Kafena Tampon Zona - šta Je To?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Tampon zona je teritorija ili mjesto koje razdvaja različite dijelove bilo koje prirode, stvarajući ravnotežu između njih.

Ako ovu definiciju primijenimo na prehranu i kalorije, kalorijska tampon zona omogućava vam smanjenje količine hrane bez osjećaja primjetne uskraćenosti.

To je moguće jer se mozak može lako prevariti. Podložniji je signalima koji dolaze izvana nego iznutra. Prazna ploča mozak je jasniji signal od punog želuca. Ovo se može koristiti u dijetama.

Na jedan kalorijska tampon zona od 100-200 kalorija dnevno mozak neće osjetiti razliku u količini hrane. Obično jedemo više nego što mislimo, ali ako uspijemo uspješno zavarati mozak, možemo preokrenuti proces i jesti manje, ostavljajući drugačiji dojam. Tako ćemo sasvim nesvjesno jesti manje količine. Moramo se služiti istim principima kako bismo utjecali na svoje ponašanje.

Kako to učiniti u praksi? Evo načina kako to učiniti smanjenje hranea da to ne osjetim.

Jelo u manjim tanjirima

Kad se tanjur napuni, signal mozgu je da će hrana biti gotova. Ako je tanjur poluprazan, to znači da je hrane malo. U stvari, količina hrane može biti ista, ali stavljena u tanjire različitih veličina. Kada se koriste manji tanjiri i pune hranom, pojede se manje, ali to se u praksi ne osjeća. Ova metoda je više puta dokazana eksperimentima.

Kada servirate, smanjite porciju za 20 posto

Ako počnete jesti 20 posto manjih obroka nego što to obično uzimate, to se u praksi neće osjetiti. Isto vrijedi i ako količinu povećate za 20 posto što se tiče povrća.

Visina čaša trebala bi biti veća

Visina čini da stvari izgledaju veće nego kada su šire pri istoj zapremini. Većina ljudi zna da vertikalne linije izgledaju duže od vodoravnih, pod uvjetom da su iste dužine. Kalorije će se neprimjetno smanjiti ako umjesto šira koristite više šalice.

Proteini za doručak

Eksperimenti su pokazali da hrana koja sadrži protein, jedena za doručkom, potiskuje apetit. Naknadni obroci tokom dana takođe se smanjuju kao rezultat manje želje za hranom. Zbog toga je omlet za doručak dobra ideja, pa ćete oduzeti tjelesnu želju da konzumira više hrane ostatak dana.

Jesti tri puta dnevno

Postoji mišljenje da je učestalo jedenje korisnije i istovarnije od jedenja tri puta dnevno. Podaci iz studija o učestalosti hranjenja pokazuju potpuno drugačije rezultate. Preskakanje obroka otežava kontrolu apetita, a jedenje često ne pomaže u suzbijanju želje za jelom. Najbolje rješenje je jesti kad ljudi odluče da trebaju, odnosno ujutro, u podne i navečer.

Uklonite grickalice s tjesteninom i peciva

Sve studije su pokazale da ljudi konzumiraju veće količine hrane kad je obrok dostupan nego ako mu je teže pristupiti. Dodatno vrijeme i napor da nesvjesno dođemo do hrane potiče nas na razmišljanje o vrijednosti naših postupaka i na taj način osujećujemo odluku zbog koje ćemo kasnije požaliti. Da ne biste doručkovali dva puta prije ručka, samo uklonite gotove zalogaje iz vida. Zdravu hranu treba držati na mjestima gdje su lako vidljiva.

Polako žvakanje hrane

U užurbanom svakodnevnom životu ljudi kao da zaboravljaju žvakati. Većina ljudi zaista nema. I što je manje žvakana hrana, unosit će se veće količine. Dokazano je da ljudi koji pažljivo žvaču hranu i polako jedu manje. Odvojite dovoljno vremena za jelo za stolom i polako žvakajte svaki zalogaj. Neki stručnjaci savjetuju da broje žvake dok se ne naviknete na proces i on postane nesvjestan. Jelo za stolom, a ne pješice ili u pokretu, puno će vam pomoći u ovim praksama.

Ne jedite iz paketa

Ljudi zaboravljaju da njihov želudac ne može računati i jesti iz pakiranja, a da ne shvaćaju da gube trag o količini konzumirane hrane. U ovom slučaju obično jedete dva ili čak tri puta više nego obično. Način je uvijek koristiti posuđe. Zdjela, tanjur ili čak salveta daju jasnu predstavu o tome koliko je hrane određeno za ovaj obrok. Svatko tko želi pratiti količinu hrane koju pojede za taj dan trebao bi se naviknuti na potrebu dobre vizualizacije onoga što jedu prije nego što počnu.

Jelo ispred televizora

Kad jedemo ispred televizora, računara ili nekih sredstava za komunikaciju i informacije, to nam odvlači pažnju. Kada se omete, količine konzumirane hrane dovode do prejedanja. Kraj zanimljive emisije govori podsvijesti da je hranjenje gotovo. Ako se to dogodi jedan ili dva sata nakon početka, potrošene kalorije bit će u nepodnošljivim količinama. Pravilna prehrana je na stolu i sva pažnja usredotočena je na ovaj proces, a da mu ništa ne odvrati pažnju.

Zdrava prehrana i kontrola kalorija

Zdrava hrana mora biti korisna i to je jedan od glavnih zahtjeva za nju. Međutim, povrće, voće i druga hrana koja se ne prerađuje ni na koji način su zdravi. Najčešće su neobilježeni jer ne prolaze nikakvu obradu. Mnoge druge namirnice nose zdravstvene naljepnice, ali se zapravo prerađuju da bi se predstavile kao alternativa štetnim.

Sve studije s volonterima svih dobnih skupina pokazuju da je uobičajena praksa da ljudi podcjenjuju kalorije na ambalaži i zbog ove greške jedu više. Neoznačena prirodna hrana obično je najzdravija u smislu kalorija.

Izbor hrane i obrasci prehrane su najjednostavniji i najjednostavniji način stvaranje tampon zone kalorijakako biste nesvjesno unijeli manje kalorija. Stvaranje takve mogućnosti pretvorit će unos prave količine hrane u prirodan i bezbolan proces, različit od dijete koja inhibira tijelo i um.

Tijelo se može naučiti da lagano ustaje od stola, kako savjetuju stručnjaci. Samo trebamo savladati sposobnost da lako i glatko kontrolišemo količinu konzumirane hrane.