2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Keto dijeta je na vrhuncu popularnosti - na Internetu ćete pronaći mnogo knjiga, članaka i uputa kako se toga držati, a popularni blogeri to isprobavaju na sebi i dijele rezultate.
Na ketogenoj dijeti možete jesti i pijte ukusno, nasitno i raznoliko.
Dozvoljena hrana u keto dijeti
- meso: govedina, svinjetina, janjetina, perad;
- Riba i morski plodovi, bolje birati masniju ribu (sardine, losos);
- Jaja: piletina, prepelice, pa čak i nojevi;
- Ulja: puter, maslinovo ulje, kokosovo orah, ulje avokada, otopljena svinjska mast ili patkina mast. Možete jesti suncokretova ili druga ulja od sjemenki, to neće utjecati na ketozu vaše prehrane;
- povrće koje raste iznad zemlje: krastavci, paradajz, paprika, brokula, kupus, tikvice, patlidžan, špinat, zelena salata, kelj, šparoge, brokula, celer;
- pečurke;
- avokado;
- mliječni proizvodi - sir, svježi sir, pavlaka, svježi sir, jogurt;
- orašasti plodovi i sjemenke: makadamija, orasi, brazilski orasi, kokos, bademi, lješnjaci, chia i laneno sjeme, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.
Hrana koju možete jesti u ograničenim količinama u keto dijeti
- Jagode, maline, borovnice, kupine - ali svakako računajte količinu ugljenih hidrata. Bolje je jesti ne više od 1 šaka jagoda dnevno;
- mrkva, luk, češnjak - bolje je izbjegavati, ali kao mali dodatak juhi ili salati sasvim je normalno;
- Svježe mlijeko - Ima puno laktoze, mliječnog šećera. Stoga pijte u vrlo malim količinama, na primjer kao dio kapućina.
Dozvoljena zaslađivača u keto dijeti
- Vritritol - najbolji je izbor za keto dijetu. Za razliku od aspartama, njegov potencijalno loš učinak na crijevnu mikrofloru još nije poznat, ali nije bez kalorija;
- Ksilitol - takođe je dobar izbor, pa je čak i malo koristan za zube. Ali budite oprezni ako imate psa - on ih može otrovati;
- Stevia - ovo organsko zaslađivač je veoma popularno.
Zabranjena hrana u keto dijeti
- Žitarice - sve žitarice su zabranjene u keto dijeti, čak i cjelovite žitarice (pšenica, raž, zob, kukuruz, ječam, proso, bulgur, sirak, riža, amarant, heljda, proklijale žitarice), kvinoja. To uključuje sve proizvode od žitarica (tjestenina, hljeb, pica, kolačići, krekeri, itd.), Šećera i peciva (stolni šećer, kukuruzni sirup, agavin sirup, sladoled, kolači, slatki pudinzi i bezalkoholna pića);
- Mahunarke (grah, slanutak, leća, kikiriki itd.). Mahunarke osim visokog sadržaja ugljikohidrata sadrže i lektine i fitate, što ih otežava apsorpciju;
- svo voće (uključujući tropsko - ananas, mango, banana, papaja itd.), Voće bogato ugljikohidratima (mandarina, grožđe, itd.). Ne pijte voćne sokove (da, čak ni 100% svježe sokove).
Preporučuje se:
Spisak Namirnica Sa Purinima
Purini su supstance koje su sadržane u svim ćelijama ljudskog tijela. Takođe se nalaze u svim namirnicama. Konkretno, oni su skupina heterocikličkih spojeva koji sadrže dušik koji su uključeni u sastav DNK - nosioca nasljednih informacija i ribonukleinske kiseline (RNA) - kopirajući ove informacije.
Spisak Zaštićenih Proizvoda Evropske Komisije
Postoje tri vrste proizvoda s posebnim regulatornim režimom Europske komisije. To su zaštićeni nazivi hrane prema porijeklu, proizvodi odobreni za proizvodnju samo na određenim teritorijama i namirnice tradicionalno specifične prirode. Ovim pravnim okvirom evropsko zakonodavstvo nastoji osigurati da se potrošačima mogu ponuditi samo proizvodi stvarnog porijekla u određenom području i da nepošteni trgovci stoga ne zavaraju kupce.
Spisak Dobrih I Loših Ugljenih Hidrata
Ako tražite listu dobrih i loših ugljikohidrata, očito se vaše prehrambene navike postepeno okreću. Brojanje ugljikohidrata Čini se da sve više ljudi računa ugljikohidrate koje jedu i pridaje veliku važnost svojoj vrsti i djelovanju. Popularne dijete, poput Atkinsove, uvjeravaju ljude da postoje dobri i loši ugljikohidrati.
ABS Dijeta: Režim S Kojim Mršavite Sa Samo 12 Namirnica
Problemi uzrokovani prekomjernom težinom poznati su širom svijeta. A borba protiv prekomjerne težine mnogim je ljudima način života. Čovjeku nije lako smršavjeti i dobiti lijep i ravan trbuh. Međutim, opcija nam je poznata ABS dijeta . Fokusira se na izgradnju mišićne mase kroz trening snage, aerobne vježbe i ravnotežu unosa ugljikohidrata i masti.
Nakon Inspekcije Od Strane BFSA! U Našem Kruhu Nema Zabranjenih Dodataka
Nakon inspekcije 1100 peći, prodavnica i pekara od strane bugarske Agencije za sigurnost hrane, oni su odlučni da je bugarski hleb kvalitetan i bez zabranjenih dodataka. Pregledani su i supermarketi u kojima se peče hljeb i peciva. Cilj je bio utvrditi je li ponuđeni hljeb u skladu sa zakonodavstvom o kvaliteti hrane.
