored ovoga maline su bogate tanini koji blokiraju alfa amilazu - enzimi koji škrob pretvaraju u šećer. Na taj način tanini u malinama sprečavaju brze skokove u nivou šećera u krvi.
Međutim, ako ste dijabetičar, obavezno se posavjetujte sa stručnjakom prije nego što počnete redovito konzumirati maline.
3. Maline promoviraju zdravlje srca
Nedavna istraživanja otkrila su da je konzumacija flavonoida bogata zdrava hrana poput malina, iako blago, smanjuju rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Zapravo, jedna takva studija tvrdi da redoviti unos antioksidansa iz voća smanjuje rizik od srčanih bolesti za 32% kod mladih i sredovječnih žena. Konkretno, antocijanini (vrsta flavonoida i antioksidansa) smanjuju upalu, sprečavaju agregaciju trombocita i snižavaju krvni pritisak, što dovodi do srčanih problema. Pored toga, utvrđeno je da kalijum u malinama smanjuje rizik od smrti od koronarne bolesti.
4. Malina može spriječiti rak
Sadržaj antioksidanti u malinama može inhibirati rast ćelija karcinoma. Studije epruveta pokazale su da ekstrakt maline blokira rast ćelija karcinoma u debelom crijevu, prostati, dojci i usnoj šupljini. Druga slična studija otkrila je da je antioksidans u malinama, poznat kao sanguiin H-6, indukovao staničnu smrt u 40% ćelija karcinoma jajnika.
5. Malina vam može pomoći da izgubite kilograme
S obzirom na to da šalica malina sadrži samo 64 kalorije, a maline su prirodno slatke i sadrže 85% vode, sjajan su izbor za međuobrok ako ste jedan od ljudi koji nadgleda vašu težinu. Nedavno istraživanje miševa pokazalo je da su miševi hranjeni malinom dobili manje kilograma od onih koji su na dijeti s puno masnoća. Pored toga, miševi koji su se hranili masnom hranom i primajući velike doze ketona maline dobili su manje kilograma od miševa koji nisu jeli maline.
6. Maline mogu pomoći kod artritisa
Malina blokira COX-2, enzim koji je odgovoran za izazivanje upale i bola. To ih čini dobrom zaštitom od artritisa. Studije su otkrile da su pacovi tretirani ekstrakt maline, imaju smanjeni rizik od artritisa u odnosu na štakore koji nisu liječeni njime. Kod štakora koji su imali artritis, ekstrakt maline smanjio je pojavu simptoma. U drugoj studiji, pacovi kojima je davan ekstrakt imali su manje otoka i oštećenja zglobova od onih koji nisu.
7. Malina može smanjiti simptome starenja kože
Maline sadrže puno vitamina C, takozvanog "svetog grala" zdrave, mladenačke kože. Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans koji se bori protiv štete koju uzrokuju slobodni radikali, povećava proizvodnju kolagena i štiti kožu od sunca.
A kako bi bilo ne samo zdravo, već i vrlo ukusno, pogledajte ove prijedloge za kolače od malina ili razne slastice od malina.
Preporučuje se:
Prednosti Jedenja Ananasa
Ananas je voće zanimljivog oblika. Sadrži mnoge korisne tvari za naš organizam. Ananas je bogat vitaminom C, vlaknima, manganom, bromelainom (enzimom), vitaminima B i tiaminom. Ananas ima niz blagodati za ljudsko tijelo. Glavni su: jak imunološki sistem, poboljšava probavu, pomaže u zdravim kostima, pomaže u borbi protiv raka, brine se za zdravo srce, pomaže kod prehlade, alergija i sinusitisa, štiti naš vid, regulira našu krv i pomaže nam ako patimo od artritisa.
Prednosti Jedenja Indijskih Oraščića
Drvo sjeveroistočnog Brazila indijski orah danas se uzgaja u mnogim drugim zemljama. Njegovo voće su orašasti plodovi vrlo ugodnog kremastog, pomalo slatkastog i masnog okusa. Indijski orah je koristan - podržava funkciju brojnih organa i sistema u ljudskom tijelu.
Prednosti Jedenja Kukuruza
Kukuruz je povrće koje je stoljećima na stolu ljudi. Bogat je škrobom, vlaknima, mineralima i vitaminima, ali nema konsenzusa o zdravstvenim prednostima njegovog konzumiranja. Kukuruz vrlo često može povisiti nivo šećera u krvi u tijelu.
Neočekivane Koristi Od Jedenja Sušenih Malina
Voće i povrće koje se konzumira tokom sezone izuzetno je korisno. Malina, ako se jede svježa, štiti organizam od raznih bolesti, povećava imunitet. Van sezone mogu jesti sušene. - Suhe maline dobar su izvor antioksidansa. Zaštita od bolesti;
Prednosti Džema Od Malina
Teško je odgovoriti koja je najmirisnija bobica, ali maline će sigurno biti među glavnim kandidatima. Primamljivog okusa i neodoljive arome, ovo malo voće je jednako poželjno kako u svom prirodnom, tako i u prerađenom stanju. Džem od malina nikoga neće ostaviti ravnodušnim.
