2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Omega-3 masne kiseline imaju beskrajno mnogo koristi za naše zdravlje. Smanjuju loš holesterol, pomažu u pravilnom radu srca i mozga, brinu se o našim krvnim sudovima, poboljšavaju stanje svih organa i sistema u našem tijelu.
Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 500 mg dnevno. Možemo ih dobiti putem dodataka i hrane. Dodaci su praktično nepotrebni, sve dok se pridržavamo pravilne prehrane i unosimo dovoljnu količinu hrana, bogat ovim masnim kiselinama. Evo ih.
Skuša
Poznato je da su masne ribe neke od najboljih izvori Omega-3. To je razlog zašto se mediteranska prehrana smatra jednom od najzdravijih na svijetu. Skuša je jedna od riba koja je najbogatija masnim kiselinama. Samo 100 grama dnevno osigurava nam preporučenu dnevnu dozu njih, ali i vitamina B grupe i selena. Jedite je pečenu - to će sačuvati sva korisna svojstva.
Losos
Ovo je jedna od namirnica koja ima najviše hranjivih sastojaka. Sadrži najkvalitetnije proteine i mnoge minerale i vitamine, uključujući velike doze magnezijuma, selena i vitamina B. Studije pokazuju da ljudi koji ga redovito konzumiraju imaju smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, a naučnici vjeruju da je to posljedica masne kiselinekojeg losos sadrži u izobilju.
Jetra bakalara
To je dodatak, a ne hrana. U obliku je masti i samo jedna žlica sadrži potrebne masne kiseline i vitamin D. Međutim, ne treba pretjerivati, jer vitamin A, kojeg također ima u obilju u sastavu ovog ulja, može pretjerano biti opasan iznosi.
Laneno sjeme
U slučaju da ne konzumirate proizvode životinjskog porijekla, laneno sjeme je sjajan način da dobijete pravu dozu Omega-3. 15 grama ili jedna kašika sadrži preko 2000 grama Omega 3. Laneno sjeme je također bogato vlaknima, magnezijumom i vitaminom E.
Orasi
Orasi su superhrana. Imaju puno korisnih masti i ogromnu količinu joda, magnezijuma, vitamina E i biljnih proteina. Važno je ne guliti ih, jer upravo u ljusci orašastih plodova sadrže najkorisnije tvari. 30 grama oraha dnevno pruža nam gotovo 2000 mg Omega-3.
Preporučuje se:
12 Namirnica Bogatih Omega-3 Masnim Kiselinama
Omega-3 masne kiseline imaju različite koristi za tijelo i mozak. Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju uzimanje najmanje 250-500 mg Omega 3 dnevno kod odraslih. Pregledajte listu pomoću 12 namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama :
To Su Namirnice Bogate Kalijumom
Kalijum je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Zahvaljujući njemu, u tijelu se održava ravnoteža elektrolita. Kada naiđete na ured osobe koja je neprestano razdražljiva, razdražljiva, često se žali na umor, nedostatak sna i probleme s povišenim krvnim pritiskom, umjesto da se svađate s njim ili se bespotrebno ljuti, preporučite mu da pojede neke od sljedećih bogatih Kalijumova hrana jer njeni simptomi upravo ukazuju na nedostatak važnog minerala u tijelu.
Hrana Bogata Omega-6 Masnim Kiselinama
Omega-6 masne kiseline pripadaju grupi polinezasićenih masnih kiselina. Ljudsko ga tijelo ne može proizvesti, pa se mora nabaviti hranom. Omega-6 masne kiseline pomažu u zgrušavanju krvi. Kada se uzimaju na adekvatan i uravnotežen način, doprinose protoku krvi.
Proteini Konoplje Savršen Su Izvor Omega-3 I Omega-6
Konoplja je čovjeku poznata tisućama godina, a u prošlosti je biljka čak bila korištena za izradu odjeće ili užadi zbog snage koju posjeduje. Danas protein konoplje je prilično često u meniju vegetarijanaca, ali ne samo. Proteini konoplje sadrže puno kalorija, vode i proteina.
Omega-3 Nasuprot Omega-6. Koga I Kako Trebamo Uzeti?
Omega-6 i omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u zdravlju. Nažalost, mnogi ljudi imaju ideju da bi trebali uzimati dodatke obje skupine masnih kiselina. To nije apsolutno tačno. Skloni smo zaboraviti da većina ljudi koji slijede zapadnjačku prehranu koja sadrži poline- i mononezasićene margarine, kao i ulja za jelo i arome salate, doživljava predoziranje omega-6.
