2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Bez cinka ljudsko tijelo ne bi moglo funkcionirati. Nedostatak cinka može dovesti do problema sa mozgom, bolesti kardiovaskularnog sistema, nervnog sistema, dijabetesa, alergija na hranu i mnogih drugih.
Čak i u vrijeme kada nas pogađa paronim cononorivus, stručnjaci preporučuju da ga dobivamo kroz određenu hranu u kojoj ga ima u izobilju.
Namjerno kažemo hranu, jer ako je odlučite nabaviti putem dodataka prehrani, morate biti mnogo oprezniji. S cinkom ne treba pretjerivati.
Dakle, fokusirajmo se posebno na hranu najbogatiju cinkom koju biste trebali uključiti u svoj dnevni meni.
1. Pšenica i proizvodi od pšenice
To prirodno uključuje pšenicu, pšenične klice i pšenične mekinje, kao i sve one proizvode koji se od njih mogu pripremiti - hleb i pekarski proizvodi, keksi, kolači, pereci i sve vrste tjestenine (tjestenine). Redovno ih uključujejte u svoj meni, ali u manjim količinama.
2. Ostrige
Kamenice su jedna od najbogatijih namirnica cinkom. Oni nisu samo prilično teška, već i skupa hrana. Zanimljivo je da je u prošlosti cijena ostriga bila određivana na osnovu njihove težine i koliko je grama imala ostrige, toliko se trgovalo zlatom. Da, teško možete pretjerati s konzumacijom kamenica, ali ipak imajte na umu jedno!
3. Crveno meso
Jagnjeće meso nalazi se na bugarskom stolu uglavnom na Uskrs i Đurđevdan, i ima ga vrlo bogat cinkom. Ne potcjenjujte tipičnu za bugarski stolni sarmu jetre, jer to je jagnjeća jetra sadrži puno cinka.
Crveno meso uključuje govedinu koju, za razliku od janjetine, jedemo češće. Goveđa jetra, kao i goveđi vrat, takođe su vrlo bogati hranom sa cinkom.
4. Orašasti plodovi
Mnogi orašasti plodovi sadrže cink i sjajan su izvor proteina za vegetarijance i vegane. Bademi, bundeve i sjemenke suncokreta mogu se pohvaliti sa vrlo visokim sadržajem cinka. No, dovoljna vam je šaka orašastih plodova dnevno, jer ćete u suprotnom brzo početi dobivati na težini. Orašasti plodovi su vrlo kalorični.
5. Mahunarke
Grah i leća? Oni su tradicionalno prisutni na balkanskom stolu. Bilo da su u obliku juhe od graha, juhe od leće, pečenog graha, graha u loncu ili dinstanog graha, omiljeni su za većinu Bugara. Oni ne samo da su jeftiniji od ostalih namirnica koje smo naveli, već su i jeftiniji dobar izvor cinka.
6. Začini
Znamo da većina kuhara preporučuje svježe aromatično bilje za svoja kulinarska remek-djela, ali u smislu opskrba tijela cinkom nama, morat ćete vjerovati suvim začinima. U ovu svrhu posebno su pogodni peršin i bosiljak. Dakle, jedite ih i svježe i sušene.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Kompleks vitamina B je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma ćelija, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sistem, bolju funkciju nervnog sistema i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju nivo šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljenih hidrata, proteini sadrže azot.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, ćelija i organa u čitavom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.
