2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Neodoljiva želja za hranom poznata je mnogim ljudima. Ponekad je toliko jak da ne postoji drugi način da se nosimo s njim nego da udovoljimo svom tijelu. Najčešće čvrsto povezani sa sličnim željeni šećer i sa brzim ugljikohidratima.
Razlog - slatke stvari oslobađaju hormone sreće, dopamin i serotonin, zbog kojih se osjećamo zadovoljno. Međutim, u nekim slučajevima ovo spuštanje može postati navika koja ima dugoročne posljedice.
Utaživanje gladi za slatkišima i ugljikohidratima može dovesti do prekomjerne težine, pokvariti našu prehranu i nanijeti stvarnu zdravstvenu štetu onima koji pate od endokrinih bolesti, poput naglog skoka ili pada nivoa šećera u krvi. Srećom, postoji mnogo mehanizama kroz koje da se bave nesalomljivim apetitom za šećerima.
Pijte vodu često
Jedna od njih je voda za piće. Razlog je taj što u nekim slučajevima naše tijelo mozgu šalje zbunjujuće signale. Tako se žeđ često može zamijeniti sa glađu. Ako iznenada osjetite jaku želju za džemom ili ugljikohidratima, prvo popijte čašu vode. Šanse su da će za nekoliko minuta sve proći.
Voz
15-minutna šetnja efikasna je za takve posjekotine i štetne dijetetske želje. Prednosti su dokazane velikim istraživanjem 2015. godine. A dugoročno, aktivni trening pomaže u hormonalnoj ravnoteži našeg tijela.
Komad voća umjesto slatkiša
U oštroj epizodi glad za slatkišima ili ugljikohidratima ponudite svom tijelu drugu hranu. Zapitajte se da li biste pojeli komad voća, na primjer. Ako da, vjerojatno ste samo gladni. U ovom slučaju, samo pojedite kvalitetan i cjelovit jelovnik, umjesto da žurite s velikom količinom ugljikohidrata.
Ne gladuj
Fotografija: Veselina Di
I u ovom retku misli - definitivno ne dopustite sebi da dođete do stanja nepremostive gladi ili trenutka kada vam pozli od nedostatka hrane. Nedostatak vremena nije opravdanje. Uvijek pokušajte nositi zdrave grickalice i grickalice koje možete jesti i pješice. Možete ponijeti malu kutiju sjeckanog povrća, paketić sirovih orašastih plodova, 2 voća, domaću energetsku pločicu ili zdravi sendvič. Na taj način vaše tijelo neće tražiti brzu energiju da bi dobilo ono što je izgubilo.
Više proteina
Pokušajte jesti više proteina. Dugo je dokazano da konzumiranje više proteina dovodi do dužeg osjećaja sitosti u tijelu. Dugoročno gledano, uz dobro uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, ove će epizode potpuno nestati. Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, orašasti plodovi.
Prevladajte stres
U nekim slučajevima jaka glad za džemom i ugljikohidratima zbog stresa. Kao što smo već objasnili, kada konzumiramo brze ugljikohidrate, naše tijelo oslobađa hormone, koji tada čine da se mozak osjeća zadovoljnim. Umjesto da jedete nekontrolirano, isprobajte jogu, meditaciju ili druge aktivnosti koje vas smiruju.
Brojevi sa slatkom gumom
U slučaju da se nikako ne možete nositi, isprobajte ovu posljednju opciju: žvakajte slatku gumu. Takve su desni djeca i svi ostali s voćnim ukusom. To je verovatno će zavarati vaš mozakda je jeo, a slatki okus zadovoljit će vašu želju za šećerom i ugljikohidratima, ali bez dodatnih kalorija.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Rafiniranim Ugljikohidratima
Rafinirani ugljeni hidrati brzo se apsorbuju u krvotok, uzrokujući opasne skokove u nivou šećera i insulina u krvi. Najčešće hronične bolesti kod ljudi koji žive u razvijenim zemljama povezane su s ovom vrstom ugljikohidrata, pa je razumno smanjiti njihovu potrošnju na minimum.
Ishrana Bogata Ugljikohidratima
Ugljikohidrati su široko rasprostranjeni u biljnom carstvu. U našu hranu ulaze kao polisaharidi, disaharidi i monosaharidi. Najvažniji ugljikohidrati su glukoza. U raznom voću poput grožđa, krušaka, jabuka, smokava i drugih ugljikohidrata nalaze se u obliku monosaharida.
Voće Bogato Ugljikohidratima
Voće je veliki dio svakog zdravog jelovnika. Obiluju vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranjivim sastojcima koji su potrebni našem tijelu. Mnogi od njih sadrže i antioksidanse koji nas mogu zaštititi od raka. Naravno, kao i sa bilo kojom drugom hranom, ne biste trebali pretjerivati.
Njemačka Dijeta S Hranom I Voćem Sa Ugljikohidratima
Prema njemačkim naučnicima, neka ugljikohidratna hrana - hleb , Tjestenina , riža, itd., imaju blagotvorno dejstvo na gubitak težine . Sadrže složene ugljene hidrate koje tijelo polako razgrađuje i to stvara osjećaj sitosti. Evo sheme prema kojoj treba uzimati hranu.
Evo Namirnica Koje će Duže Utažiti Glad
Postoje namirnice koje dugo zasite i sa sobom ne nose puno kalorija. To ih čini najboljim prijateljima zdravog načina života. Kalorije nekih proizvoda još uvijek nisu prazne. To je glavna stvar koju morate naučiti ako želite smršavjeti.
