2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svi znamo koliko je važno jesti voće, povrće, lagano meso, ribu i zdrave masti i proteine. Ali također je važno usredotočiti se na hranu bogatu aminokiselinama kako bi se gubitak mišića sveo na minimum.
Zašto? Gubitak mišićne mase, posebno s godinama, može stvoriti čitav niz problema ljudima, uključujući gubitak ravnoteže, pokretljivosti, snage, fleksibilnosti i, općenito, manje zdrav način života.
Devet esencijalnih aminokiselina su građevni blokovi proteina i bez njih ne možete obnoviti i podmladiti mišiće.
Svi izvori proteina, bilo na biljnoj ili životinjskoj bazi, sadrže esencijalne aminokiseline.
Ovo su hrana sa najvećim sadržajem aminokiselina:
1. Nemasno meso
Nemasno meso je izvrsno izvor aminokiselina i proteinabez pretjerivanja sa mastima. Ćuretina i piletina sadrže izuzetno mnogo aminokiselina i relativno malo zasićenih masti u odnosu na crveno meso.
2. Riba
Sve ribe su izvrstan izvor aminokiselina i zdravih omega-3 masnih kiselina. Riba se lako priprema, ukusna je i ograničava rizike od srčanih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar.
3. Mliječni proizvodi
Nisko masni sirevi i drugi mliječni proizvodi poput jogurta, sadrže svih 9 aminokiselina, mnogi proteini i vitamini A, D, E, B12. Mliječni proizvodi važan su izvor kalcijuma.
4 jaja
Jaja sadrže puno proteina i amino kiseline. Bogate su vitaminima A, D, E, K B2, B6, B12 i mineralima poput cinka i željeza.
5. Mahunarke
Tu spadaju grašak, slanutak, leća, soja, grah. Svi su izvrsni izvori proteina. Oni su bogata esencijalnim aminokiselinama i spriječit će gubitak mišićne mase.
6. Žitarice
Jedna od superhrana na ovoj listi je kvinoja. Ovo je jedna od rijetkih biljnih namirnica s visokim udjelom bjelančevina i svih 9 esencijalne aminokiseline. Takođe sadrži visok sadržaj vlakana, magnezijuma, vitamina B, gvožđa, kalijuma, kalcijuma, fosfora i mnogih vitamina.
7. Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, makadamija, indijski orah ili brazilski orasi idealni su za međuobroke. Takođe su i sve vrste sjemenki poput bundeve ili sezama bogata aminokiselinama. Jedenje ove hrane između obroka omogućit će vam kontrolu unosa kalorija.
Sve ove namirnice bogat su izvor vitamina, minerala i aminokiselina. Daju puno energije tijelu i sprečavaju gubitak mišićne mase. Ova hrana je univerzalna i možete je koristiti u bilo kojem obroku.
Preporučuje se:
Ječam Je čudesna Hrana! Sadrži 12 Aminokiselina
Za bolesti poput astme, artritisa, impotencije, problematične kože, anemije, pretilosti, zatvora, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, kardiovaskularnih ili bubrežnih bolesti, morate naučiti više o prednostima konzumiranja ječma. Studije poslednjih godina pokazuju da on reguliše nivo šećera u krvi.
Hrana Sa Najvećim Sadržajem Ugljenih Hidrata
Da bi bilo zdravo i u dobroj formi, našem tijelu su potrebne razne namirnice koje nas pune energijom i daju nam potrebne vitamine, minerale i druge tvari. Hranu možemo podijeliti u četiri glavne skupine - proteini, ugljeni hidrati, masti i sirovo voće i povrće.
Hrana S Najvećim Sadržajem Pesticida
Pesticidi su one hemikalije dizajnirane za tretiranje neorganske hrane. Pokazalo se da štete ljudskom zdravlju. Međutim, većina hrane koju konzumiramo obrađuje se s njima. Iako u malim količinama, pesticidi mogu dovesti do pojave i razvoja raznih bolesti, čak i raka.
Hrana S Visokim Sadržajem Vode
O tome ne razmišljamo često koliko vode sadrži prehrambeni proizvod , s kojim se priprema naše jelo. I griješimo. Važno je znati koja hrana sadrži puno vode, jer se ponekad preporučuje, a ponekad ne. Kad su dehidrirani i tijekom ljetnih dana, možete ih jesti u izobilju, ali kada vaše tijelo zadržava vodu, mogu povećati natečenost i oticanje tijela.
Nedostatak Aminokiselina
Aminokiseline su građevni blokovi proteina iz kojih tijelo, između ostalog, može proizvoditi vlastite proteine. Blokovi bjelančevina koriste se u druge svrhe i za proizvodnju drugih važnih tvari. Cjelokupni metabolizam takođe zavisi od prisustva različite aminokiseline .
