2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Da li osjećate da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka sa dvopekom ili male kriške integralnog hljeba, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kafom.
Možete samo popiti čašu tople vode, ali to treba raditi polako, bez žurbe.
Svježe voće možete jesti pola sata prije obroka. U ovom slučaju smanjit će apetit. Ako jedete voće 1-1,3 sata prije jela, povećat ćete apetit.
Jednom kad pojedete, nema smisla jesti voće - barem u smislu suzbijanja apetita, jer tijelo započinje proces prerade hrane.
Tuš ili vruća kupka prije jela su također efikasan u smanjenju apetita.
Hodanje između 20 i 30 minuta dnevno stimulira razgradnju masti i pomaže uklanjanju energije iz krvi, a ako energije ima u krvi - to znači da je potreba za hranom manja.
Ako želite kontrolirati kalorije, zapišite sve što jedete. Na ovaj način ćete imati bolji uvid u količinu konzumirane hrane.
Počnite dijeliti dio hrane koji ste navikli jesti na dva dijela.
Koristite manje tanjire s kapacitetom ne većim od 200 grama, a dijelovi u njima trebaju biti, na primjer: meso - koliko šaka, ukras - 2 šake.
Radite vježbe za ravan stomak. Uvlačenje trbuha pomaže u smanjenju apetita.
Nikada ne propustite doručak. Ako je moguće, kao prvi obrok uvijek jedite jaja ili drugu proteinsku hranu. To će vam garantirati energiju do kraja dana i odsustvo uobičajenog vučjeg apetita.
Da biste smanjili apetit, nikada nemojte jesti ispred televizora ili računara. Oglasi za hranu i druge slike odvlače vam pažnju i samo povećavaju apetit.
Izbjegavajte mjesta gdje možete vidjeti raskošne kolače, sendviče i bogate pizze. Samo će vas iritirati i izazvati apetit.
Da smanji apetit, jedite često, ali manje. Ne lišavajte se malih grickalica sa vlaknima. Na primjer, riža, blokovi sjemenki, orašasti plodovi i suho voće.
Čaju možete vjerovati i da ubija apetit. Bilje poput čička, koprive, sladića, maslačka će vam pomoći.
Hrana za smanjenje apetita
1. Zob
Zob je hrana koja ima svojstvo da dugo stvara osjećaj sitosti. Sadrži netopiva vlakna, koja se povećavaju nakon gutanja, promovišu osjećaj sitosti dulje vrijeme, tako da je pouzdan saveznik u mršavljenju i održavanju uravnotežene težine.
2. Orašasti plodovi
Orasi su izvor proteina, nezasićenih masti, omega-3 masnih kiselina i elemenata u tragovima. Orasi sadrže polinezasićene masne kiseline, koje podstiču stvaranje oba hormoni za suzbijanje apetita: grelin i YY peptid. Ovi hormoni igraju glavnu ulogu u prenošenju poruke sitosti u mozak. Jedite više oraha između obroka ili ih dodajte omiljenom taratoru, pecivu, baklavi. Salate od oraha su takođe vrlo ukusne i zdrave.
3. Laneno sjeme
Laneno ulje je najpoznatiji proizvod ove biljke, ali sirovo laneno sjeme poznato je po svojoj ulozi. za smanjenje apetita. To je zbog prisustva u sastavu sjemenki omega-3 esencijalnih masnih kiselina i velike količine vlakana. Oboje imaju ulogu snižavanja nivoa šećera u krvi i stoga kontroliraju osjećaj gladi.
4. Losos
Losos može pomoći smanjiti količinu hrane koja se pojede za vrijeme glavnog obroka zbog velike količine proteina u njegovom sastavu, zajedno s omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, obje grupe hranjivih sastojaka odgovorne su za brži duži period sitosti. Prženje lososa, pečene ribe ili klasičnog sušija - vi sami birate kako ćete ga jesti.
5. Voda
Voda je bitan element u osjećaju sitosti. Kad je tijelo dehidrirano, mozak tijelu često šalje poruku gladi, a ne žeđi. Dehidracija također uzrokuje potrebu za prehranom da brzo vrati tjelesnu energiju. Garantovana je potpuna i kontinuirana hidratacija smanjen apetit.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je važan saveznik u prehrani za mršavljenje zbog visokog sadržaja leptina. Leptin je hormon odgovoran za regulaciju dnevnog unosa i potrošnje energije, apetita i metabolizma. Aktivne komponente zelenog čaja daju mozgu osjećaj sitosti, zbog čega se preporučuje prije glavnog obroka.
7. Bjelanjak
Uravnotežena konzumacija bjelanjaka smanjuje apetit. To je uglavnom zbog opioidnih receptora stimuliranih određenim aminokiselinama prisutnim u bjelanjcima. Pored toga, histidin i glutaminska kiselina olakšavaju optimalnu apsorpciju kalijuma i klora u ćelijama nervnih centara u percepciji ugodnih senzacija. Ovo favorizira uspostavljanje stanja blagostanja, neophodnog za borbu protiv prejedanja. Da biste konzumirali više ove hrane, možete pripremiti proteinski omlet.
8. Tofu
Soja je od davnina bila važan izvor proteina za azijske narode. Izoflavoni sadržani u soji imaju važnu antioksidativnu ulogu, ali reguliraju i apetit. Ovu korist pruža genistein, izoflavonoid za koji je dokazano da postoji inhibira apetit i ograničava količinu hrane koja se jede tokom obroka. Pokušajte, nećete pogriješiti, recepti za tofu su vrlo ukusni.
9. Kupus
Fotografija: Mariana Petrova Ivanova
Kupus dugo stvara osjećaj sitosti zbog svog složenog sastava. Sadrži vlakna, malo kalorija, bogat je vitaminom C i vrlo je dobar izvor Mg, Ca, proteina, bioflavonoida, kalijuma, folne kiseline i vitamina B, a ima kvalitetu da ograniči dijelove hrane u prehrani u kojoj uzima se., tj. posebno u sirovom stanju. Da biste smanjili apetit, jedite više salate od mrkve sa kupusom, svježe dinstanog kupusa.
10. Jabuke
Oni su alkalno voće koje sadrži velike količine topljivih i netopivih vlakana, prirodnih šećera, vitamina C, beta-karotena (ako je oljušteno), kalijuma i bora. Jabuke sadrže značajnu količinu pektina, ugljikohidrata koji kontrolira glad. Dodajte jabuke u vitaminske salate, peciva, savijače.
Za još bolje rezultate u bitka protiv apetita, pogledajte naše prehrambene recepte.
Preporučuje se:
Kako Jesti Ako želimo Smanjiti Unos šećera?
Mnogi ljudi osjećaju potrebu da jedu slatkiše, drugi pretjeruju u slatkišima kada su depresivni, nadajući se da će se zbog toga osjećati bolje. Ali na taj način štete svom zdravlju. Da, šećer daje puno energije, ali to je energija koja se brzo troši.
Lukava Domaćica: Nekoliko Savjeta Kako Smanjiti Račun Za Struju
Kada uštedimo na električnoj energiji, ne samo da umanjujemo troškove, već pomažemo u zaštiti okoliša. Prostorija s najviše potrošnje električne energije je kuhinja, pa imamo nekoliko jednostavnih savjeta koji, ako se slijede, mogu uštedjeti i do 15% računa za struju.
Kako Smanjiti Kalorije - Vodič Za Gladne
Ako želimo smršavjeti, moramo unosimo manje kalorija nego što izgaramo. Kako god, smanjenje količine hrane Ono što konzumiramo može biti veliki izazov, posebno na početku. Mnogi ljudi koji žele smršaviti vjeruju da trebaju prestati jesti kalorije kako bi postigli svoj cilj.
Kako Jesti Ako želimo Smanjiti Unos Soli
Sol je jedan od najukusnijih začina za koji većina ljudi ima poseban afinitet. Omiljeno, ali po mnogima prilično opasno. Više puta smo čuli savjete naših poznanika i rođaka smanjiti sol na minimum, jer nije bilo korisno. U stvari, istina je da je sol jedan od vitalnih elemenata za tijelo, važno je samo ne pretjerivati.
Kako Smanjiti Masnoće U Prehrani
Želite li postati vitki, poput sadnica, kako su ljudi rekli, ili jednostavno živjeti zdravije? Bez obzira na razlog, rješenje za oboje uvijek započinje smanjenjem masnoće u vašoj prehrani. Da biste postigli svoj cilj, zaboravite na prženu slaninu i tako je preferiraju mali i veliki pomfrit.
