2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Porast rasta kod žena traje do 20. godine, a kod muškaraca do 22. To je zbog hormonalnih funkcija, genetskih faktora, uravnotežene prehrane, vježbanja i drugih faktora okoline. Ali prehrambene navike od najranije dobi daju učinkovitije rezultate. Hrana koja sadrži kalijum, kalcijum, cink, mangan, vitamin C, fosfor, proteine, promovira zdrav način života, rast i razvoj tijela.
10 najučinkovitijih namirnica koje povećavaju rast:
1. Mlijeko i mliječni proizvodi - najefikasnija grupa namirnica. Obiluju kalcijumom, proteinima, vitaminima A, B, D, E. Kalcijum i vitamin D omogućavaju apsorpciju važnih hranjivih sastojaka u tijelu i važni su minerali za razvoj kostiju. Stručnjaci preporučuju svakodnevnu konzumaciju 2 čaše mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda.
2. Jaja - uključuju sve potrebne hranljive sastojke za tijelo. Izvor su proteina. Jaja sadrže kalcijum, vitamin D i B2 koji su potrebni za zdrave kosti. Proteini sadrže 100% proteina. Za odrasle se preporučuju 3-4 proteina dnevno, a u ranom djetinjstvu treba konzumirati 1 jaje dnevno.
3. Piletina - prirodni izvor proteina. Doprinosi razvoju tkiva i mišića. Jedna odrasla osoba treba da konzumira najmanje 50 g piletine dnevno, a jedno dete - najmanje 2-3 puta nedeljno.
4. Soja - korisna za rast, jer sadrži veliku količinu proteina, folne kiseline, vitamina, vlakana i ugljenih hidrata. Preporučuje se uzimanje 50-55 grama soje svaki dan.
5. Banane - izvor mangana, kalcijuma, kalijuma i probiotika. Prisustvo kalijuma u bananama štiti kosti i zube. Neutralizira štetno djelovanje natrija na kosti. Mangan reguliše metabolizam.
6. Zob - pomaže rast i razvoj rasta. Bogat proteinima. Promovira stvaranje novog koštanog tkiva. Stručnjaci preporučuju konzumaciju 50 g zobi dnevno.
7. Orašasti plodovi i sjemenke - kikiriki, bademi, sjemenke bundeve itd. Sadrže važne aminokiseline koje organizmu pružaju važne minerale, masti potrebne za rast i razvoj. Orašasti plodovi stimulišu rast hormona.
8. Zeleno lisnato povrće - jedna od najboljih grupa namirnica koje potiču rast. Sadrže važne minerale, vitamine, ugljene hidrate i vlakna. Neke od najefikasnijih namirnica u ovoj skupini hrane su špinat, kupus, brokula, grašak, prokulica i bamija.
9. Riba - nema učinkovitije i zdravije hrane od ribe koja stimulira rast. Losos, tuna, sardine bogati su proteinima i vitaminom D. Zahvaljujući kalijumu koji sadrži riba, struktura kostiju je ojačana.
10. Ginseng - ovo je biljka koja pospješuje rast. Sadrži minerale koji povećavaju gustinu kostiju.
Preporučuje se:
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Pritisak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni pritisak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog pritiska. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sistem. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog pritiska;
15 Namirnica Koje Stimuliraju Imunološki Sistem
U sezoni hladnih zimskih dana i virusa gripe izuzetno je važno imati jak imunološki sistem. Zato je hrana koju jedemo toliko važna da možemo stimulišemo naš imunološki sistem da dobro rade za nas. Prvi korak koji morate poduzeti na tome je posjetiti trgovine prehrambenih proizvoda i opskrbiti se s ovih 15 hrana koja stimulira vaš imunološki sistem .
Top 7 Namirnica Koje Uzrokuju Zatvor
Ovo je 7 namirnica koje nikako ne biste trebali jesti kad ste s njima zatvor . Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), zatvor se kvalificira s manje od tri stolice tjedno. Ovo je čest problem: NCD procjenjuje da je oko 42 miliona ljudi širom zemlje pogođeno, a žene su očito ranjivije od muškaraca.
Top 8 Namirnica, Osim Jogurta, Koje Sadrže Probiotike
Svi znaju da je jogurt dobar izvor probiotici - čak i ljudi koji zaista ne znaju šta su zapravo probiotici. Ali jogurt nije jedina hrana koja može zadovoljiti naše potrebe za probiotikom. Postoji niz drugih opcija koje su sve traženije i popularnije.
Top 5 štetnih Namirnica Koje Imaju Najviše šećera
Prema istraživanju hrana bogata šećerom može dovesti do gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca. Prema podacima, oko 1,9 milijardi odraslih i 41 milion djece pretilo je širom svijeta. Ako jedete previše hrane bogate šećerom, možete postati ovisni o šećeru.
