2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Orašasti plodovi preporučuju se kao zamjena za manje zdrave grickalice.
Prema istraživanju, zamjena dnevnog doručka sa šaku ili dvije orašastih plodova može pomoći ljudima sa dijabetesom da bolje kontroliraju nivo šećera i holesterola u krvi.
Unos masti i posebno mononezasićenih masti (MUFA) dozvoljen je dijabetičarima radi očuvanja HDL-holesterola. Ovo takođe poboljšava kontrolu glikemije. Studija je procijenila učinak miješanih orašastih plodova kao izvora biljnih masti na lipide u serumu i glikirani hemoglobin kod dijabetesa tipa 2.
Naravno, uprkos nalazima, rezultati ne znače da su orašasti plodovi ključ za kontrolu dijabetesa. Međutim, oni mogu biti dio zdrave prehrane. Naučnici vjeruju da bi se ljudi trebali usredotočiti na ukupnu prehranu i način života.
Orašasti plodovi sadrže puno masti. Ali tek sada znanstvenici shvaćaju da su nezasićeni, što znači da su povezani s manjim rizikom od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih blagodati.
Međutim, treba imati na umu da su orašasti plodovi bogati kalorijama. Osobe s dijabetesom ne bi trebale samo dodavati šaku u svoju redovnu prehranu, već bi ih trebale jesti umjesto manje zdravih grickalica. Ali ne paralelno s njima.
Studija je provedena u roku od 3 mjeseca. 117 učesnika sa dijabetesom randomizirano je na 1 od sljedeća 3 režima:
-475 kcal, kao dio dijete od 2000 kcal sastavljene od miješanih orašastih plodova (75g / dan). U orašaste plodove ušli su sirovi bademi, indijski orah, lješnjaci, kikiriki, orasi, makadamija i još mnogo toga.
-475 kcal, kao muffin sa sličnim sadržajem proteina, bez mononezasićenih masti
-475 kcal - pola porcije oraha i muffina.
U prvoj grupi, nakon tri mjeseca konzumacije miješanih orašastih plodova, glikirani hemoglobin smanjio se za 0,21%. Nisu zabilježeni efekti u drugom i trećem režimu.
U poređenju sa muffinima, puna doza orašastih plodova dovela je do značajnog smanjenja nivoa LDL-holesterola. U mješovitom režimu primijećeno je umjereno smanjenje LDL-holesterola.
Iz toga proizlazi da 60-70 grama orašastih plodova dnevno, kao zamjena za ugljikohidratnu hranu, dovode do poboljšane glikemijske kontrole serumskih lipida kod dijabetesa tipa 2.
Za ljude koji ne vole orašaste plodove postoje alternativni izvori mononezasićenih masti, poput maslinovog ulja i avokada.
Preporučuje se:
Neoguljeni Orašasti Plodovi Imaju Manje Kalorija
Orašasti plodovi su neoguljeni i sadrže manje kalorija. Ako jedemo neoguljene orašaste plodove umjesto oljuštenih, možemo akumulirati 40% manje kalorija. Istraživači sa Univerziteta u Istočnom Ilinoisu, predvođeni Jamesom Painterom, svoje su otkriće nazvali efektom pistacija.
Najkorisniji Orašasti Plodovi I Njihova Svojstva
Orasi su izuzetno ukusni i korisni. Naučno je dokazano da konzumacija šake orašastih plodova dnevno pojačava aktivnost tijela u cjelini, ali uglavnom pojačava aktivnost mozga. Orašasti plodovi smanjuju rizik od razvoja bolesti koje su povezane sa godinama i srčanim udarom.
Orašasti Plodovi
Jedan od proizvoda koji se najviše reklamiraju su deterdženti, prašci i omekšivači. Trenutno na tržište dolazi alternativa hemikalijama koje koristimo za čišćenje domova i pranje odjeće. Ovo su orasi od sapuna. Oni nisu ludi u pravom smislu riječi i nisu jestivi.
U čemu Pomažu Orašasti Plodovi?
Orašasti plodovi su omiljena zabava mnogih ljudi. Istina, slasni mališani imaju puno kalorija, ali sadrže puno vrijednih tvari i sastojaka za zdravlje tijela. Orašasti plodovi bogati su proteinima, folnom kiselinom, niacinom, vitaminima A, B, C, E, cinkom, selenom, magnezijumom, fosforom, kalijumom, kalcijumom, gvožđem.
Soja, Orašasti Plodovi I Crveno Grožđe Pročišćavaju Tijelo
Na kraju sezone praznika, mnogi će možda trebati očistiti tijelo. To se ne mora postići iscrpljujućom dijetom, gladovanjem ili samo sokom. S druge strane, možete naglasiti nekoliko proizvoda koji će vam podržavanjem aktivnosti jetre omogućiti da se riješite viška toksina nakupljenih u tijelu.
