2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako želimo smršavjeti, moramo unosimo manje kalorijanego što izgaramo. Kako god, smanjenje količine hraneOno što konzumiramo može biti veliki izazov, posebno na početku.
Mnogi ljudi koji žele smršaviti vjeruju da trebaju prestati jesti kalorije kako bi postigli svoj cilj. Oštrim ograničavanjem kalorija, osoba počinje osjećati stalnu glad, a to je može udaljiti od oblikovanja željene figure. Kada pojedete premalo kalorija, vaš se metabolizam može usporiti, što znači da gubitak kilograma postaje sve teži i bolniji.
U ovom članku ćemo vas upoznati sa 7 lakih, ali vrlo efikasnih načine za smanjenje kalorija i gubitak kilograma. Pomoću njih ćete stvarno napredovati u postizanju svojih ciljeva.
1. Broji kalorije
Jedan od načina da izbjegnete unos previše kalorija je brojanjem. U prošlosti je praćenje kalorija trajalo dugo. Danas, međutim, moderne aplikacije omogućavaju brzo i lako nadgledanje količine hrane koju jedemo.
U nekim aplikacijama postoje čak i savjeti o svakodnevnom načinu života koji pomažu u motivaciji. Ovi savjeti mogu dugoročno biti korisni za stvaranje zdravih navika. Naravno, nije moguće izračunati kalorije do posljednjeg mjesta, zato nemojte biti previše opsjednuti. Pokušajte dobiti neki približni broj, što je također dovoljno da biste saznali jeste li na dobrom putu. Ne odustajte, jer ponekad promjena traje malo duže.
2. Ne dodavajte šećer u svoja pića
Čaj i kafa su zdrava i niskokalorična pića, ali dodavanje samo jedne kašičice (4 g) šećera povećava kalorije u piću za oko 16.
Iako ne zvuči previše, kalorije u nekoliko šalica šećera zaslađenog čaja akumuliraju se tijekom dana. Izbjegavajte razne shakeove i smoothieje sa nepoznatim sastojcima, jer je vrlo moguće da je šećer u njima ozbiljan. Dakle, mislite da pijete nešto zdravo, a zapravo uzimate još jednu kaloričnu bombu.
3. Skuhajte hranu
Kada kupujete hranu koju je pripremio neko drugi, ne znate tačno šta se u njoj nalazi. Čak i obroci koje smatrate zdravim ili niskokaloričnim mogu sadržavati skriveni šećer i masnoće povećati ukupan unos kalorija.
Kuhanje kod kuće daje vam bolju kontrolu nad brojem kalorija koje konzumirate.
4. Ne držite junk hranu u kući
Ako u blizini imate nezdravu hranu, bit će vam puno lakše poželjeti je probati. To može predstavljati veliki problem, posebno ako ste skloni prejedanju kada ste pod stresom ili vam je dosadno.
Da biste zaustavili potrebu za konzumiranjem nezdrave hrane, samo pazite da takvu hranu ne držite u svom domu. Ako vam je u ormaru ostao paket čipsa ili vafla, jednostavno ih se riješite kako ne biste podlegli iskušenju. Ograničite prehranu na takvu hranu i opskrbite se orasima. Samo nekoliko orašastih plodova podržava osjećaj sitosti i sjajan su međuobrok. Vremenom ćete vidjeti kako jedete sve manje štetne hrane. Izgradnja ispravnih prehrambenih navika ključni je faktor zdravog načina života jedete manje kalorija.
5. Naglasite povrće
U današnje vrijeme većina ljudi ne jede dovoljno povrća. Napuniti povrće pola tanjira odličan je način da povećate njihov unos dok vam nedostaje kalorija. Povrće sadrži dragocjena vlakna i vitamine, pomaže u detoksikaciji tijela i pojačava osjećaj sitosti. Konzumaciju povrća učinite obaveznim ritualom i rezultati neće zakasniti. Naravno, dobro je izbjegavati škrobno povrće, poput krumpira, jer je bogato kalorijama i šteti tankom struku. Svježe začine i dobro maslinovo ulje koristite za aromatiziranje povrća, izbjegavanje prženja i kladite se na jela za dinstanje i pečenje.
6. Pijte vodu prije svakog obroka
Pijenje vode prije jela može vam pomoći da se osjećate sitije, što će vas učiniti jedete manje kalorija. To će pak dovesti do gubitka kilograma. Voda je životvorna tečnost bez koje se nijedan proces u ljudskom tijelu ne može odvijati normalno. Imajte na umu da se žeđ vrlo često miješa s osjećajem gladi, zato popijte čašu vode i procijenite jeste li još uvijek gladni. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako biste detoksicirali svoje tijelo i pomogli mu proces smanjiti kalorije i gubitak kilograma.
7. Uključite proteine u svaki obrok
Jesti više proteina koristan je alat za mršavljenje i održavanje. Jedan od razloga za to je taj što vas proteini mogu zasititi više od ostalih hranjivih sastojaka, a osjećaj sitosti može spriječiti prejedanje. Proteini značajno smanjuju glad i osiguravaju energiju koju tijelo treba. Oni su među najcjenjenijim pomagačima u borba protiv smanjenja kalorijapa ih slobodno uvrstite u svoj dnevni meni.
Preporučuje se:
Kako Smanjiti Apetit
Da li osjećate da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka sa dvopekom ili male kriške integralnog hljeba, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kafom.
Ideje O Dijetalnoj Večeri Za Male Gladne Ljude
Nažalost, u našoj užurbanoj svakodnevici roditeljima je vrlo teško smisliti nešto zdravo za večeru svoje djece. I ne samo da vrijeme ističe, već vrlo često i ideje. Zato vam nudimo 3 recepta za dijetalnu večeru za vašu omiljenu djecu koja će ostati zadovoljna i sita.
Fast Food Za Gladne Ljude
Možda ste među ovom skupinom ljudi koji ujutro umiru od gladi i sanjaju da pripreme doručak kad ustanu. Šta možete brzo pripremiti ujutro pa imate ukusnu i hranjivu hranu? Odabrali smo nekoliko ideja za hranjiv i brz doručak za gladne sviđaš mi se.
Ura! Evo Kako Smanjiti Kalorije U Svojoj Omiljenoj Hrani
Svatko ima omiljeno iskušenje deserta ili tjestenine koja ga lako preusmjerava s dijete za mršavljenje. Uz nekoliko trikova u pripremi ovih kaloričnih bombi možete ih uspješno neutralizirati. Blancmange Ovo je jedan od visokokaloričnih deserta, ali kalorije u njemu možete smanjiti zamjenom Mascarponea u originalnom receptu svježim sirom.
Tri Salate Sa Tjesteninom Za Gladne
Iako je tjestenina talijanski specijalitet, postala je toliko popularna u tradicionalnom meniju europskih zemalja da je teško zamisliti svakodnevni život bez različitih vrsta špageta, tjestenine, fuzila i još mnogo toga. Zato smo ovdje odabrali još 3 neobične ideje kako pripremiti salate s tjesteninom:
