2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Iako nemate naviku doručkovati, postupno počnite educirati svoj um i tijelo da je doručak zaista najvažnija stvar za taj dan. Telo puni energijom koja se lako sagorijeva tokom dana. Preskakanje prvog dnevnog obroka pogreška je koju mnogi svakodnevno čine.
Posljedice mogu biti strašne - od debljanja nekoliko kilograma viška, do razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Ako ne doručkujete, ravnoteža cijelog metabolizma je poremećena, a moždana aktivnost usporena.
Ako ujutro obično ne ogladnite, prisilite se i pojedite nešto sitno. Neka to ne bude slatko, jer se ugljikohidrati iz keksa i čokolade brzo troše, a dok dođe vrijeme za ručak, vjerojatno ćete izgladnjeti.
Najbolji doručak su žitarice, musli, sirovo voće i orašasti plodovi ili gotova mješavina od četiri namirnice koje se lako mogu naći na štandovima sa hranom.
Ako još uvijek možete odvojiti malo vremena da ujutro pripremite nešto zdravo za sebe i svoju porodicu, evo nekoliko ideja koje će vam pomoći:
Jaja i slanina
Prema nekim studijama, ovo je savršen doručak. Daje tijelu masti i ugljikohidrate koji će se trošiti tijekom dana i nećete gladovati još barem nekoliko sati. Preporučuje se imati teflonsku tavu i ne koristiti masnoću prilikom prženja jaja i slanine.
Zobene pahuljice, banane i med
Kompletan doručak, ali nemojte pretjerivati. U njemu je sve hranjivo, a čaša kuhane zobene pahuljice, začinjene medom i malo narezane banane trebala bi vas napuniti. Možete ga kombinirati s čašom obranog mlijeka.
Musli i jogurt
U trgovinama ćete naći široku paletu mješavina s muslijima, orašastim plodovima i raznim voćem. Pomiješajte nekoliko kašika sa šalicom jogurta i ostavite da odstoji 10 minuta. Po želji možete dodati malo cimeta i svježeg voća.
Svježi sir sa povrćem
Izuzetno zdrav doručak koji je gotov za nekoliko minuta. Dovoljno je nasjeckati povrće (po mogućnosti lisnato povrće), pomiješati ga sa svježim sirom i začiniti s malo začina po vašem izboru. Ovu improvizovanu mliječnu paštetu namažite na krišku integralnog ili raženog hljeba.
Voćni koktel
Voće je pogodno za doručak. Moguće je napraviti salatu po ukusu s malo meda i cimeta, istući ih blenderom i piti dobiveni pire. Ako ne, izrežite 2 voća i pomiješajte ih s malo svježeg sira.
Preporučuje se:
Nekoliko Savjeta Za Ukusnu Pečenu Piletinu
Da bi pečena piletina bila još ukusnija, moraju se poštovati neke suptilnosti. Najvažniji od njih je odabrati prave začine i proizvode za poboljšanje okusa piletine. Estragon, ružmarin, kim i koliko god ekstravagantno zvučalo, cimet i đumbir savršeno se slažu s nježnom piletinom.
Kako Kuhati S Ružom: Nekoliko Praktičnih Savjeta
Probudite se ujutro nakon zabave kod kuće, na stolu je nered i, nažalost, na dnu otvorenih boca vina nalazi se još nekoliko čaša. A vi sami sebi kažete da niste trebali toliko otvarati ruža . Pitate se šta da radite - da li da ih vratite u frižider ili ih možete koristiti za nešto.
Nekoliko Savjeta Kako Se Nositi S Proljetnim Alergijama
Ako ste među milionima ljudi na svijetu koji pate od proljetnih alergija , onda su sljedeći redovi samo za vas! Broj polena u zraku povećava se svake godine kao rezultat klimatskih promjena i sistemskog zagađenja. Srećom, ne morate napustiti posao da biste živjeli u balonu sljedećih nekoliko mjeseci.
Limun: Nekoliko Savjeta Kako Ga čuvati I Konzumirati
Iako tako poznati, limun je pun iznenađenja. Osvježavajuć i koristan, ovaj vrlo kiseli citrus može biti zaista ukusan, iscijeđen u vodi i zaslađen šećerom. Svi znaju da je pun vitamina C, ali sadrži i željezo, kalcij, minerale, što ga čini snažnim dobavljačem energije za sve, bez obzira na dob.
Zdrav Doručak Obožava Ovaj Doručak
U velikoj mjeri osnova izvrsnog zdravlja je pravilna prehrana. Izuzetno je važno održavati povoljnu prehranu za crijeva, a to je ključni faktor za veliko samopoštovanje. Zbog toga je toliko važno da jelovnik bude bogat dijetalnim vlaknima, kao i hranom bogatom prebioticima i probioticima.
