2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Hrana bogata antioksidansima vitalna je za naše cjelokupno funkcioniranje. Ova "čarobna" hrana ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i povećava vitalnost. Oni su najzdraviji i najhranjiviji. Antioksidant je naziv za skupinu elemenata koji štite ljudske stanice od oštećenja, koja obično uzrokuju slobodni radikali. Oni mogu značajno oštetiti naš imunološki sistem.
Slobodni radikali su atomi koji nastaju tijekom prirodnih metaboličkih aktivnosti našeg tijela. Ostali faktori poput pušenja, zračenja, zagađenja i pesticida takođe doprinose stvaranju slobodnih radikala. Antioksidanti se obično nalaze u hrani i pružaju zdravstvene učinke na naše tijelo.
Studije su pokazale da ljudi koji u svakodnevnu prehranu uključuju hranu bogatu antioksidansima imaju manji rizik od razvoja različitih bolesti, uključujući rak. Najpoznatiji antioksidanti su vitamin A, C i E, mangan, cink i selen.
Hrana bogata antioksidansima
Postoje razne namirnice koje sadrže visok nivo antioksidansa. Neki od najpoznatijih su:
• Mrkva, brokula, batat, breskve, paradajz i voćni sokovi bogati su vitaminom A.
• Agrumi poput limete i naranče, zelenog lisnatog povrća i paradajza izvrstan su izvor vitamina C.
• Zeleno povrće poput kelja i špinata dobar je izvor antioksidansa luteina.
• Voće kao što su šljive, jabuke, mango, ananas, ružičasti grejp i suve šljive takođe sadrže visok nivo antioksidansa.
• Bobice, uključujući jagode, kupine, maline, trešnje i borovnice imaju visok sadržaj antioksidansa (antocijani).
• Brokula i ostalo povrće poput karfiola, kupusa i prokulica su takođe puni antioksidansa (indoli).
• Orašasti plodovi (orasi, kikiriki, lješnjaci), sjemenke suncokreta, ulje jetre bakalara, suncokretovo ulje i zeleno lisnato povrće imaju velike količine vitamina E.
• Suho voće poput kajsije, datulja i suhih šljiva sadrži puno antioksidansa (beta karoten).
• Mahunarke poput Pinto graha, klica soje i svih ostalih graha bogate su Geninsteinom (snažnim antioksidansom).
• Žitarice poput prosa, ječma, kukuruza i zobi pune su antioksidansa.
• Čaj - piće koje pijemo svako jutro sadrži puno antioksidansa poznatih kao flavonoidi.
• Riba, piletina, žitarice i crveno meso sadrže puno selena i cinka.
• Najnovija istraživanja pokazuju da čaša crnog vina takođe pruža dobru količinu antioksidansa.
Uzimanje antioksidansa, praćeno zdravim načinom života, omogućit će vam da ostanete u formi čak i u starosti. Istraživanja su pokazala da nebrojene koristi imaju konzumiranje hrane bogate antioksidansima.
Redoviti unos antioksidativne hrane povećava vid jer štiti mrežnicu od slobodnih radikala i oštećenja. Takođe smanjuje stopu degenerativnih očnih bolesti, poput katarakte. Prirodni antioksidanti, poput vitamina, jačaju imunološki sistem i čine ga otpornim na viruse i infekcije, poput prehlade i gripe. Oni također pomažu usporiti proces starenja, jer štite stanice od slobodnih radikala, što se smatra glavnim uzrokom starenja.
Želite li održati kožu mladom i spriječiti je da se nabora? Ako je tako, trebali biste jesti hranu bogatu antioksidantima koja poboljšava kožu i čini je elastičnijom. Antioksidanti takođe pomažu u prevenciji nekih vrsta karcinoma, posebno karcinoma prostate i raka dojke. Incidencija srčanih bolesti znatno je niža kod ljudi koji svakodnevno uzimaju antioksidante.
Budući da hrana bogata antioksidansima štiti od velikog broja bolesti i ima bezbroj drugih blagotvornih učinaka, na njih se trebate usredotočiti prilikom planiranja svoje dnevne rutine.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Proteinima
Protein je hranjiva tvar sastavljena od aminokiselina koja je neophodna za pravilan rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Iako je tijelo sposobno da proizvodi određene aminokiseline, esencijalne aminokiseline moraju se dobivati iz životinjskih ili biljnih izvora proteina.
Hrana Bogata željezom Koja Nam Je Potrebna
Telu je potrebno gvožđe. Napokon, svaka ćelija u tijelu sadrži gvožđe i koristi ovaj važan hranjivi sastojak za pomoć u transportu kisika iz krvi u tkiva i pluća. Ako nivo željeza nije optimalan, stanice neće dobiti dovoljno kisika i osoba može postati anemična.
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani da li si Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Hrana Bogata Manganom
Mangan je našem tijelu potreban da bi svi enzimi i hranjive tvari pravilno funkcionirali. Važan je za snagu naših kostiju i za brže zacjeljivanje rana. Nedostatak mangana je rijedak. Stoga ne biste trebali pribjegavati konzumiranju ovog minerala u obliku dodatka.
Biljka Mačje Kandže Bogata Je Antioksidantima
Biljka mačje kandže je biljka liana. Njegova domovina je Peru. Može se naći i u tropskim krajevima Južne i Srednje Amerike. Mačja kandža koristi se hiljadama godina. Znali su ga i lokalni Indijanci i drevna amazonska plemena, koji su ga koristili kao univerzalni lijek za mnoge bolesti - upale, probleme sa srcem i želucem, rane i još mnogo toga.
