2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pridržavanje dijete bogate vlaknima produžuje život, pokazuje nedavno istraživanje. U analizi su radili kineski naučnici i u njoj je učestvovalo oko milion ljudi.
Prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne probleme, dijabetes i čak neke karcinome, kažu stručnjaci. Kineski naučnici objašnjavaju da će povećanje vlakana u svakodnevnoj prehrani također smanjiti rizik od prerane smrti.
Studiju su proveli stručnjaci sa Instituta za onkologiju u Šangaju, a vođa je Yang Yang. Istraživači su analizirali 17 prethodnih studija koje su uključivale više od 980 000 muškaraca i žena. Većina sudionika bili su iz Sjedinjenih Država i Evrope, a studija je opisala gotovo 67.000 smrtnih slučajeva.
Kineski naučnici podijelili su učesnike u pet grupa na osnovu toga koliko vlakana jedu dnevno. Ljudi koji jedu više vlakana smanjuju rizik od prerane smrti za 16%.
Rizik od bilo koje vrste smrti smanjuje se za deset posto, za svakih deset grama dnevnog unosa vlakana. Prema američkim stručnjacima, odrasla bi osoba trebala unijeti 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija. To znači da bi muškarci trebali uzimati oko 38 grama dnevno, a žene - oko 25 grama.
Da biste dobili dnevnu dozu vlakana, možete jesti više voća i povrća. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje voćnih sokova - u 200 ml soka od naranče ima samo 0,4 g vlakana, ali u naranči koja ima prosječnu veličinu - 2,7 g.
Prokulica je bogata i vlaknima - sadrži 3 g vlakana na 100 g kupusa, a s druge strane i ovo povrće je niskokalorično. Spanać je takođe pogodna hrana za vlakna - u 100 g zelenog lisnatog povrća ima 2 g vlakana, a u istoj količini zelene salate - 0,5 g.
Ne zaboravite jesti i drugu hranu koja sadrži puno vlakana - cjelovite žitarice, zobene pahuljice, grah, suho voće, jabuke, kruške i još mnogo toga.
Preporučuje se:
Žitarice Sa Malo Vlakana
Vlakna su tvar u biljnoj hrani koja ostaje neprobavljena dok prolazi kroz tanko crijevo. Dijeta s malo vlakana sadrži hranu koja je lako probavljiva. Ova dijeta smanjuje količinu neprobavljene hrane koja se kreće tankim crijevima, što smanjuje veličinu i učestalost stolice.
Hrana Sa Više Vlakana Protiv Raka Debelog Crijeva
Rak debelog crijeva u većini slučajeva potječe iz sluznice i raste prema unutrašnjosti crijeva. To kasnije dovodi do sužavanja, krvarenja i začepljenja. U toku razvoja, rak debelog crijeva širi se i na druge unutarnje organe - jetru, pluća, moguće je proširiti se na kosti, mozak.
Jedenje Manje Od 1.000 Kalorija Dnevno Liječi Dijabetes Tipa 2
Niskokalorična dijeta može se preokrenuti dijabetes tipa 2 i spasiti živote miliona koji pate od tog stanja. Studije pokazuju da se to može spriječiti. Unos između 825 i 850 kalorija dnevno tokom tri do pet mjeseci dovodi do remisije bolesti kod gotovo polovine pacijenata u novoj studiji.
Jedite Više Vlakana Da Ne Biste često Bili Gladni
Vlakna ili vlakna su normalna komponenta proizvoda biljnog porijekla. Oni su spojevi različitog sastava i porijekla i mogu biti samo biljni. Mogu se naći u svim namirnicama koje sadrže biljne supstance koje čine ćelijske zidove određenih biljaka.
Vrhunski Izvori Vlakana Koji će Vas Koštati Lipe
1. Leća Sadržaj vlakana - 15,6 g po šalici Objektiv je zvijezda u kuhinji. Priprema se mnogo jednostavnija i brža od većine mahunarki, a okus i blagodati nisu inferiorni u odnosu na konkurente. 2. Grah Sadržaj vlakana - 13,2 g po šalici Foto:
