2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Povrće su niskokalorične, ali bogate vitaminima, mineralima i drugim važnim hranjivim sastojcima.
Postigli ste 21 najbolji povrće sa malo ugljenih hidratauključiti u svoju prehranu.
1. Paprika
149 g nasjeckane crvene paprike sadrži 9 g ugljikohidrata, od čega su 3 g vlakna. Ova količina osigurava 93% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i 317% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
2. Brokula
91 g sirove brokule sadrži 6 g ugljenih hidrata, od čega su 2 g vlakna. Oni pružaju više od 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i vitamina K.
3. Šparoge
180 g kuhanih šparoga sadrži 8 g ugljeni hidrati, Od čega su 4 g vlakna. Također su dobar izvor vitamina A, vitamina C i vitamina K.
4. Pečurke
70 g sirovih gljiva sadrži samo 2 g ugljenih hidrata, od čega 1 g vlakana.
5. Tikvice
124 g sirovih tikvica sadrže 4 g ugljenih hidrata, od čega 1 g vlakana. Dobar su izvor vitamina C koji osigurava 35% preporučenog dnevnog unosa po obroku.
6. Spanać
Spanać je izvrstan izvor nekoliko vitamina i minerala. 180 g kuvanog špinata osigurava više od 10 puta preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Jedna šalica kuvanog špinata sadrži 7 g ugljenih hidrata i 4 g vlakana, dok jedna šalica sirovog špinata sadrži 1 g ugljenih hidrata i gotovo 1 g vlakna.
7. Avokado
150 g sjeckanog avokada sadrži 13 g ugljikohidrata, od čega 10 g vlakana. Također su dobar izvor vitamina C, folne kiseline i kalijuma.
8. Karfiol
100 g sirove cvjetače sadrži 5 g ugljenih hidrata, od čega su 3 g vlakna. Takođe je bogat vitaminom K i pruža 77% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
9. Grah
125 g kuvanih boranija sadrži 10 g ugljenih hidrata, od čega 4 g vlakana.
10. Zelena salata
47 g zelene salate sadrži 2 g ugljenih hidrata, od čega 1 g vlakana. Ovisno o vrsti salate, ona može biti dobar izvor nekih vitamina.
11. Beli luk
Češnjak je poznat po blagotvornom djelovanju na imunološki sistem. 3 g belog luka sadrži 1 g ugljenih hidrata, od kojih su neki vlakna.
12. Kovrčavi kupus
Kelj je bogat antioksidansima. 67 g sirovog kelja sadrži 7 g ugljenih hidrata, od čega 1 g vlakana. Takođe pruža impresivnih 206% preporučenog dnevnog unosa vitamina A i 134% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
13. Krastavci
104 g narezanog krastavca sadrži 4 g ugljikohidrata, od čega je manje od 1 g vlakana.
14. Prokulica
78 g kuvane prokulice sadrži 6 g ugljenih hidrata, od čega su 2 g vlakna. Pruža 80% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i 137% preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
15. Celer
101 g sjeckane celera sadrži 3 g ugljikohidrata, od čega su 2 g vlakna. Dobar je izvor vitamina K, koji osigurava 37% preporučenog dnevnog unosa.
16. Paradajz
149 g čeri paradajza sadrži 6 g ugljenih hidrata, od čega su 2 g vlakna. Dobar su izvor vitamina A, vitamina C, vitamina K i kalijuma.
17. Rotkvice
116 g sjeckane sirove rotkvice sadrži 4 g ugljenih hidrata, od čega su 2 g vlakna. Oni su prilično visoki u vitaminu C, pružajući 29% preporučenog dnevnog unosa po obroku.
18. Luk
58 g nasjeckanog sirovog luka sadrži 6 g ugljenih hidrata, od čega 1 g vlakana.
19. Patlidžan
99 g nasjeckanog kuhanog patlidžana sadrži 8 g ugljeni hidrati, Od kojih su 2 g vlakna.
20. Kupus
89 g sjeckanog sirovog kupusa sadrži 5 g ugljenih hidrata, od čega su 3 g vlakna. Takođe pruža 54% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i 85% preporučenog dnevnog unosa vitamina K.
21. Artičoka
120 g artičoke sadrži 14 g ugljenih hidrata.
Preporučuje se:
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
Ukusan Test - Koliko Ugljenih Hidrata Treba Da Jedemo Dnevno?
Većina dijeta čini da vjerujete da su ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate održati zdravu težinu. Ali genetičari kažu da krekeri mogu imati ključ u količini ove skupine hrane koju možemo pojesti. Svačije tijelo razgrađuje hranu malo drugačije.
Koliki Je Dnevni Unos Ugljenih Hidrata
Ugljikohidrati su važan izvor energije za tijelo. Njihova referentna vrijednost za prosječnu odraslu osobu je 310 grama. Uprkos opšteprihvaćenim ograničenjima za unos ugljenih hidrata, proteina i masti, oni se najtačnije određuju pojedinačno, prema visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Hrana Sa Ili Sa Malo Ugljenih Hidrata
Ako želite ograničiti unos ugljikohidrata, predlažemo da vidite neku hranu koja ne sadrži ugljikohidrate ili ima male količine. Većina mesa ne sadrži ugljene hidrate u sirovom obliku. Održavajte razinu masnoće u svom tijelu u granicama normale izbjegavajući prženo meso i oslanjajući se na kuhano ili pečeno meso.