2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako želite ograničiti unos ugljikohidrata, predlažemo da vidite neku hranu koja ne sadrži ugljikohidrate ili ima male količine.
Većina mesa ne sadrži ugljene hidrate u sirovom obliku. Održavajte razinu masnoće u svom tijelu u granicama normale izbjegavajući prženo meso i oslanjajući se na kuhano ili pečeno meso.
Zelena salata, gljive, celer, špinat, rotkvica, brokula povrće je koje ne sadrži ugljene hidrate, ali nije sve povrće siromašno ugljikohidratima.
Osim što je vitalna za život, voda ne sadrži ugljikohidrate. Pijte puno vode i održavat ćete tijelo hidratiziranim i živahnim.
Orašasti plodovi i jaja, riba i plodovi mora, mliječni proizvodi također su hrana s malo ugljikohidrata.
Da bi hormon inzulin bio normalan, dovoljno je unositi 0,9 do 1,1 g ugljikohidrata po kilogramu vaše težine. Možete ih dobiti od hljeba i njegovih proizvoda, proizvoda od pirinča, žitarica, graška, krompira, zobenih pahuljica.
Ako izračunate svoj dnevni unos kalorija, znat ćete koliko masti trebate da biste glatko i sa konstantnim rezultatom mršavili.
Osobe sa dijabetesom imaju poremećaje metabolizma ugljenih hidrata. Njihov unos hrane bogate ugljikohidratima izazvat će nagli porast šećera u krvi.
Pravilnim odabirom hrane porast šećera može se smanjiti. Ova hrana sadrži sporo ugljene hidrate, koji se nalaze u mahunarkama, voću, mleku, krompiru, integralnom hlebu.
Polako i umjereno podižu šećer u krvi i vrlo su pogodni za dijabetičare. Čak se preporučuje da njihova potrošnja bude 55% dnevnog menija. Ugljikohidrati brze hrane poput slatkiša, meda i šećera mogu se uzimati samo u slučajevima povećane tjelesne aktivnosti i hipoglikemije.
Ako niste dijabetičar i odlučili ste smršavjeti hranom s malo ugljikohidrata, znajte da ne biste trebali predugo slijediti ovaj režim. Ako ste na ovom režimu 8 tjedana, onda je dobro prijeći na uravnoteženu prehranu.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
21 Povrće Sa Malo Ugljenih Hidrata
Povrće su niskokalorične, ali bogate vitaminima, mineralima i drugim važnim hranjivim sastojcima. Postigli ste 21 najbolji povrće sa malo ugljenih hidrata uključiti u svoju prehranu. 1. Paprika 149 g nasjeckane crvene paprike sadrži 9 g ugljikohidrata, od čega su 3 g vlakna.
