2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postavljen je dugačak niz praznika - Božić, Nova godina, pa Ivan, Dan Jordana. Malo je onih koji mogu odoljeti bogatim obrocima.
Zimski period predisponira debljanje, uglavnom zbog smanjene pokretljivosti zbog hladnog vremena i manje potrošnje voća i povrća.
Prema nekim studijama i zapažanjima nutricionista, potonji u potpunosti nedostaju s našeg jelovnika u periodu od Božića do uskršnjeg „čišćenja“.
Evo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da održavate vitku figuru tokom dugih zimskih mjeseci.
- Jedite supe tokom dana. Na primjer, za ručak, ali bez iskušenja da dodate bilo što drugo ručku. Smatra se da voda koja se tijelom dostavlja hranom, za razliku od one koju upravo pijemo, puno dulje zadržava osjećaj sitosti. Preferirajte niskokalorične juhe - uglavnom povrće.
- Nedostatak dovoljno svjetla zimi snižava nivo serotonina. Kao rezultat toga, osjećate umor i povećani apetit. Zato obećajte sebi da ćete se do proljeća svaki dan iskrcavati s 15 minuta šetnje. Pomoći će vam da dobijete dnevnu dozu svjetlosti, a to će povećati razinu serotonina. Uz to, šetnja trenira mišiće nogu, a sagorijeva 70 kalorija.
- Jedite crveno meso, piletinu, ribu, jaja, sir i orahe. Zamijenite ugljikohidrate "šećer", poput peciva i bijelog kruha, crnim i integralnim hljebom.
- Pokušajte izbjeći iskušenje da se ugrijete šalicom kave s mlijekom, kapućinom ili vrućom čokoladom. Jedna velika šalica kafe s mlijekom sadrži 265 kalorija, kapućino - 153, a topla čokolada - 448!
- Nastavite nositi odjeću na tijelu i ona će biti precizan pokazatelj da li imate višak kilograma.
- S vremena na vrijeme jedite začinjeno. Dajući prednost začinjenoj hrani, istovremeno se zagrijavate i sagorijevate masnoće.
- Ne zanemarujte seks. Strastvene aktivnosti oslobađaju hormon sreće - endorfine. I znate da što smo sretniji, to je manje razloga da utjehu tražimo u hrani. Jedan seks sagorijeva oko 140 kalorija.
- spavaj više. Ako vam nedostaje sna, to povećava razinu hormona koji utječu na apetit.
Preporučuje se:
Dječiji Meni Tokom Praznika
Za praznike je djeci najvažnije imati vlastiti zaseban meni. Tako će odmor osjetiti u punom sjaju i imat će se čega sjetiti kad odrastu. Djeca će se rado uključiti u pripremu prazničnog jelovnika za sebe, a roditelji bi trebali poticati ovu želju.
Savjeti Za Očuvanje Struka Tokom Praznika
Praznici su uvijek test za tijelo, a zimi su okupljeni blizu jedan drugog i pravi su izazov za želju i namjeru da zadržite struk u danima nepreglednih obroka i kulinarska iskušenja. Prvo je pitanje kako jesti ukusno, a da se ne udebljate?
Na šta Treba Paziti Tokom Uskršnjih Praznika
Bliži se jedan od najsretnijih i najljepših kršćanskih praznika. No, očarani ugodnom atmosferom, često zaboravimo na neke moguće rizike koje krije Uskrs. Da ne biste dodatno stresirali svoje tijelo i ne pokvarili vam divno raspoloženje, pogledajte na što morate biti oprezni.
Šteta Za Strukom Tokom Ljetnih Praznika
Ljeto je sezona praznika. I, logično, kada je na odmoru i osjeća se bezbrižno, osoba si često dozvoli da se opusti i poremeti prehranu. Razmazite se, ali pazite da ljeti ne pretjerate sa sljedećom hranom kako ne biste naštetili svojoj figuri i zdravlju.
Evo Kako Se Zdravo Hraniti Tokom Praznika
Tradicionalno svi pripremaju obilan obrok za Božić, no kako ne biste naštetili svom tijelu obilnom prehranom, ima nekoliko vrijednih savjeta koje morate slijediti. Nutricionistkinja profesorica Donka Baikova kaže da razna jela i delikatese treba služiti u fazama kako ne biste opteretili svoje tijelo i ne osjećali se teškim.
