2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Omega-6 masne kiseline pripadaju grupi polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora nabaviti hranom.
Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi.
Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, doprinose protoku krvi. Pomažu u povećanju elastičnosti mišića, stabiliziraju šećer u krvi, reguliraju rad srca, pomažu u regulaciji hormonalnih perioda i menopauze, smanjuju stres i daju energiju.
Nedostatak omega-6 masnih kiselina može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Dnevna potreba za omega-6 masnim kiselinama ovisi o dobi i spolu. kao što slijedi:
0-6 mjeseci: 4,4 grama
7-12 mjeseci: 4,6 grama
1-3 godine: 7 grama
4-8 godina starosti: 10 grama
Djevojčice od 9 do 13 godina: 10 grama
Dječaci 9-13: 12 grama
Djevojke od 14-18 godina: 11 grama
Dječaci od 14-18 godina: 16 grama
Muškarci od 19-50 godina: 17 grama
Žene od 19-50 godina: 12 grama
+ 51 godina muškarci: 14 grama
+ 51 godina žene: 11 grama
Trudnice i dojilje: 13 grama
Mnoge biljne i životinjske namirnice sadrže omega-6 masne kiseline. Najvažniji od njih su:
1. Biljna ulja - najbolji izvori hranljivih sastojaka. Visoke količine omega-6 nalaze se u ulju šafrana, suncokreta, kukuruza i soje.
- 14 grama (1 kašika) ulja šafrana sadrži 10.447 miligrama omega-6;
- 1 kašika suncokretovog ulja sadrži 9198 miligrama;
- 1 kašika kukuruznog ulja sadrži 7452 miligrama;
- 1 žlica sojinog ulja sadrži 7059 miligrama.
2. Majoneza - prirodni, organski vrlo dobar izvor omega-6. 14 grama (1 kašika) majoneze sadrži 5481 miligrama omega-6 masne kiseline;
3. Orašasti plodovi - lješnjaci, orasi, bademi, pinjoli, brazilski orasi, kikiriki sadrže puno omega-6.
- 28 grama brazilskih orašastih plodova sadrži omega-6 masnu kiselinu oko 6,7 grama;
- 28 grama oraha sadrži 10,7 grama;
- 28 grama cedrovih oraha sadrži 7 grama;
- 28 grama badema sadrži 3,8 grama;
- 28 grama kikirikija sadrži 4,1 grama omega-6 masnih kiselina.
4. Jestivo sjeme - sjeme suncokreta, sjemenke bundeve i sezama sadrže puno omega-6.
- 100 grama suncokreta sadrži 34,1 grama omega-6 masnih kiselina;
- 28 grama sjemenki bundeve sadrži 5,7 grama;
- 28 grama sjemenki sezama - 7 grama.
5. Piletina - Piletina, a posebno pileći but su dobar izvor omega-6 masnih kiselina.
- 100 grama kuvane piletine sadrži omega-6 masne kiseline 2.725 miligrama;
- 84 grama pilećeg krilca (s kožom) sadrži 3859 miligrama.
6. Meso ćuretine - 84 grama ćureće pastrame sadrži 5307 miligrama omega-6.
- 84 grama purećeg mesa (s kožom) sadrži 1612 miligrama kiseline.
7. Mlijeko i mliječni proizvodi - većina mliječnih proizvoda sadrži omega-6 (topljeni sir, parmezan, čedar, grujera, krem sir, tvrdi kozji sir, maslac, punomasno mlijeko).
- 100 grama ulja sadrži 2.433 mg omega-6;
28 grama topljenog sira - 1836 mg;
28 grama parmezana - 293 mg;
28 grama sira - 280 mg;
28 grama Gruyere - 364 mg;
28 grama krem sira - 289 mg;
28 grama tvrdog kozjeg sira - 237 mg;
28 grama punomasnog mlijeka - 589 mg.
8. Jaja - Jaja su potpuni izvor proteina i istovremeno dobar izvor omega-6 masnih kiselina. Jedno kuvano jaje sadrži 594 mg omega-6;
9. Govedina - 100 grama sadrži 2025 mg omega-6, posebno u goveđim crijevima;
10. Janjetina - 84 grama jagnjetine, posebno jagnjećih crijeva, sadrži 3307 mg omega-6.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Antioksidantima
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidant je naziv za skupinu elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali.
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg Omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte listu pomoću 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
To Su Namirnice Bogate Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo koristi za naše zdravlje. Smanjuju loš holesterol, pomažu u pravilnom radu srca i mozga, brinu se o našim krvnim sudovima, poboljšavaju stanje svih organa i sistema u našem tijelu. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno.
